Главная / world / Европа / Швеция / Рис басмати с пряными говяжьими котлетами, огурцом и лимонным маслом

Рис басмати с пряными говяжьими котлетами, огурцом и лимонным маслом

Рис басмати с пряными говяжьими котлетами, огурцом и лимонным маслом
Добавил(а) @ronja | 0 пользователям понравился этот продукт | 1 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 470 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 760 kcal
38% DV
Всего жиров 38.0g
58% DV
Мононенасыщенные жиры16.9g
Полиненасыщенные жиры4.8g
Насыщенные жиры13.0g
Трансжиры1.3g
Всего углеводов 72.0g
24% DV
Пищевые волокна3.5g
Крахмал66.0g
Сахара2.5g
Белок 31.0g
62% DV
Животный белок27.0g
Растительный белок4.0g

О блюде

Тарелка белого риса басмати с двумя жареными пряными говяжьими котлетами в стиле кебаба, огуречными палочками и дольками лимона. В блюде довольно много белка и жира, а основная часть углеводов приходится на рис.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин95.0mg17%
Витамин A35.0mcg4%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B122.4mcg100%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)6.8mg43%
Пантотеновая кислота (B5)1.2mg24%
Витамин B60.6mg32%
Биотин (B7)4.5mcg15%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Витамин C12.0mg13%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K14.0mcg12%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций48.0mg5%
Медь180.0mcg20%
Железо4.6mg26%
Магний52.0mg12%
Фосфор310.0mg44%
Калий620.0mg13%
Селен29.0mcg53%
Натрий780.0mg34%
Цинк6.7mg61%

Рис басмати с пряными говяжьими котлетами, огурцом и лимонным маслом

Выверенная тарелка ароматного риса, приправленной говядины и прохладного огурца, подчеркнутая лимоном и дополненная чистым блеском масла. Блюдо построено на контрасте: теплые специи против свежести, насыщенность против кислотности, а плотная котлета подается рядом с рисом, который остается рассыпчатым и легким. Оно прямолинейное, сбалансированное и завершенное.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Боул с рисом

  • Кухня или происхождение: В стиле южноазиатской кухни

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 235 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 45 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Средняя кастрюля с крышкой

  • Тяжелая сковорода

  • Миска для смешивания

  • Мелкая терка

  • Острый нож

  • Разделочная доска

  • Ложка или лопатка

  • Кухонные весы


  • Ингредиенты



    Рис


  • 160 g риса басмати

  • 320 g воды

  • 2 g соли


  • Говяжьи котлеты


  • 220 g говяжьего фарша

  • 10 g растительного масла

  • 4 g соли

  • 1 g черного перца

  • 2 g зиры

  • 2 g кориандра

  • 1 g молотого красного чили

  • 1 g куркумы

  • 6 g чеснока, мелко натертого

  • 6 g имбиря, мелко натертого


  • Огурец и завершение


  • 40 g огурца, тонко нарезанного

  • 15 g лимона, сок

  • 4 g растительного масла


  • Способ приготовления



  • 1. Промойте рис басмати в нескольких водах, пока вода не станет почти прозрачной. Хорошо откиньте на сито. Соедините рис, воду и соль в кастрюле, доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой и уменьшите огонь до минимального. Готовьте 12 минут, не поднимая крышку. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зерна должны остаться отдельными, мягкими и сухими снаружи.


  • 2. Пока рис готовится, положите говяжий фарш в миску вместе с 10 g растительного масла, солью, черным перцем, зирой, кориандром, молотым красным чили, куркумой, чесноком и имбирем. Перемешайте только до равномерного распределения ингредиентов; не вымешивайте дольше, чем нужно для соединения массы. Разделите на 4 одинаковые котлеты и придайте им равномерную толщину, чтобы они готовились одинаково.


  • 3. Разогрейте сковороду на средне-сильном огне. Выложите котлеты и готовьте 3–4 минуты с первой стороны, до хорошего подрумянивания и закрепления краев. Переверните и готовьте 3 минуты со второй стороны. При необходимости уменьшите огонь и готовьте еще 1 минуту, чтобы получить плотную корочку снаружи и сочную середину без видимого сырого мяса.


  • 4. В небольшой миске соедините огурец с лимонным соком и 4 g растительного масла. Аккуратно перемешайте, чтобы огурец слегка покрылся заправкой, но остался хрустящим.


  • 5. Разрыхлите рис вилкой и приправьте его соками из сковороды, если они остались, поливая рис только в том случае, если они чистые и хорошо подрумяненные. Рис должен оставаться рассыпчатым и ароматным, а не влажным.


  • Подача и сервировка


    Выложите рис небольшой горкой чуть в стороне от центра на теплые тарелки. Рядом разместите говяжьи котлеты, не сверху, чтобы их подрумяненная поверхность оставалась видимой. Уложите рядом огурец и завершите блюдо легкой ложкой лимонного масла по тарелке. Подавайте сразу, пока котлеты горячие, а огурец остается хрустящим.

    Профессиональные заметки


  • Держите говяжью смесь холодной и работайте с ней недолго; чрезмерное вымешивание делает текстуру плотнее.

  • Рис должен отдохнуть после снятия с огня до открытия крышки, иначе зерна поломаются и потеряют четкость.

  • Огурец следует заправлять в последний момент, чтобы он оставался свежим и чистым по вкусу на фоне пряности говядины.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store