హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / బ్రెడ్ చేసిన చికెన్, అన్నం, బ్రోకోలీ, రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంపలు

బ్రెడ్ చేసిన చికెన్, అన్నం, బ్రోకోలీ, రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంపలు

0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 520g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 760 kcal

38% DV

మొత్తం కొవ్వు 34.0g

52% DV

ఏక అసంతృప్త కొవ్వు18.0g

బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు6.0g

సంతృప్త కొవ్వు8.0g

ట్రాన్స్ కొవ్వు0.2g

మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 64.0g

21% DV

పీచు7.0g

స్టార్చ్49.0g

చక్కెరలు8.0g

ప్రోటీన్ 48.0g

96% DV

జంతు ప్రోటీన్48.0g

గురించి

బ్రెడ్ చేసిన చికెన్, అన్నం, బ్రోకోలీ, రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంపలు, అలాగే పెద్ద పరిమాణంలో గ్రీక్ యోగర్ట్‌తో కూడిన మిక్స్‌డ్ ప్లేట్ ఇది. బ్రెడింగ్ మరియు వంట నూనె వల్ల కొవ్వు మోస్తరు స్థాయిలో ఉండగా, ఇందులో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకం	పరిమాణం	DV%
కోలిన్	145.0mg	26%
విటమిన్ A	180.0mcg	20%
థయామిన్ (B1)	0.3mg	29%
విటమిన్ B12	0.9mcg	38%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)	0.7mg	50%
నియాసిన్ (B3)	14.8mg	93%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)	2.4mg	48%
విటమిన్ B6	1.1mg	65%
బయోటిన్ (B7)	12.0mcg	40%
ఫోలేట్ (B9)	95.0mcg	24%
విటమిన్ C	62.0mg	69%
విటమిన్ D	0.4mcg	2%
విటమిన్ E	2.1mg	14%
విటమిన్ K	135.0mcg	113%

ఖనిజాలు

పోషకం	పరిమాణం	DV%
కాల్షియం	290.0mg	29%
రాగి	210.0mcg	23%
ఇనుము	3.8mg	21%
మ్యాగ్నీషియం	88.0mg	21%
ఫాస్ఫరస్	520.0mg	74%
పొటాషియం	1180.0mg	25%
సెలీనియం	42.0mcg	76%
సోడియం	780.0mg	34%
జింక్	3.6mg	33%

అన్నం, బ్రోకోలీ, మరియు రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంపలతో బ్రెడ్ చేసిన చికెన్

బ్రెడ్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను తెల్ల అన్నం, బ్రోకోలీ, మరియు రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంపలతో వడ్డించే సులభమైన ప్లేటెడ్ చికెన్-అండ్-సైడ్స్ భోజనం. Greek yogurt ను తేలికైన, క్రీమీ సాస్ లేదా డిప్‌గా ఉపయోగిస్తారు.

పదార్థాలు

బ్రెడ్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 180 g

వండిన తెల్ల అన్నం, 140 g

బ్రోకోలీ, 80 g

రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంపలు, 90 g

Greek yogurt, 20 g

ఆలివ్ నూనె, 5 g

ఉప్పు, 3 g

నల్ల మిరియాల పొడి, 1 g

వెల్లుల్లి పొడి, 1 g

ఎండబెట్టిన సుగంధ ద్రవ్యాలు, 0 g

మొత్తం: 520 g

తయారీ విధానం

1. చికెన్ బ్రెస్ట్‌కు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి, వెల్లుల్లి పొడి, మరియు ఎండబెట్టిన సుగంధ ద్రవ్యాలు రాసి సీజన్ చేయండి.

2. బ్రెడ్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను బంగారు రంగు వచ్చి పూర్తిగా ఉడికే వరకు వండి.

3. వండిన తెల్ల అన్నం మరియు రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంపలను వేడి చేయండి.

4. బ్రోకోలీని మృదువుగా కానీ కొరుకుడు ఉండేంత వరకు ఆవిరిలో ఉడికించండి లేదా బ్లాంచ్ చేయండి.

5. Greek yogurt లో చిటికెడు ఉప్పు మరియు వెల్లుల్లి పొడి కలిపి త్వరగా ఒక సాస్ తయారు చేయండి.

6. చికెన్ పక్కన అన్నం, బ్రోకోలీ, మరియు రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంపలను ప్లేట్‌లో అమర్చండి.

7. కూరగాయలు లేదా బంగాళాదుంపలపై ఆలివ్ నూనెను తేలికగా చల్లి, yogurt సాస్‌తో వడ్డించండి.

సిద్ధం చేసే సమయం

10 నిమిషాలు

వంట సమయం

20 నిమిషాలు

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

బ్రోకోలీని తేలికగా మాత్రమే వండండి, అప్పుడు అది ప్రకాశవంతంగా మరియు తాజాగా ఉంటుంది.

వేడి చికెన్ మరియు బంగాళాదుంపలకు వ్యత్యాసంగా ఉండేందుకు yogurt సాస్‌ను చల్లగా వడ్డించండి.

చికెన్ ఇప్పటికే వండివుంటే, ఇది పూర్తి వంటకానికి బదులుగా త్వరగా అమర్చే భోజనంగా మారుతుంది.

సమతుల్య