Главная / world / Европа / Швеция / Рис басмати с пряными говяжьими котлетами, огурцом и лимонным маслом

Рис басмати с пряными говяжьими котлетами, огурцом и лимонным маслом

Рис басмати с пряными говяжьими котлетами, огурцом и лимонным маслом
Добавил(а) @ronja | 0 пользователям понравился этот продукт | 1 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 470 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 760 kcal
38% DV
Всего жиров 38.0g
58% DV
Мононенасыщенные жиры16.9g
Полиненасыщенные жиры4.8g
Насыщенные жиры13.0g
Трансжиры1.3g
Всего углеводов 72.0g
24% DV
Пищевые волокна3.5g
Крахмал66.0g
Сахара2.5g
Белок 31.0g
62% DV
Животный белок27.0g
Растительный белок4.0g

О блюде

Тарелка белого риса басмати с двумя жареными пряными говяжьими котлетами в стиле кебаба, огуречными палочками и дольками лимона. В блюде довольно много белка и жира, а основная часть углеводов приходится на рис.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)4.5mcg15%
Холин95.0mg17%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Ниацин (B3)6.8mg43%
Пантотеновая кислота (B5)1.2mg24%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A35.0mcg4%
Витамин B122.4mcg100%
Витамин B60.6mg32%
Витамин C12.0mg13%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K14.0mcg12%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций48.0mg5%
Медь180.0mcg20%
Железо4.6mg26%
Магний52.0mg12%
Фосфор310.0mg44%
Калий620.0mg13%
Селен29.0mcg53%
Натрий780.0mg34%
Цинк6.7mg61%

Рис басмати с пряными говяжьими котлетами, огурцом и лимонным маслом

Выверенная тарелка ароматного риса, приправленной говядины и прохладного огурца, подчеркнутая лимоном и дополненная чистым блеском масла. Блюдо построено на контрасте: теплые специи против свежести, насыщенность против кислотности, а плотная котлета подается рядом с рисом, который остается рассыпчатым и легким. Оно прямолинейное, сбалансированное и завершенное.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Боул с рисом

  • Кухня или происхождение: В стиле южноазиатской кухни

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 235 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 25 минут

  • Общее время: 45 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Средняя кастрюля с крышкой

  • Тяжелая сковорода

  • Миска для смешивания

  • Мелкая терка

  • Острый нож

  • Разделочная доска

  • Ложка или лопатка

  • Кухонные весы


  • Ингредиенты



    Рис


  • 160 g риса басмати

  • 320 g воды

  • 2 g соли


  • Говяжьи котлеты


  • 220 g говяжьего фарша

  • 10 g растительного масла

  • 4 g соли

  • 1 g черного перца

  • 2 g зиры

  • 2 g кориандра

  • 1 g молотого красного чили

  • 1 g куркумы

  • 6 g чеснока, мелко натертого

  • 6 g имбиря, мелко натертого


  • Огурец и завершение


  • 40 g огурца, тонко нарезанного

  • 15 g лимона, сок

  • 4 g растительного масла


  • Способ приготовления



  • 1. Промойте рис басмати в нескольких водах, пока вода не станет почти прозрачной. Хорошо откиньте на сито. Соедините рис, воду и соль в кастрюле, доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой и уменьшите огонь до минимального. Готовьте 12 минут, не поднимая крышку. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зерна должны остаться отдельными, мягкими и сухими снаружи.


  • 2. Пока рис готовится, положите говяжий фарш в миску вместе с 10 g растительного масла, солью, черным перцем, зирой, кориандром, молотым красным чили, куркумой, чесноком и имбирем. Перемешайте только до равномерного распределения ингредиентов; не вымешивайте дольше, чем нужно для соединения массы. Разделите на 4 одинаковые котлеты и придайте им равномерную толщину, чтобы они готовились одинаково.


  • 3. Разогрейте сковороду на средне-сильном огне. Выложите котлеты и готовьте 3–4 минуты с первой стороны, до хорошего подрумянивания и закрепления краев. Переверните и готовьте 3 минуты со второй стороны. При необходимости уменьшите огонь и готовьте еще 1 минуту, чтобы получить плотную корочку снаружи и сочную середину без видимого сырого мяса.


  • 4. В небольшой миске соедините огурец с лимонным соком и 4 g растительного масла. Аккуратно перемешайте, чтобы огурец слегка покрылся заправкой, но остался хрустящим.


  • 5. Разрыхлите рис вилкой и приправьте его соками из сковороды, если они остались, поливая рис только в том случае, если они чистые и хорошо подрумяненные. Рис должен оставаться рассыпчатым и ароматным, а не влажным.


  • Подача и сервировка


    Выложите рис небольшой горкой чуть в стороне от центра на теплые тарелки. Рядом разместите говяжьи котлеты, не сверху, чтобы их подрумяненная поверхность оставалась видимой. Уложите рядом огурец и завершите блюдо легкой ложкой лимонного масла по тарелке. Подавайте сразу, пока котлеты горячие, а огурец остается хрустящим.

    Профессиональные заметки


  • Держите говяжью смесь холодной и работайте с ней недолго; чрезмерное вымешивание делает текстуру плотнее.

  • Рис должен отдохнуть после снятия с огня до открытия крышки, иначе зерна поломаются и потеряют четкость.

  • Огурец следует заправлять в последний момент, чтобы он оставался свежим и чистым по вкусу на фоне пряности говядины.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.