หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ไก่และเห็ดป่าซอสเวลูเต้กับข้าวบาสมาติ

ไก่และเห็ดป่าซอสเวลูเต้กับข้าวบาสมาติ

ไก่และเห็ดป่าซอสเวลูเต้กับข้าวบาสมาติ
บันทึกโดย @okkai | ผู้ใช้ 2 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 1 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 330 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 470 kcal
24% DV
ไขมันรวม 21.0g
32% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว8.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.6g
ไขมันอิ่มตัว8.2g
ไขมันทรานส์0.3g
คาร์โบไฮเดรตรวม 42.0g
14% DV
ใยอาหาร2.7g
แป้ง36.1g
น้ำตาล3.2g
โปรตีน 27.0g
54% DV
โปรตีนจากสัตว์26.0g
โปรตีนจากพืช1.0g

เกี่ยวกับ

เมนูข้าวบาสมาติในปริมาณพอเหมาะ เสิร์ฟพร้อมไก่และเห็ดในซอสครีมเนื้อเบา ให้โปรตีนค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตระดับปานกลาง และมีไขมันปานกลางจากตัวซอส

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน92.0mg17%
วิตามินเอ55.0mcg6%
วิตามินบี 10.1mg12%
วิตามินบี 120.3mcg15%
วิตามินบี 20.4mg32%
ไนอะซิน11.8mg74%
กรดแพนโททีนิก1.9mg38%
วิตามินบี 60.7mg42%
ไบโอติน12.0mcg40%
โฟเลต34.0mcg9%
วิตามินซี6.8mg8%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี0.7mg5%
วิตามินเค6.5mcg5%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม42.0mg4%
ทองแดง260.0mcg29%
ธาตุเหล็ก2.1mg12%
แมกนีเซียม39.0mg9%
ฟอสฟอรัส265.0mg38%
โพแทสเซียม520.0mg11%
ซีลีเนียม31.0mcg56%
โซเดียม360.0mg16%
สังกะสี1.9mg17%

ไก่และเห็ดป่าซอสเวอลูเต้กับข้าวบาสมาติ

เกริ่นนำ


จานนี้ตั้งอยู่บนความพอดีอย่างมีวินัย: ไก่เนื้อนุ่ม เห็ดที่ผัดจนเป็นสีน้ำตาลเข้มลึก และซอสที่เสริมด้วยครีมแต่ยังคงใสสะอาดไม่หนักเลี่ยน ข้าวบาสมาติช่วยเพิ่มความเบาและความร่วนแยกเม็ด ทำให้ซอสเคลือบข้าวได้ทุกเม็ดโดยไม่ทำให้จานดูหนักเกินไป นี่คืออาหารสบาย ๆ แบบร่วมสมัยที่มีความประณีตแบบการปรุงในร้านอาหาร

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: ข้าวหน้าไก่กับซอสครีมเห็ด

  • สไตล์อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัยที่ได้แรงบันดาลใจจากยุโรป

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 2 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 165 g ต่อที่

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 40 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก


  • อุปกรณ์


  • กระชอนตาถี่

  • หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิด

  • กระทะผัดก้นหนัก ขนาด 28 cm

  • ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน

  • มีดคมและเขียง

  • เครื่องชั่งครัว


  • ส่วนผสม



    ข้าว


  • ข้าวบาสมาติ 120 g

  • น้ำ 240 g


  • ไก่และซอส


  • อกไก่ 180 g เล็มแต่งแล้วหั่นเป็นชิ้นละ 20 g

  • เห็ด 80 g หั่นแผ่น

  • หอมหัวใหญ่ 40 g หั่นเต๋าละเอียด

  • พริกหวาน 40 g หั่นเต๋าละเอียด

  • กระเทียม 10 g สับละเอียดมาก

  • เนย 20 g

  • น้ำมันพืช 15 g

  • ครีม 80 g

  • พริกไทยดำ 2 g


  • วิธีทำ


  • 1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นจนกว่าน้ำจะเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ใส่ข้าวและน้ำลงในหม้อ ตั้งไฟกลางค่อนข้างแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝา ลดเป็นไฟอ่อนที่สุด และหุง 12 นาที ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวที่ได้ควรร่วนแยกเม็ด นุ่ม และผิวด้านนอกแห้ง


  • 2. ปรุงรสไก่ด้วยพริกไทยดำ 1 g อุ่นน้ำมันพืชในกระทะผัดบนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่ไก่ลงไปเรียงเป็นชั้นเดียว ผัด 3 นาทีโดยไม่ต้องขยับ จากนั้นกลับด้านและผัดต่ออีก 2 นาที จนมีสีอ่อน ๆ และขอบชิ้นไก่สุกทึบ ย้ายขึ้นพักใส่จาน


  • 3. ใส่เนยลงในกระทะใบเดิม เมื่อเนยเริ่มเป็นฟอง ใส่หอมหัวใหญ่และพริกหวานลงไป ผัดบนไฟกลาง 4 นาที คนเป็นระยะ ๆ จนนิ่มและขอบเริ่มใส ใส่เห็ดแล้วผัดต่ออีก 5 นาที ปล่อยให้น้ำจากเห็ดระเหยออกและให้เห็ดมีสีทองเข้ม


  • 4. ใส่กระเทียมแล้วผัด 30 วินาที แค่พอให้มีกลิ่นหอม นำไก่และน้ำที่ออกมาจากไก่ระหว่างพักกลับลงกระทะ ใส่ครีมและพริกไทยดำที่เหลืออีก 1 g เคี่ยวเบา ๆ 3 ถึง 4 นาที คน 1–2 ครั้ง จนซอสเคลือบหลังช้อนได้บาง ๆ และไก่สุกทั่ว ไม่มีสีชมพูเหลืออยู่ เนื้อแน่นฉ่ำ


  • 5. ใช้ส้อมคนข้าวให้ฟู แบ่งใส่จานอุ่นหรือชามตื้น ตักไก่และซอสเห็ดราดด้านบนและด้านข้างของข้าว โดยยังให้เห็นเมล็ดข้าวชัดเจนและให้ซอสอยู่เป็นส่วน


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดข้าวบาสมาติเป็นฐานเรียบร้อยค่อนไปด้านหนึ่งเล็กน้อย ตักซอสครีมไก่และเห็ดราดด้านบนเป็นแนวอย่างควบคุม ให้ซอสเซตตัวตามธรรมชาติแทนที่จะไหลกระจาย จานที่เสร็จแล้วควรเห็นข้าวแยกเม็ดชัด ซอสเงางาม และสัดส่วนของไก่กับผักที่สมดุล

    หมายเหตุแบบมืออาชีพ


  • ผัดเห็ดให้ได้สีอย่างเหมาะสม เพราะรสของเห็ดเป็นตัวพยุงซอสและช่วยไม่ให้รสชาติแบน

  • ให้ครีมอยู่แค่ระดับเคี่ยวอ่อน ๆ เท่านั้น การเดือดแรงจะทำให้ซอสหม่นและทำให้เนื้อไก่กระชับแข็ง

  • ข้าวต้องพักหลังยกลงจากเตาก่อนเสิร์ฟ เพื่อให้เมล็ดยาว ร่วนแยกเม็ด และดูประณีต
  • สมดุลปราศจากกลูเตน
    ดาวน์โหลดบน App Store