Главная / world / Европа / Швеция / Куриный шницель с рисом басмати, горошком и лимоном

Куриный шницель с рисом басмати, горошком и лимоном

Куриный шницель с рисом басмати, горошком и лимоном
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 760 kcal
38% DV
Всего жиров 31.0g
48% DV
Мононенасыщенные жиры15.2g
Полиненасыщенные жиры7.8g
Насыщенные жиры5.6g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 76.0g
25% DV
Пищевые волокна4.0g
Крахмал69.7g
Сахара2.3g
Белок 39.0g
78% DV
Животный белок33.0g
Растительный белок6.0g

О блюде

Большая порция куриного шницеля в панировке с рисом басмати и небольшим количеством зелёного горошка. Блюдо содержит много белка и углеводов, а жарка добавляет умеренно высокое количество жира.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)10.0mcg33%
Холин122.0mg22%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Ниацин (B3)15.8mg99%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Рибофлавин (B2)0.3mg24%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин A65.0mcg7%
Витамин B120.5mcg19%
Витамин B60.8mg46%
Витамин C9.5mg11%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K14.0mcg12%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций72.0mg7%
Медь210.0mcg23%
Железо3.4mg19%
Магний58.0mg14%
Фосфор355.0mg51%
Калий520.0mg11%
Селен41.0mcg75%
Натрий780.0mg34%
Цинк2.6mg24%

Шницель из курицы с рисом басмати, горошком и лимоном

Введение


Это точное, выверенное блюдо, построенное на контрасте: хрустящая, насыщенно приправленная куриная котлета в панировке рядом с ароматным рисом басмати и сладким зелёным горошком, с финальной яркостью лимона. Блюдо требует сдержанности в приправах и контроля при жарке, чтобы каждый элемент сохранял свою самостоятельность. При правильном исполнении корочка чисто ломается, курица остаётся нежной, а рис уверенно держит композицию.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Куриная котлета в панировке, жаренная на сковороде, с рисом

  • Кухня или происхождение: В европейском стиле

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 430 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 45 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • 3 неглубоких лотка

  • Мелкое сито

  • Средний сотейник с плотно прилегающей крышкой

  • Тяжёлая сковорода, 24 cm

  • Щипцы

  • Термометр мгновенного считывания

  • Лоток, застеленный бумагой

  • Острый нож


  • Ингредиенты



    Куриная котлета


  • Куриная грудка, 160 g

  • Соль, 4 g

  • Чёрный перец, 1 g

  • Паприка, 2 g

  • Чесночный порошок, 2 g

  • Мука, 20 g

  • Яйцо, 50 g, взбитое

  • Панировочные сухари, 35 g

  • Растительное масло, 35 g


  • Рис басмати и горошек


  • Рис басмати, 85 g

  • Вода, 170 g

  • Соль, 2 g

  • Зелёный горошек, 45 g

  • Лимон, 20 g, нарезанный дольками


  • Способ приготовления


  • 1. Поместите рис басмати в мелкое сито и промывайте под холодной проточной водой 30 секунд, пока вода не станет почти прозрачной. Хорошо дайте стечь воде. Это удаляет излишки поверхностного крахмала и помогает сохранить зёрна отдельными и аккуратными.

  • 2. Соедините рис, воду и соль в среднем сотейнике. Доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой, убавьте огонь до минимального и готовьте 12 минут, не поднимая крышку. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 8 минут. Зёрна должны стать мягкими, отдельными и сухими снаружи.

  • 3. Приправьте куриную грудку солью, чёрным перцем, паприкой и чесночным порошком, равномерно покрывая с обеих сторон. При необходимости слегка отбейте до равномерной толщины, чтобы котлета приготовилась одинаково.

  • 4. Разложите муку, взбитое яйцо и панировочные сухари по трём неглубоким лоткам. Обваляйте курицу в муке, стряхнув излишки, затем окуните в яйцо и в конце прижмите к панировочным сухарям до полного покрытия. Корочка должна лечь тонким, ровным слоем.

  • 5. Разогрейте растительное масло в тяжёлой сковороде на среднем огне до 175°C. Жарьте курицу 3–4 минуты с первой стороны, затем 3 минуты со второй, пока корочка не станет насыщенно-золотистой, а внутренняя температура не достигнет 74°C. Переложите на лоток, застеленный бумагой, и дайте отдохнуть 2 минуты. Покрытие должно быть хрустящим, сухим и ощутимо плотным.

  • 6. Прогрейте горошек в кастрюле с рисом под крышкой 1 минуту на слабом огне, затем аккуратно вмешайте его в рис вилкой. Горошек должен остаться ярким и нежным.

  • 7. Непосредственно перед подачей чисто нарежьте курицу по диагонали.


  • Подача и сервировка


    Выложите рис с горошком небольшой горкой чуть смещённо от центра на тёплую тарелку. Прислоните нарезанную курицу к рису так, чтобы корочка оставалась видимой. Завершите блюдо дольками лимона по краю тарелки, чтобы их можно было выжать за столом для финальной яркости.

    Профессиональные заметки


  • Поддерживайте масло на стабильных 175°C; если температура ниже, корочка впитывает жир, если выше — слой сухарей темнеет раньше, чем курица успевает полностью приготовиться.

  • Короткий отдых после жарки обязателен: он сохраняет сочность и помогает сохранить корочку целой.

  • Лимон следует подавать свежим и выразительным, а не прятать в процессе приготовления.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.