ਅਰੂਗੁਲਾ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 165g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
335 kcal
17% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
20.1g
31% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ11.6g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.8g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ2.9g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
31.2g
10% DV
ਫਾਈਬਰ9.8g
ਸਟਾਰਚ17.1g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ4.3g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
8.5g
17% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ8.5g
ਬਾਰੇ
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀਜ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਣਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬ੍ਰੈਡ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 21.5mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 78.0mcg | 9% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.2mg | 18% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 2.9mg | 18% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.1mg | 22% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.4mg | 25% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 18.4mg | 20% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 3.1mg | 21% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 39.5mcg | 33% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 58.0mg | 6% | |
| ਤਾਂਬਾ | 320.0mcg | 36% | |
| ਲੋਹਾ | 2.6mg | 14% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 66.0mg | 16% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 155.0mg | 22% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 560.0mg | 12% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 14.0mcg | 25% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 360.0mg | 16% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.5mg | 14% |
ਅਰੂਗੂਲਾ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਟੋਸਟ ਜਿਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕ੍ਰੀਮੀ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਹਲਕਾ ਤਿੱਖਾ ਅਰੂਗੂਲਾ, ਮਿੱਠੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਰਕਰੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ, ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਹੈ।
ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੇਡ, 50 g
ਐਵੋਕਾਡੋ, 60 g
ਅਰੂਗੂਲਾ, 15 g
ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, 20 g
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, 10 g
ਓਲਿਵ ਆਇਲ, 8 g
ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ, 1 g
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, 1 g
ਕੁੱਲ: 165 g
1. ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੇਡ ਨੂੰ ਸੁਨਹਿਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਟੋਸਟ ਕਰੋ।
2. ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾ ਦਿਓ।
3. ਉੱਪਰ ਅਰੂਗੂਲਾ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਕੀਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਪਾਓ।
4. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਛਿੜਕੋ।
5. ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਉੱਪਰੋਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 2 ਮਿੰਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਵਟ ਲਈ ਪੱਕਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਤੋ।
ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਕਰਕਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਮਕ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਓ।
ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਭੂੰਨ ਲਵੋ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ: 165 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨਸੰਤੁਲਿਤ