หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / แกงกะหรี่ไก่กะทิ เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยและผักชี

แกงกะหรี่ไก่กะทิ เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยและผักชี

แกงกะหรี่ไก่กะทิ เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยและผักชี
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 520 kcal
26% DV
ไขมันรวม 26.0g
40% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว11.2g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.8g
ไขมันอิ่มตัว8.5g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 39.0g
13% DV
ใยอาหาร4.0g
แป้ง31.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีน 31.0g
62% DV
โปรตีนจากสัตว์28.0g
โปรตีนจากพืช3.0g

เกี่ยวกับ

แกงกะหรี่ไก่ปริมาณพอเหมาะ เสิร์ฟคู่ข้าวสวย ให้โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตระดับปานกลาง และไขมันค่อนข้างสูงจากน้ำมันและซอสแกงกะหรี่

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน108.0mg20%
วิตามินเอ220.0mcg24%
วิตามินบี 10.2mg13%
วิตามินบี 120.3mcg15%
วิตามินบี 20.2mg15%
ไนอะซิน13.4mg84%
กรดแพนโททีนิก1.4mg28%
วิตามินบี 60.8mg50%
ไบโอติน8.0mcg27%
โฟเลต32.0mcg8%
วิตามินซี9.0mg10%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี1.8mg12%
วิตามินเค18.0mcg15%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม58.0mg6%
ทองแดง180.0mcg20%
ธาตุเหล็ก2.6mg14%
แมกนีเซียม52.0mg12%
ฟอสฟอรัส305.0mg44%
โพแทสเซียม620.0mg13%
ซีลีเนียม31.0mcg56%
โซเดียม540.0mg23%
สังกะสี2.1mg19%

แกงกะหรี่ไก่สีทองกับกะทิ ข้าวสวย และผักชี

เกริ่นนำ



จานนี้ตั้งอยู่บนความชัดเจนของรสชาติ: ไก่นุ่ม ฐานแกงกะหรี่ที่พอดีไม่หนัก และข้าวที่รองรับซอสได้โดยไม่ทำให้จานหนักเกินไป กะทิช่วยลดความจัดของเครื่องเทศและทำให้แกงมีตอนจบที่นุ่มนวล กลมกล่อม ขณะที่ผักชีช่วยยกคำสุดท้ายให้สดชื่นขึ้น เป็นจานที่จัดองค์ประกอบมาอย่างดี รสชาติตรงไปตรงมา และสมดุลในด้านเนื้อสัมผัส

ข้อมูลสำคัญของสูตร



  • ประเภทอาหาร: แกงกะหรี่เสิร์ฟกับข้าว

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้

  • ประเภทคอร์ส: อาหารจานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 360 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 40 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์



  • หม้อขนาดกลาง 1 ใบสำหรับหุงข้าว

  • กระทะผัดหรือหม้อตื้นขนาด 24 cm 1 ใบ

  • เขียง 1 อัน

  • มีดเชฟ 1 เล่ม

  • ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน 1 อัน

  • ที่ขูดละเอียด 1 อันสำหรับกระเทียมและขิง

  • ฝา 1 ใบสำหรับปิดกระทะแกง


  • ส่วนผสม



    ข้าว


  • ข้าวขาว 60 g

  • น้ำ 120 g

  • เกลือ 1 g


  • แกงกะหรี่


  • น้ำมันพืช 12 g

  • หอมหัวใหญ่ หั่นเต๋าละเอียด 35 g

  • กระเทียม ขูดละเอียด 6 g

  • ขิง ขูดละเอียด 6 g

  • ผงกะหรี่ 4 g

  • ขมิ้น 1 g

  • อกไก่ หั่นเป็นชิ้นขนาด 2 cm 120 g

  • แครอต หั่นเต๋าเล็ก 30 g

  • มะเขือเทศ หั่นเต๋าละเอียด 40 g

  • กะทิ 70 g

  • น้ำ 35 g

  • เกลือ 3 g


  • ขั้นตอนจบจาน


  • ผักชี ใช้ใบและก้านอ่อน 8 g


  • วิธีทำ



  • 1. ใส่ข้าวขาว น้ำ และเกลือลงในหม้อ ตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝา ลดไฟลงต่ำสุด และหุง 12 นาที ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม ร่วนเป็นเม็ด และผิวด้านนอกแห้ง


  • 2. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง อุ่นน้ำมันพืชในกระทะผัดด้วยไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่แล้วผัด 4 นาที คนเป็นระยะจนหอมนุ่มและใส โดยยังไม่มีสี


  • 3. ใส่กระเทียมและขิง แล้วผัด 30 วินาที โดยคนตลอดเวลา ใส่ผงกะหรี่และขมิ้น แล้วผัดต่ออีก 20 วินาที พอให้มีกลิ่นหอมและเครื่องเทศมีสีเข้มขึ้นเล็กน้อยในน้ำมัน


  • 4. ใส่อกไก่แล้วปรุง 3 นาที พลิกชิ้นไก่ให้เคลือบเครื่องแกงบาง ๆ และด้านนอกสุกทึบ ใส่แครอตและมะเขือเทศ จากนั้นปรุงต่อ 2 นาที คนเพื่อให้มะเขือเทศเริ่มนิ่มและแตกตัว


  • 5. ใส่กะทิ น้ำ และเกลือ ต้มจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นปิดฝาและเคี่ยวด้วยไฟอ่อน 8 นาที เปิดฝาแล้วปรุงต่ออีก 2 นาที จนไก่สุกพอดี แครอตนุ่ม และซอสเงางามข้นขึ้นเล็กน้อย


  • 6. ยกลงจากเตาแล้วคลุกผักชีลงไป แกงกะหรี่ที่ได้ควรมีกลิ่นหอม กลมกลืน และมีเนื้อสัมผัสนุ่มลื่น โดยไม่มีรสเครื่องเทศดิบและไม่มีของเหลวส่วนเกินขังอยู่ในกระทะ


  • การจัดจานและเสิร์ฟ



    ตักข้าววางเป็นกองเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น ตักแกงกะหรี่วางข้าง ๆ และราดทับข้าวบางส่วน ให้ซอสซึมลงในเมล็ดข้าวโดยไม่ท่วมจนเกินไป ปิดท้ายด้วยผักชีโรยให้กระจายทั่วผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้จานดูสะอาดตาและสีสันยังแยกกันชัดเจน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



  • รักษาให้หอมหัวใหญ่ยังสีอ่อนอยู่ เพราะหากมีสีในขั้นตอนนี้จะทำให้รสแกงแบนลง

  • ใส่เครื่องเทศหลังจากที่เครื่องหอมอ่อนตัวแล้วเท่านั้น เพื่อให้กลิ่นฟุ้งออกมาแทนที่จะไหม้

  • แกงกะหรี่ควรจบที่มีซอสเคลือบ ไม่เหลวใส; หากจำเป็นให้เคี่ยวไล่น้ำสั้น ๆ ก่อนเสิร์ฟ

  • คลุกผักชีหลังยกลงจากเตาเพื่อคงความสดและความหอมยกกลิ่น
  • ปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store