చిలగడదుంప
చిలగడదుంపలో 100గ్రాకు 86 కేలరీలు ఉంటాయి. విటమిన్ A సమృద్ధిగా ఉండి, మాష్ మరియు సైడ్ డిష్లకు ఇది ప్రసిద్ధ ఎంపిక.
గురించి
చిలగడదుంప సహజంగా తీపి రుచితో ఉండే పిండి పదార్థాల మూల కూరగాయ. దీని గుజ్జు నారింజ, తెలుపు లేదా ఊదా రంగుల్లో ఉంటుంది. దీనిని సాధారణంగా బేక్ చేసి, రోస్ట్ చేసి, మాష్ చేసి లేదా సూప్లు, క్యాసరోల్లు, డెజర్ట్లలో ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
86 kcal
4% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.1g
0% DV
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
20.1g
7% DV
ఫోలేట్ (B9)3.0g
విటమిన్ B124.2g
బయోటిన్ (B7)12.9g
ప్రోటీన్
1.6g
3% DV
వృక్ష ప్రోటీన్1.6g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 12.3mg | 2% | |
| విటమిన్ A | 709.0mcg | 79% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 7% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 5% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.6mg | 3% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.8mg | 16% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 12% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 11.0mcg | 3% | |
| విటమిన్ C | 2.4mg | 3% | |
| విటమిన్ E | 0.3mg | 2% | |
| విటమిన్ K | 1.8mcg | 2% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 30.0mg | 3% | |
| రాగి | 151.0mcg | 17% | |
| ఇనుము | 0.6mg | 3% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 25.0mg | 6% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 47.0mg | 7% | |
| పొటాషియం | 337.0mg | 7% | |
| సెలీనియం | 0.6mcg | 1% | |
| సోడియం | 55.0mg | 2% | |
| జింక్ | 0.3mg | 3% |
చిలగడదుంపతో వంటకాలు (70)
నూనె మరియు ఫ్లేకీ ఉప్పుతో రోస్ట్ చేసిన చిలగడదుంప ముక్కలు
205 kcal
రోస్ట్ చేసిన చికెన్, మెత్తగా చేసిన చిలగడదుంప మరియు ఆవిరిలో వండిన బ్రోకోలీ
760 kcal
నువ్వుల బన్లో చీజ్బర్గర్, స్వీట్ పొటాటో ఫ్రైస్తో
650 kcal
రోస్ట్ చేసిన గ్రీన్ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్, స్వీట్ పొటాటోతో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్
455 kcal
బేక్ చేసిన చిలగడదుంపతో అరటి
291 kcal
మసాలా గ్రిల్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్, బేక్ చేసిన చిలగడదుంప మరియు హెర్బ్ మయోనీజ్
1025 kcal
రోస్ట్ చేసిన గ్రీన్ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్, స్వీట్ పొటాటోతో గ్రిల్డ్ చికెన్
470 kcal
చిలగడదుంప మరియు కాలీఫ్లవర్తో గ్రిల్డ్ చికెన్
341 kcal
జపనీస్ స్వీట్ పొటాటో, కాలీఫ్లవర్తో గ్రిల్డ్ చికెన్
360 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో, అవకాడోతో క్వినోవా బౌల్
760 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Turkey and hummus wrap with kale and roasted sweet potato
520 kcal
Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds
510 kcal
Vegetable frittata with mushrooms, spinach, and feta plus baked sweet potato
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, sweet potato, and pumpkin seeds
610 kcal
Spinach mushroom omelet with baked sweet potato and side salad
510 kcal
Mushroom omelet with spinach, side salad, and baked sweet potato
510 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked sweet potato
540 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Turkey, roasted sweet potato, and pumpkin seed grain bowl
590 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Turkey avocado sweet potato lunch plate
510 kcal
Turkey avocado sweet potato plate
610 kcal
స్వీట్ పొటాటో ప్యూరీ, వాడిన పాలకూర, పెరుగు, బాదంతో సియర్ చేసిన ల్యాంబ్
620 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds
540 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Tempeh sweet potato and Brussels sprouts sheet-pan dinner with fortified nutritional yeast
540 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with kale, pumpkin seeds, and roasted sweet potato
610 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, sweet potato, pumpkin seeds, and tahini
710 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Lentil and spinach curry with baked sweet potato
510 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Beef and roasted sweet potato spinach salad
520 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Beef and sweet potato power plate with broccoli
640 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce
510 kcal
సియర్ చేసిన చికెన్, సాల్మన్, పప్పులు, రోస్ట్ చేసిన రూట్స్తో హార్వెస్ట్ బౌల్
1250 kcal
చీజీ చికెన్, స్వీట్ పొటాటో మరియు పొటాటో గ్రాటిన్
980 kcal
రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో, మష్రూమ్ మరియు స్పినాచ్ బౌల్ టమాటో-బెర్రీ రిలిష్తో
420 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
క్రిస్పీ టెంపురా పిండితో మిశ్రమ కూరగాయల టెంపురా
420 kcal
గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్, రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో, కాటేజ్ చీజ్, దోసకాయ మరియు ఆకుకూరలు
510 kcal
రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో మరియు బనానా-అవకాడో క్రీమ్తో సాల్మన్
620 kcal
చికెన్, స్వీట్ పొటాటో మరియు కాటేజ్ చీజ్ సలాడ్ బౌల్
520 kcal