Strona główna / world / Europa / Szwecja / Złote curry z kurczakiem, mlekiem kokosowym, białym ryżem i kolendrą

Złote curry z kurczakiem, mlekiem kokosowym, białym ryżem i kolendrą

Złote curry z kurczakiem, mlekiem kokosowym, białym ryżem i kolendrą
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 360 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 520 kcal
26% DV
Tłuszcz ogółem 26.0g
40% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone11.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone8.5g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 39.0g
13% DV
Błonnik4.0g
Skrobia31.0g
Cukry4.0g
Białko 31.0g
62% DV
Białko zwierzęce28.0g
Białko roślinne3.0g

O produkcie

Porcja curry z kurczakiem podana z białym ryżem. Danie dostarcza dużo białka, umiarkowaną ilość węglowodanów i dość dużo tłuszczu z oleju oraz sosu curry.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina108.0mg20%
Witamina A220.0mcg24%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Witamina B120.3mcg15%
Ryboflawina (B2)0.2mg15%
Niacyna (B3)13.4mg84%
Kwas pantotenowy (B5)1.4mg28%
Witamina B60.8mg50%
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Folian (B9)32.0mcg8%
Witamina C9.0mg10%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K18.0mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń58.0mg6%
Miedź180.0mcg20%
Żelazo2.6mg14%
Magnez52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Potas620.0mg13%
Selen31.0mcg56%
Sód540.0mg23%
Cynk2.1mg19%

Złote curry z kurczakiem z kokosem, białym ryżem i kolendrą

Wprowadzenie



To danie opiera się na klarowności: delikatny kurczak, stonowana baza curry i ryż, który niesie sos, nie stając się przy tym ciężki. Mleko kokosowe łagodzi przyprawy i nadaje curry gładkie, zaokrąglone wykończenie, a kolendra wnosi do ostatniego kęsa świeżość. To przemyślanie skomponowany talerz, bezpośredni w smaku i zrównoważony w teksturze.

Najważniejsze informacje o przepisie



  • Kategoria dania: Curry z ryżem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią południowoazjatycką

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 360 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 40 minut

  • Poziom trudności: Średnio zaawansowany


  • Sprzęt



  • 1 średni rondel do ryżu

  • 1 patelnia do smażenia lub płytki rondel, 24 cm

  • 1 deska do krojenia

  • 1 nóż szefa kuchni

  • 1 drewniana łyżka lub żaroodporna łopatka

  • 1 drobna tarka do czosnku i imbiru

  • 1 pokrywka do patelni z curry


  • Składniki



    Ryż


  • Ryż biały, 60 g

  • Woda, 120 g

  • Sól, 1 g


  • Curry


  • Olej roślinny, 12 g

  • Cebula, drobno pokrojona w kostkę, 35 g

  • Czosnek, drobno starty, 6 g

  • Imbir, drobno starty, 6 g

  • Curry w proszku, 4 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Pierś z kurczaka, pokrojona na kawałki 2 cm, 120 g

  • Marchew, pokrojona w drobną kostkę, 30 g

  • Pomidor, drobno pokrojony w kostkę, 40 g

  • Mleko kokosowe, 70 g

  • Woda, 35 g

  • Sól, 3 g


  • Wykończenie


  • Kolendra, liście i delikatne łodyżki, 8 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Połącz w rondlu biały ryż, wodę i sól. Doprowadź do wrzenia na dużym ogniu, następnie przykryj, zmniejsz ogień do minimum i gotuj przez 12 minut. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarenka powinny być miękkie, oddzielone i suche na powierzchni.


  • 2. W czasie gdy ryż się gotuje, rozgrzej olej roślinny na patelni do smażenia na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż przez 4 minuty, regularnie mieszając, aż zmięknie i stanie się szklista, ale się nie zrumieni.


  • 3. Dodaj czosnek i imbir i smaż przez 30 sekund, cały czas mieszając. Dodaj curry w proszku i kurkumę i smaż jeszcze przez 20 sekund, tylko do momentu, aż przyprawy zaczną pachnieć i lekko ściemnieją w oleju.


  • 4. Dodaj pierś z kurczaka i smaż przez 3 minuty, obracając kawałki, aby lekko pokryły się przyprawami i stały się nieprzezroczyste z zewnątrz. Dodaj marchew i pomidora, następnie gotuj przez 2 minuty, mieszając, aby pomidor zaczął się rozpadać.


  • 5. Dodaj mleko kokosowe, wodę i sól. Doprowadź do delikatnego wrzenia, następnie przykryj i gotuj przez 8 minut na małym ogniu. Odkryj i gotuj jeszcze przez 2 minuty, aż kurczak będzie akurat ugotowany, marchew miękka, a sos błyszczący i lekko zgęstniały.


  • 6. Zdejmij z ognia i wmieszaj kolendrę. Curry powinno być aromatyczne, spójne i aksamitne, bez surowej ostrości przypraw i bez nadmiaru płynu zbierającego się na patelni.


  • Nakładanie i podanie



    Ułóż ryż w lekkim kopczyku nieco poza środkiem ciepłego talerza. Nałóż curry obok i częściowo na ryż, pozwalając sosowi wniknąć między ziarenka, ale ich nie zalewając. Wykończ równomiernie rozłożoną kolendrą, tak aby talerz wyglądał czysto, a kolory pozostały wyraźnie rozdzielone.

    Uwagi profesjonalne



  • Zachowaj jasny kolor cebuli; zrumienienie na tym etapie spłaszczy smak curry.

  • Dodawaj przyprawy dopiero wtedy, gdy aromatyczne składniki zmiękną, aby mogły się otworzyć, a nie przypalić.

  • Curry powinno na końcu być sosowe, a nie rzadkie; w razie potrzeby krótko je zredukuj przed podaniem.

  • Wmieszaj kolendrę po zdjęciu z ognia, aby zachować jej świeżość i lekkość.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store