ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ ਚਾਵਲ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 520g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
760 kcal
38% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
34.0g
52% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ18.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ6.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ8.0g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
64.0g
21% DV
ਫਾਈਬਰ7.0g
ਸਟਾਰਚ49.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ8.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
48.0g
96% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ48.0g
ਬਾਰੇ
ਇਹ ਮਿਕਸ ਪਲੇਟ ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ, ਚਾਵਲ, ਬਰੋਕਲੀ, ਭੁੰਨੇ ਆਲੂਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸਰਵਿੰਗ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੈ। 520 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ 760 ਕੈਲੋਰੀ, 48.0ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 64.0ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ 34.0ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਡਿੰਗ ਅਤੇ ਕੂਕਿੰਗ ਆਇਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਮੱਧਮ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 145.0mg | 26% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 180.0mcg | 20% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.3mg | 29% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 0.9mcg | 38% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.7mg | 50% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 14.8mg | 93% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 2.4mg | 48% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 1.1mg | 65% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 12.0mcg | 40% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 62.0mg | 69% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 0.4mcg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.1mg | 14% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 135.0mcg | 113% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 290.0mg | 29% | |
| ਤਾਂਬਾ | 210.0mcg | 23% | |
| ਲੋਹਾ | 3.8mg | 21% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 88.0mg | 21% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 520.0mg | 74% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 1180.0mg | 25% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 42.0mcg | 76% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 780.0mg | 34% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 3.6mg | 33% |
ਚੌਲ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ
ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪਲੇਟਡ ਭੋਜਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਫੈਦ ਚੌਲ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। Greek yogurt ਨੂੰ ਹਲਕੀ, ਕ੍ਰੀਮੀ ਸੌਸ ਜਾਂ ਡਿਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, 180 g
ਪੱਕੇ ਸਫੈਦ ਚੌਲ, 140 g
ਬਰੋਕਲੀ, 80 g
ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ, 90 g
Greek yogurt, 20 g
ਓਲਿਵ ਆਇਲ, 5 g
ਨਮਕ, 3 g
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, 1 g
ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, 1 g
ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀਆਂ-ਬੂਟੀਆਂ, 0 g
ਕੁੱਲ: 520 g
1. ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਨਮਕ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀਆਂ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ।
2. ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਸੁਨਹਿਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ।
3. ਪੱਕੇ ਸਫੈਦ ਚੌਲ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ ਗਰਮ ਕਰੋ।
4. ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਉਬਾਲੋ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਨਰਮ ਪਰ ਹਲਕੀ ਕਰਕਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਰਹੇ।
5. Greek yogurt ਨੂੰ ਇਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਸੌਸ ਬਣਾਓ।
6. ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸੋ।
7. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਆਲੂਆਂ ਉੱਤੇ ਹਲਕਾ ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਛਿੜਕੋ, ਅਤੇ yogurt ਸੌਸ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
10 ਮਿੰਟ
20 ਮਿੰਟ
ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਪਕਾਇਆ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦਾ ਰੰਗ ਚਟਖਾਰਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹੇ।
ਗਰਮ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਸੁਆਦ ਲਈ yogurt ਸੌਸ ਠੰਡੀ ਪਰੋਸੋ।
ਜੇ ਚਿਕਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ: 520 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
20 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਸੰਤੁਲਿਤ