Главная / world / Европа / Швеция / Хвост лобстера со спаржей, картофелем, цукини и сливочно-масляным соусом

Хвост лобстера со спаржей, картофелем, цукини и сливочно-масляным соусом

Хвост лобстера со спаржей, картофелем, цукини и сливочно-масляным соусом
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 330 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 456 kcal
23% DV
Всего жиров 24.1g
37% DV
Мононенасыщенные жиры6.9g
Полиненасыщенные жиры1.2g
Насыщенные жиры14.2g
Трансжиры0.8g
Всего углеводов 28.4g
9% DV
Пищевые волокна4.8g
Крахмал20.8g
Сахара2.8g
Белок 29.8g
60% DV
Животный белок28.6g
Растительный белок1.2g

О блюде

Сытное блюдо из морепродуктов: хвост лобстера подают со спаржей, отварным картофелем и небольшой порцией цукини, дополняя сливочно-масляным соусом. В порции 456 ккал, почти 30 г белка, умеренное количество углеводов и довольно много жира за счёт соуса.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)8.4mcg28%
Холин112.0mg20%
Фолат (B9)86.0mcg22%
Ниацин (B3)3.9mg24%
Пантотеновая кислота (B5)1.2mg24%
Рибофлавин (B2)0.3mg20%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин A214.0mcg24%
Витамин B123.4mcg142%
Витамин B60.6mg34%
Витамин C24.8mg28%
Витамин D1.1mcg6%
Витамин E1.9mg13%
Витамин K47.6mcg40%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций112.0mg11%
Медь620.0mcg69%
Железо2.9mg16%
Магний63.0mg15%
Фосфор356.0mg51%
Калий1120.0mg24%
Селен74.0mcg135%
Натрий612.0mg27%
Цинк4.6mg42%

Хвост лобстера со спаржей, картофелем, цукини и сливочно-масляным соусом

Введение


Это точное, выверенное блюдо, построенное на сладости, сдержанности и чистой насыщенности. С лобстером обращаются бережно, овощи сохраняют яркость, а соус держится на сливочном масле и сливках, а не на тяжести. Каждый элемент должен ощущаться отдельно, но на тарелке всё должно читаться как одно спокойное, завершённое блюдо.

Основная информация о рецепте


Категория блюда: Основное блюдо из морепродуктов
Кухня или происхождение: Современная европейская
Тип подачи: Основное блюдо
Выход: 1 порция
Размер порции: 330 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 18 минут
Общее время: 33 минуты
Сложность: Средняя

Оборудование


Небольшой сотейник
Средняя сковорода-соте
Небольшая кастрюля
Поднос или тарелка для отдыха
Мелкая тёрка или Microplane
Острый нож
Щипцы
Лопатка для рыбы
Кухонные бумажные полотенца

Ингредиенты



Лобстер


Хвост лобстера, 120 g

Овощи


Картофель, очищенный, 70 g
Спаржа, с обрезанными жёсткими концами, 50 g
Цукини, 40 g

Соус


Сливочное масло, 30 g
Жирные сливки, 15 g
Чеснок, мелко натёртый, 3 g
Лимонный сок, 2 g

Способ приготовления


  • 1. Доведите небольшую кастрюлю подсоленной воды до слабого кипения. Добавьте картофель и варите 8–10 минут, пока он не станет едва мягким в центре, но всё ещё будет держать форму. Хорошо слейте воду и держите в тепле.


  • 2. Снова доведите ту же воду до слабого кипения. Добавьте спаржу и варите 2–3 минуты, до ярко-зелёного цвета и лёгкой мягкости. Добавьте цукини на последнюю 1 минуту. Слейте воду с обоих овощей и отложите.


  • 3. Разрежьте хвост лобстера вдоль через панцирь и мясо. Обсушите. Разогрейте сковороду-соте на среднем огне и положите хвост лобстера сначала панцирем вниз, готовя 2 минуты. Переверните и готовьте ещё 2–3 минуты, слегка поливая соками со сковороды, пока мясо не станет непрозрачным, едва упругим и всё ещё сочным. Переложите на тёплую тарелку и дайте отдохнуть 2 минуты.


  • 4. В небольшом сотейнике на слабом огне растопите сливочное масло. Добавьте чеснок и готовьте 30 секунд, не давая ему подрумяниться. Добавьте жирные сливки и очень слабо кипятите 2 минуты, помешивая, пока соус не станет гладким и слегка загустевшим. В конце добавьте лимонный сок. Соус должен быть блестящим, светлым и покрывать обратную сторону ложки.


  • 5. Кратко верните картофель, спаржу и цукини в сковороду или в соус — ровно настолько, чтобы они равномерно покрылись глазировкой, около 30 секунд. Не перемешивайте их слишком активно; они должны оставаться отдельными и сохранять чистую текстуру.


  • Подача и сервировка


    Выложите картофель как основу на тарелку, затем разместите рядом аккуратной линией спаржу и цукини. Поместите хвост лобстера заметно в центре или чуть смещённо от центра, оставив мясо открытым. Ложкой распределите сливочно-масляный соус вокруг и слегка поверх лобстера, оставляя овощи видимыми, а тарелку — собранной, не залитой соусом.

    Профессиональные заметки


    Готовьте лобстера только до непрозрачности; любое дальнейшее нагревание сделает мясо более плотным. Соус должен оставаться деликатным и чистым, никогда не увариваться до тяжести. Готовьте овощи раздельно, а соединяйте их только в конце, чтобы их цвет и структура оставались точными.
    Без глютенаСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.