Главная / world / Европа / Швеция / Мокека байяна с белой рыбой, кокосом, томатом и кинзой

Мокека байяна с белой рыбой, кокосом, томатом и кинзой

Мокека байяна с белой рыбой, кокосом, томатом и кинзой
Добавил(а) @hokkaido | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 420 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 520 kcal
26% DV
Всего жиров 35.0g
54% DV
Мононенасыщенные жиры8.5g
Полиненасыщенные жиры2.5g
Насыщенные жиры22.0g
Всего углеводов 16.0g
5% DV
Пищевые волокна4.0g
Крахмал5.0g
Сахара7.0g
Белок 34.0g
68% DV
Животный белок31.0g
Растительный белок3.0g

О блюде

Примерная порция бразильского рыбного рагу из белой рыбы в соусе на кокосовом молоке с томатом, сладким перцем, луком, зеленью и маслом. Блюдо содержит много белка и жиров при сравнительно низком количестве углеводов.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)5.0mcg17%
Холин118.0mg21%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Ниацин (B3)7.8mg49%
Пантотеновая кислота (B5)1.1mg22%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A85.0mcg9%
Витамин B122.4mcg100%
Витамин B60.8mg44%
Витамин C32.0mg36%
Витамин D6.0mcg30%
Витамин E2.6mg17%
Витамин K18.0mcg15%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций68.0mg7%
Медь320.0mcg36%
Железо3.1mg17%
Магний74.0mg18%
Фосфор360.0mg51%
Калий890.0mg19%
Селен48.0mcg87%
Натрий620.0mg27%
Цинк1.4mg13%

Мокека байяна из белой рыбы, кокоса, томатов и кинзы

Введение


Мокека — это рагу с тихой силой: яркое от лайма, округлое благодаря кокосовому молоку и приподнятое чистой сладостью белой рыбы. Успех блюда зависит от сдержанности при томлении, чтобы рыба оставалась нежной, а бульон — ярким, а не тяжелым. При правильном приготовлении это полноценное блюдо: ароматное, сбалансированное и безошибочно бразильское.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Рыбное рагу

  • Кухня или происхождение: Бразильская

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 210 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 18 минут

  • Общее время: 38 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Сотейник 24 cm с крышкой

  • Разделочная доска

  • Поварской нож

  • Миска

  • Мелкая терка или Microplane

  • Лопатка для рыбы или плоская ложка


  • Ингредиенты



    Рыба и маринад


  • Филе белой рыбы без кожи, нарезанное кусочками по 4 cm — 240 g

  • Сок лайма — 20 g

  • Соль — 4 g


  • Основа рагу


  • Оливковое масло — 20 g

  • Лук, тонко нарезанный — 80 g

  • Чеснок, тонко нарезанный — 12 g

  • Сладкий перец, тонко нарезанный — 80 g

  • Томат, нарезанный кубиками — 100 g

  • Кокосовое молоко — 180 g

  • Соль — 2 g


  • Завершение


  • Кинза, листья и нежные стебли, нарубленные — 12 g


  • Способ приготовления


  • 1. Соедините в миске белую рыбу, сок лайма и соль. Осторожно перемешайте, чтобы покрыть маринадом, и оставьте на 10 минут. Рыба должна начать слегка уплотняться по краям, оставаясь при этом блестящей и целой.


  • 2. Поставьте сотейник 24 cm на средний огонь и добавьте оливковое масло. Добавьте лук и чеснок и готовьте 4 минуты, постоянно помешивая, пока лук не станет прозрачным, а чеснок — ароматным, но не подрумянится.


  • 3. Добавьте сладкий перец и томат. Готовьте 5 минут, периодически помешивая, пока томат не начнет распадаться, а овощи не образуют слегка соусную основу.


  • 4. Влейте кокосовое молоко и добавьте оставшуюся соль. Доведите до слабого кипения на средне-слабом огне и готовьте 3 минуты. Жидкость должна стать однородной и слегка загустеть, но ни в коем случае не бурно кипеть.


  • 5. Разложите рыбу вместе с соками лайма от маринада в один слой в сотейнике. Накройте крышкой и готовьте 4–5 минут, в зависимости от толщины кусков, пока рыба не станет непрозрачной и не начнет легко расслаиваться в центре, сохраняя при этом влажную, шелковистую текстуру.


  • 6. Снимите с огня и вмешайте кинзу. Дайте рагу постоять 1 минуту, чтобы зелень отдала аромат бульону, не потеряв свежести.


  • Подача


    Разлейте рагу в теплые неглубокие миски, равномерно распределяя рыбу и бульон. В готовой подаче рыба должна лежать в ярком соусе кораллового оттенка, а кинза — быть заметной на поверхности, а не скрытой под ней. Подавайте сразу, пока бульон горячий, а рыба остается нежной.

    Профессиональные заметки


  • Поддерживайте слабое кипение; слишком сильный нагрев сделает рыбу плотной, а кокосовое молоко — тусклым по вкусу.

  • Нарезайте рыбу на одинаковые куски, чтобы она готовилась равномерно.

  • Готовое рагу должно оставаться текучим, но цельным, с достаточной плотностью, чтобы слегка покрывать рыбу, не становясь тяжелым.
  • КетоНизкоуглеводнаяПалеоСредиземноморскаяБез глютенаБез молочных продуктовWhole30Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.