ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ
ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅਨਾਜ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 130 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਾਈਡਾਂ, ਬੋਲਾਂ ਅਤੇ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਲਈ ਵਰਤੋ।
ਬਾਰੇ
ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਤਟਸਥ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਹਨ, ਜੋ ਪੱਕਣ ਤੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਫੁੱਲੇਦਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੱਖ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ, ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ, ਪੁਲਾਓ, ਸੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਈ ਸੂਪਾਂ ਤੇ ਕੈਸਰੋਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
130 kcal
7% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.2g
0% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.1g
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.1g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
28.2g
9% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)0.4g
ਵਿਟਾਮਿਨ B120.1g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)27.7g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
2.4g
5% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ2.4g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 2.1mg | 0% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.0mg | 1% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.4mg | 3% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.4mg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 3% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.0mg | 0% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 10.0mg | 1% | |
| ਤਾਂਬਾ | 0.1mcg | 0% | |
| ਲੋਹਾ | 0.2mg | 1% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 12.0mg | 3% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 43.0mg | 6% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 35.0mg | 1% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 7.5mcg | 14% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.5mg | 4% |
ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (31)
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਹਰੀ ਓਲਿਵ, ਚਣੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸਟਿਊ
575 kcal
ਜਪਾਨੀ ਘਰੇਲੂ ਅੰਦਾਜ਼ ਦਾ ਭੋਜਨ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਨੱਟੋ, ਮਿਸੋ ਸੂਪ ਅਤੇ ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ
621 kcal
ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਸਫੈਦ ਚੌਲ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਊਨ ਸੌਸ ਨਾਲ
365 kcal
ਅੰਡੇ, ਟੋਫੂ, ਪਿਆਜ਼, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਸ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰਾਈਡ ਰਾਈਸ
560 kcal
ਹਰਬ ਚਿਕਨ, ਬੇਬੀ ਆਲੂ, ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਰਾਜਮਾ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ
650 kcal
ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ
690 kcal
ਆਲੂ ਕਰੀ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਚੌਲ
295 kcal
ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਬੀਫ਼ ਵਿਦ ਵ੍ਹਾਈਟ ਰਾਈਸ ਐਂਡ ਬ੍ਰਾਊਨ ਗ੍ਰੇਵੀ
610 kcal
ਬਰਾਊਨ ਗ੍ਰੇਵੀ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਬੀਫ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਚੌਲ
505 kcal
ਵ੍ਹਾਈਟ ਰਾਈਸ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
690 kcal
ਕੀਮੇ ਵਾਲੇ ਗੋਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ
610 kcal
ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਆਲੂ ਨਾਲ ਸਵੀਟ ਚਿਲੀ ਫ੍ਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਰਾਈਸ ਬੋਲ
760 kcal
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ
1067 kcal
ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੋਸਟਡ ਚਿਕਨ
165 kcal
ਭੁੰਨੇ ਚਿਕਨ, ਆਲੂ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਚੌਲ
572 kcal
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬੀਫ, ਲੈਟਸ ਸਲਾਦ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਕ੍ਰੀਮੀ ਸੰਤਰਾ ਸੌਸ ਅਤੇ ਚਿਲੀ ਆਇਲ ਵਾਲਾ ਰਾਈਸ ਬੋਲ
610 kcal
ਰਵਾਇਤੀ ਜਾਪਾਨੀ ਨਾਸਤਾ
520 kcal
ਫਾਜੀਟਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਗੁਆਕਾਮੋਲੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸਾਲਸਾ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੀਟੋ ਬੋਲ
835 kcal
ਨਾਰੀਅਲ, ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਨਾਲ ਗੋਲਡਨ ਚਿਕਨ ਕਰੀ
520 kcal
ਮਸ਼ਰੂਮ ਗ੍ਰੇਵੀ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸੁਪਰੀਮ
500 kcal
ਕ੍ਰੀਮ ਸੌਸ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਵਾਇਲਡ ਮਸ਼ਰੂਮ ਫ੍ਰਿਕਾਸੇ
575 kcal
ਹਲਕੀ ਕ੍ਰੀਮ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਨਾਲ ਸਟੀਮ ਕੀਤਾ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ
535 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਪੋਰਕ ਕਟਲੈਟ ਸਟੀਮ ਕੀਤੇ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਨਾਲ
465 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ ਕਟਲੈਟ ਵਿਥ ਵਾਈਟ ਰਾਈਸ ਐਂਡ ਬਟਰਡ ਪੀਜ਼
690 kcal
ਪੈਨ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਬ੍ਰੇਡਡ ਕਟਲੈਟ ਵਿਥ ਵ੍ਹਾਈਟ ਰਾਈਸ ਐਂਡ ਬਟਰਡ ਗ੍ਰੀਨ ਪੀਜ਼
690 kcal
ਹਰੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਊਨ ਗ੍ਰੇਵੀ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਬੀਫ ਨਾਲ ਚਾਵਲ
395 kcal
ਨਿੰਬੂ ਚਾਵਲ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨਾਲ ਪੈਨ-ਸੀਅਰ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ ਫਿਲੇਟ
610 kcal
ਪੈਨ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ ਚਿਕਨ ਕਟਲੈਟ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ
690 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਚਾਵਲ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਰੋਸਟ ਕੀਤੇ ਆਲੂ
760 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ ਚਾਵਲ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ
760 kcal