Strona główna / world / Europa / Szwecja / Kurczak supreme z sosem pieczarkowym i ryżem gotowanym na parze

Kurczak supreme z sosem pieczarkowym i ryżem gotowanym na parze

Kurczak supreme z sosem pieczarkowym i ryżem gotowanym na parze
Zapisane przez @okkai | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 360 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 500 kcal
25% DV
Tłuszcz ogółem 19.0g
29% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone8.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone5.4g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 48.0g
16% DV
Błonnik2.5g
Skrobia43.2g
Cukry2.3g
Białko 32.0g
64% DV
Białko zwierzęce29.0g
Białko roślinne3.0g

O produkcie

Umiarkowanie kaloryczne danie z ryżem, chudym kurczakiem i wytrawnym sosem na bazie pieczarek. Zapewnia solidną porcję białka, umiarkowaną ilość węglowodanów i tłuszczu oraz stosunkowo mało błonnika.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina95.0mg17%
Witamina A35.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Witamina B120.3mcg10%
Ryboflawina (B2)0.3mg25%
Niacyna (B3)13.5mg84%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Witamina B60.8mg44%
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Folian (B9)28.0mcg7%
Witamina C4.2mg5%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E0.8mg5%
Witamina K10.0mcg8%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń34.0mg3%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo2.1mg12%
Magnez46.0mg11%
Fosfor300.0mg43%
Potas520.0mg11%
Selen33.0mcg60%
Sód620.0mg27%
Cynk1.9mg17%

Kurczak supreme z pieczarkowym sosem i gotowanym na parze białym ryżem

Wprowadzenie


To danie opiera się na powściągliwości: delikatny kurczak, głęboki pieczarkowy sos i prawidłowo ugotowany biały ryż. Sos powinien być lśniący, wytrawny i czysty w smaku, nigdy ciężki; ryż powinien pozostać wyraźnie oddzielony pod nim, zapewniając strukturę i spokój. Przy precyzyjnym wykonaniu skromna lista składników zamienia się w dopracowany i satysfakcjonujący talerz.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Miska ryżu z kurczakiem i sosem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna kuchnia domowa

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Wydajność: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 360 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Czas całkowity: 40 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Średni rondel z pokrywką

  • Mała patelnia do smażenia

  • Ostry nóż i deska do krojenia

  • Drewniana łyżka lub żaroodporna łopatka

  • Mała trzepaczka

  • Waga kuchenna


  • Składniki



    Ryż


  • 120 g białego ryżu

  • 240 g wody

  • 2 g soli


  • Kurczak i pieczarkowy sos


  • 140 g piersi z kurczaka

  • 60 g pieczarek, cienko pokrojonych

  • 25 g cebuli, drobno pokrojonej w kostkę

  • 8 g dymki, cienko pokrojonej

  • 6 g czosnku, drobno posiekanego

  • 12 g masła

  • 8 g oleju roślinnego

  • 10 g mąki pszennej

  • 12 g sosu sojowego

  • 2 g soli

  • 1 g czarnego pieprzu

  • 70 g wody


  • Sposób przygotowania



  • 1. Płucz biały ryż w zimnej wodzie, aż woda będzie prawie przejrzysta. Połącz ryż, 240 g wody i 2 g soli w średnim rondlu. Doprowadź do wrzenia na średnim ogniu, szczelnie przykryj, zmniejsz ogień do minimum i gotuj przez 12 minut. Zdejmij z ognia i pozostaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarna powinny być miękkie, oddzielone i suche na powierzchni.


  • 2. Osusz pierś z kurczaka papierowym ręcznikiem i dopraw ją 1 g soli oraz 0,5 g czarnego pieprzu. Rozgrzej olej roślinny i 6 g masła na małej patelni na średnio wysokim ogniu, aż masło zacznie się pienić. Dodaj kurczaka i smaż przez 3 do 4 minut z pierwszej strony, następnie 2 do 3 minut z drugiej strony, aż lekko się zrumieni i będzie akurat ugotowany. Przełóż na talerz i trzymaj w cieple.


  • 3. Zmniejsz ogień do średniego. Dodaj cebulę na patelnię i smaż przez 2 minuty, mieszając, aż się zeszkli. Dodaj pieczarki i smaż przez 4 do 5 minut, aż puszczą wilgoć i zaczną nabierać koloru. Dodaj czosnek i smaż przez 30 sekund, tylko do momentu, aż zacznie pachnieć.


  • 4. Dodaj pozostałe 6 g masła i mąkę pszenną. Mieszaj bez przerwy przez 1 minutę, aby utworzyć jasną zasmażkę. Wlewaj 70 g wody cienkim strumieniem, cały czas ubijając trzepaczką, aby zapobiec grudkom. Dodaj sos sojowy, pozostałą sól i pozostały czarny pieprz. Duś przez 2 do 3 minut, mieszając, aż sos będzie gładki, lekko zgęstniały i lśniący.


  • 5. Włóż z powrotem kurczaka wraz z sokami, które wypłynęły podczas odpoczynku, na patelnię. Duś delikatnie przez 1 minutę, raz obracając, aż kurczak pokryje się sosem i będzie dobrze podgrzany. Na końcu wmieszaj dymkę, aby pozostała świeża i wyrazista.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż ryż schludnie na środku ciepłego talerza lub płytkiej miski. Jeśli chcesz, pokrój kurczaka i ułóż go na ryżu. Nałóż łyżką pieczarkowy sos na kurczaka i wokół niego, pozostawiając część ryżu widoczną. Podawaj od razu, gdy sos jest jeszcze lśniący, a ryż pozostaje wyraźnie oddzielony.

    Uwagi profesjonalne


  • Nie redukuj sosu zbyt mocno; powinien lekko pokrywać łyżkę, a nie tężeć.

  • Pieczarki muszą stracić surową wilgoć przed dodaniem mąki, inaczej sos będzie miał płaski smak.

  • Odpoczynek ryżu jest niezbędny; kończy on wtedy parowanie i zachowuje czyste, oddzielone ziarno.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store