ਅਰੂਗੂਲਾ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ
@ronja ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 3 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 165g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
345 kcal
17% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
21.3g
33% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ12.3g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.8g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ3.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
31.4g
10% DV
ਫਾਈਬਰ9.8g
ਸਟਾਰਚ17.8g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ3.8g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
9.2g
18% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ9.2g
ਬਾਰੇ
ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਅਰੂਗੂਲਾ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਓਲਿਵ ਆਇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪੌਧਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 24.0mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 95.0mcg | 11% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.2mg | 20% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 2.9mg | 18% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.1mg | 22% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.4mg | 25% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 18.4mg | 20% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 3.4mg | 23% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 42.0mcg | 35% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 68.0mg | 7% | |
| ਤਾਂਬਾ | 320.0mcg | 36% | |
| ਲੋਹਾ | 2.9mg | 16% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 78.0mg | 19% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 180.0mg | 26% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 560.0mg | 12% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 16.0mcg | 29% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 360.0mg | 16% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.6mg | 15% |
ਅਰੂਗੂਲਾ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ
ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਧੀ
ਪਰੋਸਣਾ
ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ।
ਲਗਭਗ ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ
165 g
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨਸੰਤੁਲਿਤ