แกงกะหรี่ไก่กะทิ เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยและผักชี

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว11.2g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g
ไขมันอิ่มตัว8.5g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร4.0g
แป้ง31.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากสัตว์28.0g
โปรตีนจากพืช3.0g
เกี่ยวกับ
แกงกะหรี่ไก่ปริมาณพอเหมาะ เสิร์ฟคู่ข้าวสวย ให้โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตระดับปานกลาง และไขมันค่อนข้างสูงจากน้ำมันและซอสแกงกะหรี่
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 108.0mg | 20% | |
| วิตามินเอ | 220.0mcg | 24% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 13% | |
| วิตามินบี 12 | 0.3mcg | 15% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 15% | |
| ไนอะซิน | 13.4mg | 84% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 28% | |
| วิตามินบี 6 | 0.8mg | 50% | |
| ไบโอติน | 8.0mcg | 27% | |
| โฟเลต | 32.0mcg | 8% | |
| วิตามินซี | 9.0mg | 10% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 1.8mg | 12% | |
| วิตามินเค | 18.0mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 58.0mg | 6% | |
| ทองแดง | 180.0mcg | 20% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.6mg | 14% | |
| แมกนีเซียม | 52.0mg | 12% | |
| ฟอสฟอรัส | 305.0mg | 44% | |
| โพแทสเซียม | 620.0mg | 13% | |
| ซีลีเนียม | 31.0mcg | 56% | |
| โซเดียม | 540.0mg | 23% | |
| สังกะสี | 2.1mg | 19% | |
แกงกะหรี่ไก่สีทองกับกะทิ ข้าวสวย และผักชี
เกริ่นนำ
จานนี้ตั้งอยู่บนความชัดเจนของรสชาติ: ไก่นุ่ม ฐานแกงกะหรี่ที่พอดีไม่หนัก และข้าวที่รองรับซอสได้โดยไม่ทำให้จานหนักเกินไป กะทิช่วยลดความจัดของเครื่องเทศและทำให้แกงมีตอนจบที่นุ่มนวล กลมกล่อม ขณะที่ผักชีช่วยยกคำสุดท้ายให้สดชื่นขึ้น เป็นจานที่จัดองค์ประกอบมาอย่างดี รสชาติตรงไปตรงมา และสมดุลในด้านเนื้อสัมผัส
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: แกงกะหรี่เสิร์ฟกับข้าว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้
ประเภทคอร์ส: อาหารจานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 360 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 40 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อขนาดกลาง 1 ใบสำหรับหุงข้าว
กระทะผัดหรือหม้อตื้นขนาด 24 cm 1 ใบ
เขียง 1 อัน
มีดเชฟ 1 เล่ม
ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน 1 อัน
ที่ขูดละเอียด 1 อันสำหรับกระเทียมและขิง
ฝา 1 ใบสำหรับปิดกระทะแกง
ส่วนผสม
ข้าว
ข้าวขาว 60 g
น้ำ 120 g
เกลือ 1 g
แกงกะหรี่
น้ำมันพืช 12 g
หอมหัวใหญ่ หั่นเต๋าละเอียด 35 g
กระเทียม ขูดละเอียด 6 g
ขิง ขูดละเอียด 6 g
ผงกะหรี่ 4 g
ขมิ้น 1 g
อกไก่ หั่นเป็นชิ้นขนาด 2 cm 120 g
แครอต หั่นเต๋าเล็ก 30 g
มะเขือเทศ หั่นเต๋าละเอียด 40 g
กะทิ 70 g
น้ำ 35 g
เกลือ 3 g
ขั้นตอนจบจาน
ผักชี ใช้ใบและก้านอ่อน 8 g
วิธีทำ
1. ใส่ข้าวขาว น้ำ และเกลือลงในหม้อ ตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝา ลดไฟลงต่ำสุด และหุง 12 นาที ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม ร่วนเป็นเม็ด และผิวด้านนอกแห้ง
2. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง อุ่นน้ำมันพืชในกระทะผัดด้วยไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่แล้วผัด 4 นาที คนเป็นระยะจนหอมนุ่มและใส โดยยังไม่มีสี
3. ใส่กระเทียมและขิง แล้วผัด 30 วินาที โดยคนตลอดเวลา ใส่ผงกะหรี่และขมิ้น แล้วผัดต่ออีก 20 วินาที พอให้มีกลิ่นหอมและเครื่องเทศมีสีเข้มขึ้นเล็กน้อยในน้ำมัน
4. ใส่อกไก่แล้วปรุง 3 นาที พลิกชิ้นไก่ให้เคลือบเครื่องแกงบาง ๆ และด้านนอกสุกทึบ ใส่แครอตและมะเขือเทศ จากนั้นปรุงต่อ 2 นาที คนเพื่อให้มะเขือเทศเริ่มนิ่มและแตกตัว
5. ใส่กะทิ น้ำ และเกลือ ต้มจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นปิดฝาและเคี่ยวด้วยไฟอ่อน 8 นาที เปิดฝาแล้วปรุงต่ออีก 2 นาที จนไก่สุกพอดี แครอตนุ่ม และซอสเงางามข้นขึ้นเล็กน้อย
6. ยกลงจากเตาแล้วคลุกผักชีลงไป แกงกะหรี่ที่ได้ควรมีกลิ่นหอม กลมกลืน และมีเนื้อสัมผัสนุ่มลื่น โดยไม่มีรสเครื่องเทศดิบและไม่มีของเหลวส่วนเกินขังอยู่ในกระทะ
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักข้าววางเป็นกองเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น ตักแกงกะหรี่วางข้าง ๆ และราดทับข้าวบางส่วน ให้ซอสซึมลงในเมล็ดข้าวโดยไม่ท่วมจนเกินไป ปิดท้ายด้วยผักชีโรยให้กระจายทั่วผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้จานดูสะอาดตาและสีสันยังแยกกันชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
รักษาให้หอมหัวใหญ่ยังสีอ่อนอยู่ เพราะหากมีสีในขั้นตอนนี้จะทำให้รสแกงแบนลง
ใส่เครื่องเทศหลังจากที่เครื่องหอมอ่อนตัวแล้วเท่านั้น เพื่อให้กลิ่นฟุ้งออกมาแทนที่จะไหม้
แกงกะหรี่ควรจบที่มีซอสเคลือบ ไม่เหลวใส; หากจำเป็นให้เคี่ยวไล่น้ำสั้น ๆ ก่อนเสิร์ฟ
คลุกผักชีหลังยกลงจากเตาเพื่อคงความสดและความหอมยกกลิ่นปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล