Strona główna / world / Europa / Szwecja / Złote curry z kurczakiem, mlekiem kokosowym, białym ryżem i kolendrą

Złote curry z kurczakiem, mlekiem kokosowym, białym ryżem i kolendrą

Złote curry z kurczakiem, mlekiem kokosowym, białym ryżem i kolendrą
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 360 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 520 kcal
26% DV
Tłuszcz ogółem 26.0g
40% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone11.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone8.5g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 39.0g
13% DV
Błonnik4.0g
Skrobia31.0g
Cukry4.0g
Białko 31.0g
62% DV
Białko zwierzęce28.0g
Białko roślinne3.0g

O produkcie

Porcja curry z kurczakiem podana z białym ryżem. Danie dostarcza dużo białka, umiarkowaną ilość węglowodanów i dość dużo tłuszczu z oleju oraz sosu curry.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Cholina108.0mg20%
Folian (B9)32.0mcg8%
Niacyna (B3)13.4mg84%
Kwas pantotenowy (B5)1.4mg28%
Ryboflawina (B2)0.2mg15%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Witamina A220.0mcg24%
Witamina B120.3mcg15%
Witamina B60.8mg50%
Witamina C9.0mg10%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K18.0mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń58.0mg6%
Miedź180.0mcg20%
Żelazo2.6mg14%
Magnez52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Potas620.0mg13%
Selen31.0mcg56%
Sód540.0mg23%
Cynk2.1mg19%

Złote curry z kurczakiem z kokosem, białym ryżem i kolendrą

Wprowadzenie



To danie opiera się na klarowności: delikatny kurczak, stonowana baza curry i ryż, który niesie sos, nie stając się przy tym ciężki. Mleko kokosowe łagodzi przyprawy i nadaje curry gładkie, zaokrąglone wykończenie, a kolendra wnosi do ostatniego kęsa świeżość. To przemyślanie skomponowany talerz, bezpośredni w smaku i zrównoważony w teksturze.

Najważniejsze informacje o przepisie



  • Kategoria dania: Curry z ryżem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią południowoazjatycką

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 360 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 40 minut

  • Poziom trudności: Średnio zaawansowany


  • Sprzęt



  • 1 średni rondel do ryżu

  • 1 patelnia do smażenia lub płytki rondel, 24 cm

  • 1 deska do krojenia

  • 1 nóż szefa kuchni

  • 1 drewniana łyżka lub żaroodporna łopatka

  • 1 drobna tarka do czosnku i imbiru

  • 1 pokrywka do patelni z curry


  • Składniki



    Ryż


  • Ryż biały, 60 g

  • Woda, 120 g

  • Sól, 1 g


  • Curry


  • Olej roślinny, 12 g

  • Cebula, drobno pokrojona w kostkę, 35 g

  • Czosnek, drobno starty, 6 g

  • Imbir, drobno starty, 6 g

  • Curry w proszku, 4 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Pierś z kurczaka, pokrojona na kawałki 2 cm, 120 g

  • Marchew, pokrojona w drobną kostkę, 30 g

  • Pomidor, drobno pokrojony w kostkę, 40 g

  • Mleko kokosowe, 70 g

  • Woda, 35 g

  • Sól, 3 g


  • Wykończenie


  • Kolendra, liście i delikatne łodyżki, 8 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Połącz w rondlu biały ryż, wodę i sól. Doprowadź do wrzenia na dużym ogniu, następnie przykryj, zmniejsz ogień do minimum i gotuj przez 12 minut. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarenka powinny być miękkie, oddzielone i suche na powierzchni.


  • 2. W czasie gdy ryż się gotuje, rozgrzej olej roślinny na patelni do smażenia na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż przez 4 minuty, regularnie mieszając, aż zmięknie i stanie się szklista, ale się nie zrumieni.


  • 3. Dodaj czosnek i imbir i smaż przez 30 sekund, cały czas mieszając. Dodaj curry w proszku i kurkumę i smaż jeszcze przez 20 sekund, tylko do momentu, aż przyprawy zaczną pachnieć i lekko ściemnieją w oleju.


  • 4. Dodaj pierś z kurczaka i smaż przez 3 minuty, obracając kawałki, aby lekko pokryły się przyprawami i stały się nieprzezroczyste z zewnątrz. Dodaj marchew i pomidora, następnie gotuj przez 2 minuty, mieszając, aby pomidor zaczął się rozpadać.


  • 5. Dodaj mleko kokosowe, wodę i sól. Doprowadź do delikatnego wrzenia, następnie przykryj i gotuj przez 8 minut na małym ogniu. Odkryj i gotuj jeszcze przez 2 minuty, aż kurczak będzie akurat ugotowany, marchew miękka, a sos błyszczący i lekko zgęstniały.


  • 6. Zdejmij z ognia i wmieszaj kolendrę. Curry powinno być aromatyczne, spójne i aksamitne, bez surowej ostrości przypraw i bez nadmiaru płynu zbierającego się na patelni.


  • Nakładanie i podanie



    Ułóż ryż w lekkim kopczyku nieco poza środkiem ciepłego talerza. Nałóż curry obok i częściowo na ryż, pozwalając sosowi wniknąć między ziarenka, ale ich nie zalewając. Wykończ równomiernie rozłożoną kolendrą, tak aby talerz wyglądał czysto, a kolory pozostały wyraźnie rozdzielone.

    Uwagi profesjonalne



  • Zachowaj jasny kolor cebuli; zrumienienie na tym etapie spłaszczy smak curry.

  • Dodawaj przyprawy dopiero wtedy, gdy aromatyczne składniki zmiękną, aby mogły się otworzyć, a nie przypalić.

  • Curry powinno na końcu być sosowe, a nie rzadkie; w razie potrzeby krótko je zredukuj przed podaniem.

  • Wmieszaj kolendrę po zdjęciu z ognia, aby zachować jej świeżość i lekkość.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.