టమాటో సాస్లో బటర్ బీన్స్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 260g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
240 kcal
12% DV
మొత్తం కొవ్వు
4.2g
6% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు2.4g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు1.0g
సంతృప్త కొవ్వు0.6g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
39.5g
13% DV
పీచు11.8g
స్టార్చ్20.5g
చక్కెరలు7.2g
ప్రోటీన్
11.5g
23% DV
వృక్ష ప్రోటీన్11.5g
గురించి
మసాలా కలిపిన టమాటో ఆధారిత సాస్లో బటర్ బీన్స్తో చేసే ఈ వంటకం రుచికరంగా, తృప్తికరంగా ఉంటుంది. క్యాలరీలు మితంగా ఉండి, ఫైబర్ ఎక్కువగా, ప్లాంట్ ప్రోటీన్ మరియు పొటాషియం కూడా మంచి మోతాదులో అందిస్తుంది.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 38.0mg | 7% | |
| విటమిన్ A | 42.0mcg | 5% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.3mg | 23% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 9% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.6mg | 10% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.6mg | 11% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 14% | |
| బయోటిన్ (B7) | 5.0mcg | 17% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 115.0mcg | 29% | |
| విటమిన్ C | 14.5mg | 16% | |
| విటమిన్ E | 1.2mg | 8% | |
| విటమిన్ K | 12.0mcg | 10% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 95.0mg | 10% | |
| రాగి | 290.0mcg | 32% | |
| ఇనుము | 3.6mg | 20% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 68.0mg | 16% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 185.0mg | 26% | |
| పొటాషియం | 780.0mg | 17% | |
| సెలీనియం | 4.8mcg | 9% | |
| సోడియం | 620.0mg | 27% | |
| జింక్ | 1.5mg | 14% |
టమాటో సాస్లో బట్టర్ బీన్స్
మృదువైన బట్టర్ బీన్స్ను రుచికరమైన టమాటో సాస్లో మెల్లగా ఉడికించి చేసే సులభమైన మెడిటరేనియన్-శైలి స్ట్యూడ్ బీన్ వంటకం. ఇది సైడ్ డిష్గా, తేలికైన ప్రధాన వంటకంగా, లేదా బ్రెడ్తో వడ్డించడానికి బాగా సరిపోతుంది.
బట్టర్ బీన్స్ 150 g
టమాటో సాస్ 70 g
ఉల్లిపాయ 15 g
వెల్లుల్లి 5 g
ఆలివ్ నూనె 10 g
ఉప్పు 2 g
నల్ల మిరియాల పొడి 1 g
పాప్రికా 2 g
మిక్స్డ్ హెర్బ్స్ 2 g
చక్కెర 3 g
మొత్తం బరువు: 260 g
1. మధ్యస్థ మంటపై పాన్లో ఆలివ్ నూనె వేడి చేయండి.
2. ఉల్లిపాయ వేసి, మెత్తబడే వరకు, సుమారు 3 నుంచి 4 నిమిషాలు వండండి.
3. వెల్లుల్లి, పాప్రికా, మరియు మిక్స్డ్ హెర్బ్స్ వేసి, 30 సెకన్లు వండండి.
4. టమాటో సాస్, చక్కెర, ఉప్పు, మరియు నల్ల మిరియాల పొడి కలిపి బాగా కలపండి.
5. బట్టర్ బీన్స్ వేసి, అప్పుడప్పుడు కలుపుతూ, 5 నుంచి 8 నిమిషాలు మెల్లగా మరిగించండి; పూర్తిగా వేడెక్కి స్వల్పంగా చిక్కబడే వరకు ఉంచండి.
6. రుచి చూసి అవసరమైతే మసాలా సరిచేసి, తర్వాత వేడిగా వడ్డించండి.
5 నిమిషాలు
10 నిమిషాలు
బీన్స్ పగలకుండా ఉండేందుకు తక్కువ మంటపై మెల్లగా మరిగించండి.
సాస్ చాలా చిక్కగా అయితే, కొద్దిగా నీరు జోడించండి.
ఈ వంటకం కొన్ని నిమిషాలు ఉంచిన తర్వాత ఇంకా రుచిగా ఉంటుంది.
పదార్థాలు
మొత్తం బరువు: 260 g
తయారీ విధానం
సిద్ధం చేసే సమయం
5 నిమిషాలు
వండే సమయం
10 నిమిషాలు
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
వెగన్శాకాహారంగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిమెడిటరేనియన్సమతుల్య