Nyumbani / world / Ulaya / Uswidi / Kuku wa kusaga na wali, brokoli na viazi vya kuoka

Kuku wa kusaga na wali, brokoli na viazi vya kuoka

Imerekodiwa na @ronja | Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 520g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 760 kcal

38% DV

Jumla ya Mafuta 34.0g

52% DV

Mafuta ya Monounsaturated17.0g

Mafuta ya Polyunsaturated7.0g

Mafuta Yaliyoshiba8.0g

Mafuta ya Trans0.2g

Jumla ya Wanga 66.0g

22% DV

Nyuzinyuzi7.0g

Wanga51.0g

Sukari8.0g

Protini 46.0g

92% DV

Protini ya Wanyama46.0g

Kuhusu

Sahani mchanganyiko yenye kuku wa kusaga, wali, brokoli, viazi vya kuoka na kiasi kikubwa cha mtindi wa Kigiriki. Ina protini nyingi kiasi, pamoja na wanga na mafuta ya kiwango cha wastani.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kolini	118.0mg	21%
Vitamini A	120.0mcg	13%
Thiamini (B1)	0.3mg	29%
Vitamini B12	1.1mcg	46%
Riboflavini (B2)	0.6mg	48%
Niasini (B3)	13.8mg	86%
Asidi ya Pantotheniki (B5)	2.4mg	48%
Vitamini B6	0.9mg	56%
Biotini (B7)	9.0mcg	30%
Folate (B9)	88.0mcg	22%
Vitamini C	62.0mg	69%
Vitamini D	0.8mcg	4%
Vitamini E	2.1mg	14%
Vitamini K	145.0mcg	121%

Madini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kalsiamu	310.0mg	31%
Shaba	210.0mcg	23%
Madini Chuma	3.8mg	21%
Magnesiamu	82.0mg	20%
Fosforasi	520.0mg	74%
Potasiamu	1180.0mg	25%
Seleniamu	39.0mcg	71%
Sodiamu	910.0mg	40%
Zinki	3.9mg	35%

Kuku Aliyepakwa Makombo na Wali, Brokoli, na Viazi Vilivyookwa

Maelezo

Mlo wa kuku uliopangwa kwenye sahani wenye kifua cha kuku kilichopakwa makombo, wali mweupe, brokoli, na viazi vilivyookwa, ukitolewa pamoja na mtindi wa Kigiriki kama kiambatanisho rahisi chenye ukrimu.

Viungo

1 kifua cha kuku kilichopakwa makombo

200 g wali mweupe uliopikwa

100 g brokoli

120 g viazi vilivyookwa

50 g mtindi wa Kigiriki

10 ml mafuta ya mboga

2 g chumvi

1 g pilipili nyeusi

1 g unga wa kitunguu saumu

Njia

1. Pasha mafuta ya mboga kwenye kikaango au trei inayofaa kwa oveni.

2. Pika au pasha tena kifua cha kuku kilichopakwa makombo hadi kiwe cha moto na chenye ukoko mkavu.

3. Ongeza chumvi, pilipili nyeusi, na unga wa kitunguu saumu kwenye brokoli, kisha ipike kwa mvuke au ikaange kidogo hadi ilainike.

4. Pasha tena viazi vilivyookwa hadi viwe vya moto vizuri na viwe na ukoko mwepesi.

5. Pasha wali mweupe.

6. Panga wali, brokoli, na viazi vilivyookwa pembeni ya kuku kwenye sahani.

7. Toa mtindi wa Kigiriki pembeni kama dipu au mchuzi.

Vidokezo

Uzito wa jumla wa mlo: 520 g

Taarifa za lishe: 760 kcal, 46.0 g protini, 66.0 g wanga, 34.0 g mafuta

Uwiano mzuri