Nyumbani / world / Ulaya / Uswidi / Bakuli la saladi la kuku, viazi vitamu na jibini la cottage

Bakuli la saladi la kuku, viazi vitamu na jibini la cottage

Imerekodiwa na @ronja | Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 500g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 520 kcal

26% DV

Jumla ya Mafuta 18.0g

28% DV

Jumla ya Wanga 33.0g

11% DV

Protini 52.0g

100% DV

Kuhusu

Sahani yenye protini nyingi iliyo na kifua cha kuku kisicho na mafuta mengi, jibini la cottage, viazi vitamu vya kuoka, tango na mboga za majani. Ina wanga wa kiasi cha chini na hutoa potasiamu, fosforasi, seleniamu na kalsiamu kwa kiwango kizuri.

Viambato

Saladi ya Nguvu ya Kuku na Viazi Vitamu

Saladi yenye protini nyingi ya viambato vilivyopangwa, yenye kifua cha kuku kilichotiwa viungo, viazi vitamu vilivyookwa, cottage cheese, tango, na mboga za majani. Inafanana na bakuli rahisi la saladi ya kuku na viazi vitamu lenye kiungo chepesi cha mafuta ya zeituni na mimea ya viungo.

Viungo

Jumla ya kiasi: 500 g

160 g kifua cha kuku

120 g viazi vitamu

80 g cottage cheese

60 g tango

50 g mboga za majani

15 g mafuta ya zeituni

5 g chumvi

5 g pilipili nyeusi

5 g mimea ya viungo iliyokaushwa

Maelekezo ya hatua kwa hatua

1. Washa oveni mapema hadi 200°C.

2. Menya na ukate viazi vitamu vipande vya ukubwa wa tonge moja. Changanya na nusu ya mafuta ya zeituni, chumvi kidogo, pilipili nyeusi, na kiasi cha mimea ya viungo iliyokaushwa.

3. Oka viazi vitamu kwa dakika 20–25 hadi viwe laini na viwe vimepata rangi ya kahawia hafifu.

4. Tia kifua cha kuku chumvi, pilipili nyeusi, na mimea ya viungo iliyokaushwa.

5. Pasha moto kikaango juu ya moto wa wastani pamoja na mafuta ya zeituni yaliyobaki, kisha pika kuku kwa dakika 5–6 kwa kila upande, au hadi aive kabisa. Acha apumzike kwa dakika 5, kisha ukate vipande.

6. Kata tango vipande na andaa mboga za majani.

7. Panga bakuli kwa kuweka mboga za majani, viazi vitamu vilivyookwa, tango, kuku aliyekatwa vipande, na cottage cheese.

8. Malizia kwa kiungo chochote kilichobaki kulingana na ladha yako, kisha toa ikiwa ya moto au ya baridi.

Muda wa maandalizi na muda wa kupika

Muda wa maandalizi: dakika 10

Muda wa kupika: dakika 25

Vidokezo vya kusaidia

Kwa umbile bora zaidi, acha viazi vitamu vilivyookwa vipoe kidogo kabla ya kupanga bakuli.

Tumia cottage cheese yenye mafuta kamili au yenye mafuta kidogo kulingana na lengo lako la lishe.

Kiasi kidogo cha ziada cha mimea ya viungo iliyokaushwa ndani ya cottage cheese huboresha ladha.

Bila glutenUwiano mzuri