ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਬ੍ਰੇਡਡ ਪੋਰਕ ਕਟਲੈਟ ਸਟੀਮ ਕੀਤੇ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਨਾਲ

ਬ੍ਰੇਡਡ ਪੋਰਕ ਕਟਲੈਟ ਸਟੀਮ ਕੀਤੇ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਨਾਲ

ਬ੍ਰੇਡਡ ਪੋਰਕ ਕਟਲੈਟ ਸਟੀਮ ਕੀਤੇ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਨਾਲ
@okkai ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 235g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 465 kcal
23% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 21.8g
34% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ10.8g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.2g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.9g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 36.2g
12% DV
ਫਾਈਬਰ2.8g
ਸਟਾਰਚ32.2g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ1.2g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 28.5g
57% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ25.8g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ2.7g

ਬਾਰੇ

ਬ੍ਰੇਡਡ ਤਲੀ ਹੋਈ ਪੋਰਕ ਕਟਲੈਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪੋਰਸ਼ਨ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਟਰ ਨਾਲ ਪਰੋਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਕਾਫੀ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਡਿੰਗ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ82.0mg15%
ਵਿਟਾਮਿਨ A18.0mcg2%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.6mg52%
ਵਿਟਾਮਿਨ B120.7mcg29%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.3mg22%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)7.8mg49%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)1.2mg24%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.5mg28%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)4.5mcg15%
ਫੋਲੇਟ (B9)32.0mcg8%
ਵਿਟਾਮਿਨ C3.5mg4%
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.3mcg2%
ਵਿਟਾਮਿਨ E1.4mg9%
ਵਿਟਾਮਿਨ K10.0mcg8%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ48.0mg5%
ਤਾਂਬਾ140.0mcg16%
ਲੋਹਾ2.3mg13%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ42.0mg10%
ਫਾਸਫੋਰਸ255.0mg36%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ430.0mg9%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ31.0mcg56%
ਸੋਡੀਅਮ540.0mg23%
ਜ਼ਿੰਕ2.8mg25%

ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਸਫ਼ੈਦ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮਟਰਾਂ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਡਡ ਪੋਰਕ ਕਟਲੈਟ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ


ਇਹ ਵਿਰੋਧਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ: ਸਾਦੇ ਸਫ਼ੈਦ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹਰੇ ਮਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਰਕਰਾ, ਸੁਨਹਿਰਾ ਕਟਲੈਟ। ਇਹ ਡਿਸ਼ ਸੰਯਮ, ਸਹੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਪਕਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਹਿੱਸਾ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹੇ। ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ, ਪਰਤ ਸਾਫ਼ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟਦੀ ਹੈ, ਪੋਰਕ ਰਸਦਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਤੇ ਮਟਰ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਤੁਲਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਰੈਸੀਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ


  • ਡਿਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਯੂਰਪੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

  • ਉਪਜ: 1 ਸਰਵਿੰਗ

  • ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 235 g

  • ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 30 ਮਿੰਟ

  • ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ: ਦਰਮਿਆਨੀ


  • ਉਪਕਰਣ


  • ਭਾਰੀ ਤਲਣ ਵਾਲਾ ਪੈਨ, 24 cm

  • ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਦਰਮਿਆਨਾ ਸੌਸਪੈਨ

  • ਬਰੀਕ ਛਾਣਣੀ ਜਾਂ ਕੋਲੈਂਡਰ

  • ਚਿਮਟਾ

  • ਇੰਸਟੈਂਟ-ਰੀਡ ਥਰਮਾਮੀਟਰ

  • ਪੇਪਰ ਟਾਵਲ

  • ਨਿਕਾਸ ਲਈ ਪਲੇਟ


  • ਸਮੱਗਰੀ


    ਕਟਲੈਟ ਲਈ


  • 120 g ਬ੍ਰੇਡਡ ਪੋਰਕ ਕਟਲੈਟ

  • 35 g ਤਲਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ

  • 1 g ਨਮਕ

  • 0.5 g ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ


  • ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਲਈ


  • 45 g ਸਫ਼ੈਦ ਚਾਵਲ, ਧੋਏ ਹੋਏ

  • 20 g ਹਰੇ ਮਟਰ

  • 2 g ਨਮਕ

  • 0.5 g ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ


  • ਵਿਧੀ


  • 1. ਚਾਵਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ 90 g ਪਾਣੀ ਅਤੇ 1 g ਨਮਕ ਨਾਲ ਪਾਓ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਚ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਉਬਾਲ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਢੱਕ ਕੇ ਆਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿਓ। ਢੱਕਣ ਉਠਾਏ ਬਿਨਾ 12 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ। ਆਚ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਢੱਕੇ ਹੋਏ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦਿਓ; ਦਾਣੇ ਨਰਮ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਉੱਪਰੋਂ ਸੁੱਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

  • 2. ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਛੋਟੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਉਬਾਲੋ। ਮਟਰ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 1 g ਨਮਕ ਪਾਓ। 2 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ, ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਚਮਕੀਲੇ ਹਰੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ। ਤੁਰੰਤ ਛਾਣ ਲਓ ਅਤੇ 0.5 g ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਮਸਾਲਾ ਕਰੋ।

  • 3. ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਚ 'ਤੇ ਤਲਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ 175°C ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਤੇਲ ਚਮਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਧੂੰਆ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

  • 4. ਬ੍ਰੇਡਡ ਪੋਰਕ ਕਟਲੈਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪਾਸੇ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਤਲੋ, ਫਿਰ ਪਲਟ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤਲੋ। ਪਰਤ ਗੂੜ੍ਹੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 63°C ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੇਪਰ ਟਾਵਲਾਂ 'ਤੇ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਕੀ 0.5 g ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਮਸਾਲਾ ਕਰੋ।

  • 5. ਚਾਵਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਫੁਲਾਓ। ਚੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਰੱਖੇ ਨਮਕ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਚੁਟਕੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਦਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।

  • 6. ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਮਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਢਿੱਲਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਬਿਆ ਹੋਇਆ ਨਹੀਂ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਢੇਰ ਵਾਂਗ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਟਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਕਟਲੈਟ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਟਿਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਰਤ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਕਰਕਰੀ ਰਹੇ। ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ ਜਦੋਂ ਕਟਲੈਟ ਗਰਮ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨਰਮ ਰਹਿਣ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ


  • ਸਥਿਰ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਤਲੋ; ਜੇ ਤੇਲ ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਪਰਤ ਚਰਬੀ ਸੋਖ ਲਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਫ਼ ਬਣਤਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ।

  • ਤਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਟਲੈਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਸ ਠਹਿਰ ਜਾਣ।

  • ਚਾਵਲ ਸਾਦੇ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖੋ; ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕਟਲੈਟ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ।
  • ਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ