ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤੀਆਂ ਚਿਕਨ ਸਟ੍ਰਿਪਸ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 450g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
585 kcal
29% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
18.0g
28% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ9.6g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.2g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.1g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
2.0g
1% DV
ਸਟਾਰਚ2.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
99.0g
100% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ99.0g
ਬਾਰੇ
ਹਲਕੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪਸ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀਆਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਚਰਬੀ ਮੱਧਮ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 370.0mg | 67% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 35.0mcg | 4% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.3mg | 27% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 1.4mcg | 58% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.5mg | 42% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 61.0mg | 381% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 7.2mg | 144% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 2.7mg | 159% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 22.0mcg | 73% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 1.5mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 0.5mcg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.2mg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 6.0mcg | 5% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 54.0mg | 5% | |
| ਤਾਂਬਾ | 180.0mcg | 20% | |
| ਲੋਹਾ | 2.3mg | 13% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 130.0mg | 31% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 900.0mg | 129% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 1150.0mg | 24% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 122.0mcg | 222% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 720.0mg | 31% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 4.5mg | 41% |
ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤੀਆਂ ਚਿਕਨ ਸਟ੍ਰਿਪਸ
ਕੱਚੇ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਤੇਲ, ਨਮਕ, ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਲਪੇਟ ਕੇ ਬਣਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਤਿਆਰੀ। ਇਸਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲ ਕੇ, ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕਰਕੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, 400 g
ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ, 20 g
ਨਮਕ, 8 g
ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ, 8 g
ਲਸਣ, 8 g
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, 6 g
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 450 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
1. ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
2. ਇੱਕ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ, ਨਮਕ, ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਮਿਲਾਓ।
3. ਚਿਕਨ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਪੇਟੋ।
4. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਮੈਰੀਨੇਟ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪਕਾਓ।
5. ਗਰਮ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਗ੍ਰਿੱਲ 'ਤੇ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਗੁਲਾਬੀ ਨਾ ਰਹੇ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਕੱਚਾ ਚਿਕਨ ਨਾ ਖਾਓ; ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਕਾਓ।
ਜੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧੀਆ ਸੇਅਰ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਉੱਚੀ ਆਚ ਵਰਤੋ।
ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਰਸੀਲਾ ਰਹੇ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 450 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਪੈਲਿਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30