Acasă / world / Europa / Suedia / Curry de pui cu lapte de cocos, chili verde și ghimbir

Curry de pui cu lapte de cocos, chili verde și ghimbir

Curry de pui cu lapte de cocos, chili verde și ghimbir
Înregistrat de @hokkaido | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 360 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 620 kcal
31% DV
Grăsimi totale 49.0g
75% DV
Grăsimi mononesaturate12.6g
Grăsimi polinesaturate3.8g
Grăsimi saturate31.0g
Grăsimi trans0.1g
Carbohidrați totali 11.0g
4% DV
Fibre2.0g
Amidon5.0g
Zaharuri4.0g
Proteine 34.0g
68% DV
Proteine animale34.0g

Despre

Un curry cremos de pui, cu sos pe bază de lapte de cocos. Are un conținut ridicat de grăsimi, un aport moderat de proteine, puțini carbohidrați și fibre în cantitate modestă.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)8.5mcg28%
Colină118.0mg21%
Folat (B9)28.0mcg7%
Niacină (B3)13.8mg86%
Acid pantotenic (B5)1.8mg36%
Riboflavină (B2)0.2mg18%
Tiamină (B1)0.1mg12%
Vitamina A42.0mcg5%
Vitamina B120.5mcg21%
Vitamina B60.9mg56%
Vitamina C7.8mg9%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.1mg7%
Vitamina K8.4mcg7%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu52.0mg5%
Cupru210.0mcg23%
Fier3.2mg18%
Magneziu58.0mg14%
Fosfor330.0mg47%
Potasiu640.0mg14%
Seleniu31.0mcg56%
Sodiu520.0mg23%
Zinc2.4mg22%

Curry de pui cu cocos, chili verde și ghimbir

Notă introductivă


Acest curry se bazează pe reținere: ceapă înmuiată, ghimbir, usturoi și pudră de curry susținute de lapte de cocos, apoi finalizate cu pui care rămâne fraged și bine asezonat. Sosul trebuie să fie fin, ușor îngroșat și parfumat, nu greu. Echilibrul său depinde de o iuțeală curată, de sare dozată cu măsură și de bogăția discretă a cocosului.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categorie preparat: Curry

  • Bucătărie sau origine: Inspirat din Asia de Sud

  • Tip fel: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 360 g

  • Timp de pregătire: 15 minute

  • Timp de gătire: 25 de minute

  • Timp total: 40 de minute

  • Dificultate: Moderată


  • Echipament


  • 1 cratiță grea sau tigaie pentru sotare, 24 cm

  • 1 tocător

  • 1 cuțit ascuțit

  • 1 lingură de lemn sau spatulă termorezistentă

  • 1 capac


  • Ingrediente


    Curry


  • Pui, 180 g, tăiat în bucăți de 3 cm

  • Lapte de cocos, 120 g

  • Ceapă, 35 g, feliată fin

  • Chili verde, 5 g, feliat fin

  • Usturoi, 6 g, tocat foarte fin

  • Ghimbir, 8 g, tocat foarte fin

  • Ulei vegetal, 10 g

  • Pudră de curry, 4 g

  • Sare, 2 g


  • Mod de preparare


  • 1. Puneți cratița pe foc mediu și adăugați uleiul vegetal. Încălziți timp de 30 de secunde, apoi adăugați ceapa și un praf din sare. Gătiți 4 până la 5 minute, amestecând des, până când ceapa este moale, translucidă și începe să se îndulcească fără să se rumenească.

  • 2. Adăugați usturoiul, ghimbirul și chiliul verde. Gătiți 1 minut, amestecând continuu, până devin parfumate și dispare nota crudă a aromatelor.

  • 3. Adăugați pudra de curry și gătiți 30 de secunde, amestecând constant, până când condimentul devine aromat și ușor mai închis la culoare.

  • 4. Adăugați puiul și sarea rămasă. Amestecați pentru a acoperi uniform bucățile cu baza condimentată. Gătiți 3 până la 4 minute, întorcând puiul astfel încât exteriorul să-și piardă culoarea roz crudă.

  • 5. Turnați laptele de cocos și aduceți la un clocot foarte ușor, la foc mediu-mic. Gătiți fără capac 10 până la 12 minute, amestecând ocazional, până când puiul este gătit complet, iar sosul a scăzut până la o consistență care acoperă ușor.

  • 6. Reduceți focul la mic și fierbeți încă 2 minute. Sosul trebuie să fie lucios și omogen, aderând la pui fără să se separe. Gustați de sare și ajustați doar dacă este necesar, în limitele echilibrului măsurat.

  • 7. Luați de pe foc și lăsați să stea 2 minute înainte de servire. Acest lucru stabilizează sosul și oferă puiului un finisaj mai curat.


  • Plating și servire


    Puneți curry-ul cu lingura într-un bol cald, puțin adânc, aranjând puiul într-o movilă compactă și înconjurându-l cu suficient sos cât să se adune natural în jur. Preparatul final trebuie să arate compus și intenționat, cu sosul de cocos lucios și chiliul vizibil în linii fine, disciplinate.

    Note profesionale


  • Păstrați ceapa deschisă la culoare; rumenirea va estompa delicatețea cocosului.

  • Adăugați pudra de curry direct în baza aromatică, astfel încât să-și dezvolte aroma înainte de a adăuga laptele de cocos.

  • Sosul trebuie să fie la final doar suficient de gros cât să acopere puiul; dacă scade prea mult, preparatul își pierde echilibrul.
  • KetoSăracă în carbohidrațiFără glutenFără lactateWhole30Paleo
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.