Strona główna / world / Europa / Szwecja / Kurczak supreme z sosem pieczarkowym i ryżem gotowanym na parze

Kurczak supreme z sosem pieczarkowym i ryżem gotowanym na parze

Kurczak supreme z sosem pieczarkowym i ryżem gotowanym na parze
Zapisane przez @okkai | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 360 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 500 kcal
25% DV
Tłuszcz ogółem 19.0g
29% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone8.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone5.4g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 48.0g
16% DV
Błonnik2.5g
Skrobia43.2g
Cukry2.3g
Białko 32.0g
64% DV
Białko zwierzęce29.0g
Białko roślinne3.0g

O produkcie

Umiarkowanie kaloryczne danie z ryżem, chudym kurczakiem i wytrawnym sosem na bazie pieczarek. Zapewnia solidną porcję białka, umiarkowaną ilość węglowodanów i tłuszczu oraz stosunkowo mało błonnika.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Cholina95.0mg17%
Folian (B9)28.0mcg7%
Niacyna (B3)13.5mg84%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Ryboflawina (B2)0.3mg25%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Witamina A35.0mcg4%
Witamina B120.3mcg10%
Witamina B60.8mg44%
Witamina C4.2mg5%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E0.8mg5%
Witamina K10.0mcg8%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń34.0mg3%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo2.1mg12%
Magnez46.0mg11%
Fosfor300.0mg43%
Potas520.0mg11%
Selen33.0mcg60%
Sód620.0mg27%
Cynk1.9mg17%

Kurczak supreme z pieczarkowym sosem i gotowanym na parze białym ryżem

Wprowadzenie


To danie opiera się na powściągliwości: delikatny kurczak, głęboki pieczarkowy sos i prawidłowo ugotowany biały ryż. Sos powinien być lśniący, wytrawny i czysty w smaku, nigdy ciężki; ryż powinien pozostać wyraźnie oddzielony pod nim, zapewniając strukturę i spokój. Przy precyzyjnym wykonaniu skromna lista składników zamienia się w dopracowany i satysfakcjonujący talerz.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Miska ryżu z kurczakiem i sosem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna kuchnia domowa

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Wydajność: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 360 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Czas całkowity: 40 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Średni rondel z pokrywką

  • Mała patelnia do smażenia

  • Ostry nóż i deska do krojenia

  • Drewniana łyżka lub żaroodporna łopatka

  • Mała trzepaczka

  • Waga kuchenna


  • Składniki



    Ryż


  • 120 g białego ryżu

  • 240 g wody

  • 2 g soli


  • Kurczak i pieczarkowy sos


  • 140 g piersi z kurczaka

  • 60 g pieczarek, cienko pokrojonych

  • 25 g cebuli, drobno pokrojonej w kostkę

  • 8 g dymki, cienko pokrojonej

  • 6 g czosnku, drobno posiekanego

  • 12 g masła

  • 8 g oleju roślinnego

  • 10 g mąki pszennej

  • 12 g sosu sojowego

  • 2 g soli

  • 1 g czarnego pieprzu

  • 70 g wody


  • Sposób przygotowania



  • 1. Płucz biały ryż w zimnej wodzie, aż woda będzie prawie przejrzysta. Połącz ryż, 240 g wody i 2 g soli w średnim rondlu. Doprowadź do wrzenia na średnim ogniu, szczelnie przykryj, zmniejsz ogień do minimum i gotuj przez 12 minut. Zdejmij z ognia i pozostaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarna powinny być miękkie, oddzielone i suche na powierzchni.


  • 2. Osusz pierś z kurczaka papierowym ręcznikiem i dopraw ją 1 g soli oraz 0,5 g czarnego pieprzu. Rozgrzej olej roślinny i 6 g masła na małej patelni na średnio wysokim ogniu, aż masło zacznie się pienić. Dodaj kurczaka i smaż przez 3 do 4 minut z pierwszej strony, następnie 2 do 3 minut z drugiej strony, aż lekko się zrumieni i będzie akurat ugotowany. Przełóż na talerz i trzymaj w cieple.


  • 3. Zmniejsz ogień do średniego. Dodaj cebulę na patelnię i smaż przez 2 minuty, mieszając, aż się zeszkli. Dodaj pieczarki i smaż przez 4 do 5 minut, aż puszczą wilgoć i zaczną nabierać koloru. Dodaj czosnek i smaż przez 30 sekund, tylko do momentu, aż zacznie pachnieć.


  • 4. Dodaj pozostałe 6 g masła i mąkę pszenną. Mieszaj bez przerwy przez 1 minutę, aby utworzyć jasną zasmażkę. Wlewaj 70 g wody cienkim strumieniem, cały czas ubijając trzepaczką, aby zapobiec grudkom. Dodaj sos sojowy, pozostałą sól i pozostały czarny pieprz. Duś przez 2 do 3 minut, mieszając, aż sos będzie gładki, lekko zgęstniały i lśniący.


  • 5. Włóż z powrotem kurczaka wraz z sokami, które wypłynęły podczas odpoczynku, na patelnię. Duś delikatnie przez 1 minutę, raz obracając, aż kurczak pokryje się sosem i będzie dobrze podgrzany. Na końcu wmieszaj dymkę, aby pozostała świeża i wyrazista.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż ryż schludnie na środku ciepłego talerza lub płytkiej miski. Jeśli chcesz, pokrój kurczaka i ułóż go na ryżu. Nałóż łyżką pieczarkowy sos na kurczaka i wokół niego, pozostawiając część ryżu widoczną. Podawaj od razu, gdy sos jest jeszcze lśniący, a ryż pozostaje wyraźnie oddzielony.

    Uwagi profesjonalne


  • Nie redukuj sosu zbyt mocno; powinien lekko pokrywać łyżkę, a nie tężeć.

  • Pieczarki muszą stracić surową wilgoć przed dodaniem mąki, inaczej sos będzie miał płaski smak.

  • Odpoczynek ryżu jest niezbędny; kończy on wtedy parowanie i zachowuje czyste, oddzielone ziarno.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.