Главная / world / Европа / Швеция / Куриное карри с кокосовым молоком, зеленым чили и имбирем

Куриное карри с кокосовым молоком, зеленым чили и имбирем

Куриное карри с кокосовым молоком, зеленым чили и имбирем
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 360 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 620 kcal
31% DV
Всего жиров 49.0g
75% DV
Мононенасыщенные жиры12.6g
Полиненасыщенные жиры3.8g
Насыщенные жиры31.0g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 11.0g
4% DV
Пищевые волокна2.0g
Крахмал5.0g
Сахара4.0g
Белок 34.0g
68% DV
Животный белок34.0g

О блюде

Нежное куриное карри в сливочном соусе на основе кокосового молока. В блюде много жиров, умеренно белка и сравнительно мало углеводов, а клетчатки немного.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)8.5mcg28%
Холин118.0mg21%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Ниацин (B3)13.8mg86%
Пантотеновая кислота (B5)1.8mg36%
Рибофлавин (B2)0.2mg18%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин A42.0mcg5%
Витамин B120.5mcg21%
Витамин B60.9mg56%
Витамин C7.8mg9%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.1mg7%
Витамин K8.4mcg7%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций52.0mg5%
Медь210.0mcg23%
Железо3.2mg18%
Магний58.0mg14%
Фосфор330.0mg47%
Калий640.0mg14%
Селен31.0mcg56%
Натрий520.0mg23%
Цинк2.4mg22%

Кокосовое карри с курицей, зелёным чили и имбирём

Введение


Это карри строится на сдержанности: размягчённый лук, имбирь, чеснок и порошок карри, объединённые кокосовым молоком, а затем дополненные курицей, которая остаётся нежной и полностью пропитанной приправами. Соус должен быть гладким, слегка загущённым и ароматным, а не тяжёлым. Его баланс зависит от чистой остроты, умеренной соли и мягкой насыщенности кокоса.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Карри

  • Кухня или происхождение: В духе южноазиатской кухни

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 360 g

  • Подготовка: 15 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 40 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • 1 тяжёлая кастрюля или сотейник, 24 cm

  • 1 разделочная доска

  • 1 острый нож

  • 1 деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • 1 крышка


  • Ингредиенты


    Карри


  • Курица, 180 g, нарезать кусочками по 3 cm

  • Кокосовое молоко, 120 g

  • Лук, 35 g, тонко нарезать

  • Зелёный чили, 5 g, тонко нарезать

  • Чеснок, 6 g, мелко порубить

  • Имбирь, 8 g, мелко порубить

  • Растительное масло, 10 g

  • Порошок карри, 4 g

  • Соль, 2 g


  • Способ приготовления


  • 1. Поставьте кастрюлю на средний огонь и добавьте растительное масло. Прогрейте 30 секунд, затем добавьте лук и щепотку соли. Готовьте 4–5 минут, часто помешивая, пока лук не станет мягким, полупрозрачным и не начнёт слегка сладить, не подрумяниваясь.

  • 2. Добавьте чеснок, имбирь и зелёный чили. Готовьте 1 минуту, непрерывно помешивая, до появления аромата и исчезновения резкой сырой ноты.

  • 3. Добавьте порошок карри и готовьте 30 секунд, постоянно помешивая, пока специя не станет ароматной и слегка не потемнеет.

  • 4. Добавьте курицу и оставшуюся соль. Перемешайте, чтобы кусочки равномерно покрылись пряной основой. Готовьте 3–4 минуты, переворачивая курицу, чтобы снаружи исчез розовый сырой цвет.

  • 5. Влейте кокосовое молоко и доведите до слабого кипения на среднем-слабом огне. Готовьте без крышки 10–12 минут, периодически помешивая, пока курица полностью не приготовится, а соус не уварится до консистенции лёгкого покрытия.

  • 6. Уменьшите огонь до слабого и готовьте ещё 2 минуты. Соус должен стать блестящим и однородным, обволакивать курицу, не расслаиваясь. Попробуйте на соль и корректируйте только при необходимости, сохраняя заданный баланс.

  • 7. Снимите с огня и дайте постоять 2 минуты перед подачей. Это стабилизирует соус и делает вкус курицы более чистым.


  • Подача и сервировка


    Переложите карри в тёплую неглубокую миску, уложив курицу компактной горкой и окружив её таким количеством соуса, чтобы он естественно растекался вокруг. Готовое блюдо должно выглядеть собранно и продуманно: кокосовый соус — блестящим, а чили — заметным тонкими, аккуратными линиями.

    Профессиональные заметки


  • Сохраняйте лук светлым; подрумянивание приглушит деликатность кокоса.

  • Добавляйте порошок карри прямо в ароматическую основу, чтобы он раскрылся до введения кокосового молока.

  • В конце соус должен быть ровно настолько густым, чтобы покрывать курицу; если он уварится слишком сильно, блюдо потеряет баланс.
  • КетоНизкоуглеводнаяБез глютенаБез молочных продуктовWhole30Палео
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.