ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ
@leo ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 3 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 175g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
355 kcal
18% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
21.3g
33% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ12.4g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.8g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ3.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
34.2g
11% DV
ਫਾਈਬਰ9.8g
ਸਟਾਰਚ20.5g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ3.9g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
9.5g
19% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ9.5g
ਬਾਰੇ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਇਹ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਮੋਟੀ ਵਾਈਟ ਬ੍ਰੈਡ ਉੱਤੇ ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅਰੂਗੂਲਾ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਓਲਿਵ ਆਇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀਆਂ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 24.0mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 78.0mcg | 9% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.3mg | 27% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.2mg | 14% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 3.4mg | 21% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.1mg | 22% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.4mg | 25% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 18.4mg | 20% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 3.1mg | 21% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 42.0mcg | 35% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 74.0mg | 7% | |
| ਤਾਂਬਾ | 410.0mcg | 46% | |
| ਲੋਹਾ | 2.9mg | 16% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 88.0mg | 21% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 182.0mg | 26% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 612.0mg | 13% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 16.0mcg | 29% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 412.0mg | 18% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.7mg | 15% |
ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਾਲੇ ਅਰੂਗੂਲਾ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ। ਕਰਕਰੇ ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈਡ ਉੱਤੇ ਸਧਾਰਣ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ।
ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈਡ 50 g
ਐਵੋਕਾਡੋ 70 g
ਅਰੂਗੂਲਾ 15 g
ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ 20 g
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ 10 g
ਓਲਿਵ ਆਇਲ 7 g
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ 2 g
ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ 1 g
ਕੁੱਲ: 175 g
1. ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈਡ ਨੂੰ ਸੋਨੇਰੀ ਅਤੇ ਕਰਕਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਟੋਸਟ ਕਰੋ।
2. ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਲਾਈਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਸਮਾਨ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲਾ ਦਿਓ।
3. ਉੱਪਰ ਅਰੂਗੂਲਾ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਕੀਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਪਾਓ।
4. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਛਿੜਕੋ।
5. ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਉੱਤੇ ਡ੍ਰਿਜ਼ਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ।
5 ਮਿੰਟ
3 ਮਿੰਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਵਟ ਲਈ ਪੱਕਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਤੋ।
ਬ੍ਰੈਡ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਟਾਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕੇ।
ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਨਮਕ ਅਤੇ ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਓ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ: 175 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
3 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨਸੰਤੁਲਿਤ