Acasă / world / Europa / Suedia / Șnițel de pui cu orez basmati, mazăre și lămâie

Șnițel de pui cu orez basmati, mazăre și lămâie

Șnițel de pui cu orez basmati, mazăre și lămâie
0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 430 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 760 kcal
38% DV
Grăsimi totale 31.0g
48% DV
Grăsimi mononesaturate15.2g
Grăsimi polinesaturate7.8g
Grăsimi saturate5.6g
Grăsimi trans0.1g
Carbohidrați totali 76.0g
25% DV
Fibre4.0g
Amidon69.7g
Zaharuri2.3g
Proteine 39.0g
78% DV
Proteine animale33.0g
Proteine vegetale6.0g

Despre

O porție mare de șnițel de pui pane, prăjit, servit cu orez basmati și puțină mazăre. Are un aport ridicat de proteine și carbohidrați, cu un conținut moderat spre mare de grăsimi din prăjire.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)10.0mcg33%
Colină122.0mg22%
Folat (B9)78.0mcg20%
Niacină (B3)15.8mg99%
Acid pantotenic (B5)1.9mg38%
Riboflavină (B2)0.3mg24%
Tiamină (B1)0.4mg35%
Vitamina A65.0mcg7%
Vitamina B120.5mcg19%
Vitamina B60.8mg46%
Vitamina C9.5mg11%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K14.0mcg12%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu72.0mg7%
Cupru210.0mcg23%
Fier3.4mg19%
Magneziu58.0mg14%
Fosfor355.0mg51%
Potasiu520.0mg11%
Seleniu41.0mcg75%
Sodiu780.0mg34%
Zinc2.6mg24%

Șnițel de pui cu orez basmati, mazăre și lămâie

Notă introductivă


Acesta este un preparat precis, compus, construit pe contrast: un cotlet de pui crocant, intens condimentat, așezat alături de orez basmati parfumat și mazăre dulce, accentuat la final cu lămâie. Preparatul depinde de reținere în condimentare și de control în prăjire, astfel încât fiecare element să rămână distinct. Când este executat corect, crusta se sparge curat, puiul rămâne fraged, iar orezul susține farfuria cu o autoritate discretă.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Cotlet de pui pane prăjit cu orez

  • Bucătărie sau origine: Cu influențe europene

  • Tipul felului: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 430 g

  • Timp de pregătire: 20 de minute

  • Timp de gătire: 25 de minute

  • Timp total: 45 de minute

  • Dificultate: Intermediar


  • Echipament


  • 3 tăvi puțin adânci

  • Sită fină

  • Cratiță medie cu capac etanș

  • Tigaie grea, 24 cm

  • Clește de bucătărie

  • Termometru cu citire instantanee

  • Tavă căptușită cu hârtie

  • Cuțit ascuțit


  • Ingrediente



    Cotlet de pui


  • Piept de pui, 160 g

  • Sare, 4 g

  • Piper negru, 1 g

  • Boia, 2 g

  • Pudră de usturoi, 2 g

  • Făină, 20 g

  • Ou, 50 g, bătut

  • Pesmet, 35 g

  • Ulei vegetal, 35 g


  • Orez basmati și mazăre


  • Orez basmati, 85 g

  • Apă, 170 g

  • Sare, 2 g

  • Mazăre verde, 45 g

  • Lămâie, 20 g, tăiată în felii tip pană


  • Metodă


  • 1. Puneți orezul basmati într-o sită fină și clătiți-l sub jet de apă rece timp de 30 de secunde, până când apa devine aproape limpede. Scurgeți bine. Acest lucru îndepărtează excesul de amidon de la suprafață și păstrează boabele separate și elegante.

  • 2. Combinați orezul, apa și sarea într-o cratiță medie. Aduceți la fierbere la foc mare, apoi acoperiți, reduceți la focul cel mai mic și gătiți 12 minute fără să ridicați capacul. Luați de pe foc și lăsați să se odihnească, acoperit, timp de 8 minute. Boabele trebuie să fie fragede, distincte și uscate la suprafață.

  • 3. Condimentați pieptul de pui cu sare, piper negru, boia și pudră de usturoi, acoperind uniform ambele părți. Dacă este necesar, aplatizați-l ușor până la o grosime uniformă, astfel încât cotletul să se gătească uniform.

  • 4. Puneți făina, oul bătut și pesmetul în trei tăvi puțin adânci. Treceți puiul prin făină, scuturând excesul, apoi prin ou și, la final, presați-l în pesmet până este complet acoperit. Crusta trebuie să adere într-un strat subțire și uniform.

  • 5. Încălziți uleiul vegetal într-o tigaie grea, la foc mediu, până la 175°C. Prăjiți puiul 3 până la 4 minute pe prima parte, apoi 3 minute pe a doua, până când crusta devine auriu intens, iar temperatura internă ajunge la 74°C. Transferați pe o tavă căptușită cu hârtie și lăsați să se odihnească 2 minute. Învelișul trebuie să fie crocant, uscat și ferm în mod audibil.

  • 6. Încălziți mazărea în oala cu orez acoperită timp de 1 minut la foc mic, apoi încorporați-o ușor în orez cu o furculiță. Mazărea trebuie să rămână viu colorată și fragedă.

  • 7. Feliați curat puiul pe diagonală chiar înainte de servire.


  • Montare în farfurie și servire


    Așezați o movilă de orez și mazăre ușor decalat de centru pe o farfurie caldă. Sprijiniți puiul feliat de orez, astfel încât crusta să rămână vizibilă. Finalizați cu feliile de lămâie pe margine, gata să dea preparatului un plus de prospețime la masă.

    Note profesionale


  • Mențineți uleiul la 175°C constant; dacă este prea rece, crusta absoarbe grăsime, iar dacă este prea fierbinte, stratul de pesmet se închide la culoare înainte ca puiul să fie gătit complet.

  • Odihna scurtă a puiului prăjit este esențială; păstrează suculența și menține crusta intactă.

  • Lămâia trebuie servită proaspătă și fără compromisuri, nu ascunsă în gătire.
  • Echilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.