ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਕੋਰੀਅਨ ਬੀਬੀਕਿਊ ਪੋਰਕ ਬੋਲ

ਕੋਰੀਅਨ ਬੀਬੀਕਿਊ ਪੋਰਕ ਬੋਲ

ਕੋਰੀਅਨ ਬੀਬੀਕਿਊ ਪੋਰਕ ਬੋਲ
1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 220g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 520 kcal
26% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 32.0g
49% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ14.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ11.0g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 18.0g
6% DV
ਫਾਈਬਰ1.0g
ਸਟਾਰਚ4.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ12.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 34.0g
68% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ34.0g

ਬਾਰੇ

ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਪੋਰਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ-ਨਮਕੀਨ ਕੋਰੀਅਨ ਬਾਰਬਿਕਿਊ ਅੰਦਾਜ਼ ਦੇ ਮੈਰਿਨੇਡ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ95.0mg17%
ਵਿਟਾਮਿਨ A20.0mcg2%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.7mg58%
ਵਿਟਾਮਿਨ B121.2mcg50%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.3mg23%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)8.0mg50%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)1.4mg28%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.5mg29%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)4.0mcg13%
ਫੋਲੇਟ (B9)12.0mcg3%
ਵਿਟਾਮਿਨ C2.0mg2%
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.4mcg2%
ਵਿਟਾਮਿਨ E0.8mg5%
ਵਿਟਾਮਿਨ K3.0mcg3%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ35.0mg4%
ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ2.0mcg6%
ਤਾਂਬਾ0.1mcg0%
ਆਇੋਡਿਨ8.0mcg5%
ਲੋਹਾ1.8mg10%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ28.0mg7%
ਮੈਂਗਨੀਜ਼0.1mg3%
ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ6.0mcg13%
ਫਾਸਫੋਰਸ260.0mg37%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ520.0mg11%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ32.0mcg58%
ਸੋਡੀਅਮ780.0mg34%
ਜ਼ਿੰਕ3.2mg29%

ਕੋਰੀਅਨ BBQ ਪੋਰਕ ਬੋਲ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕੋਰੀਅਨ BBQ ਪੋਰਕ ਡਿਸ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਪੋਰਕ ਸ਼ੋਲਡਰ ਜਾਂ ਬੈਲੀ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ-ਨਮਕੀਨ ਮੈਰਿਨੇਡ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਮੁਕੰਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਰੀਅਨ bulgogi-ਸਟਾਈਲ ਪੋਰਕ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ


  • ਪੋਰਕ ਸ਼ੋਲਡਰ ਜਾਂ ਬੈਲੀ: 170 g

  • ਕੋਰੀਅਨ BBQ ਮੈਰਿਨੇਡ: 40 g

  • ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ: 5 g

  • ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ: 2 g

  • ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼: 3 g


  • ਕੁੱਲ: 220 g

    ਹਦਾਇਤਾਂ


  • 1. ਪੋਰਕ ਨੂੰ ਕੋਰੀਅਨ BBQ ਮੈਰਿਨੇਡ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੈਰਿਨੇਟ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਹਿਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ।

  • 2. ਇੱਕ ਸਕਿਲੇਟ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿੱਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਉੱਚੀ ਆਚ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ।

  • 3. ਪੋਰਕ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਪਲਟਦੇ ਰਹੋ।

  • 4. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟੋ।

  • 5. ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਉੱਪਰੋਂ ਪਾਓ।


  • ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ


  • ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ


  • ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ


  • ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕਸਾਰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪੋਰਕ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕੱਟੋ।

  • ਜੇ ਪੋਰਕ ਬੈਲੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਸੁਧਾਰਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਪਕਾਓ।

  • ਇਸ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
  • ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ