ไก่และเห็ดป่าซอสเวลูเต้กับข้าวบาสมาติ

บันทึกโดย
@okkai | ผู้ใช้ 2 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 1 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 330 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว8.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.6g
ไขมันอิ่มตัว8.2g
ไขมันทรานส์0.3g
ใยอาหาร2.7g
แป้ง36.1g
น้ำตาล3.2g
โปรตีนจากสัตว์26.0g
โปรตีนจากพืช1.0g
เกี่ยวกับ
เมนูข้าวบาสมาติในปริมาณพอเหมาะ เสิร์ฟพร้อมไก่และเห็ดในซอสครีมเนื้อเบา ให้โปรตีนค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตระดับปานกลาง และมีไขมันปานกลางจากตัวซอส
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 92.0mg | 17% | |
| วิตามินเอ | 55.0mcg | 6% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 12% | |
| วิตามินบี 12 | 0.3mcg | 15% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| ไนอะซิน | 11.8mg | 74% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.9mg | 38% | |
| วิตามินบี 6 | 0.7mg | 42% | |
| ไบโอติน | 12.0mcg | 40% | |
| โฟเลต | 34.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 6.8mg | 8% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 0.7mg | 5% | |
| วิตามินเค | 6.5mcg | 5% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 42.0mg | 4% | |
| ทองแดง | 260.0mcg | 29% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.1mg | 12% | |
| แมกนีเซียม | 39.0mg | 9% | |
| ฟอสฟอรัส | 265.0mg | 38% | |
| โพแทสเซียม | 520.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 31.0mcg | 56% | |
| โซเดียม | 360.0mg | 16% | |
| สังกะสี | 1.9mg | 17% | |
ไก่และเห็ดป่าซอสเวอลูเต้กับข้าวบาสมาติ
เกริ่นนำ
จานนี้ตั้งอยู่บนความพอดีอย่างมีวินัย: ไก่เนื้อนุ่ม เห็ดที่ผัดจนเป็นสีน้ำตาลเข้มลึก และซอสที่เสริมด้วยครีมแต่ยังคงใสสะอาดไม่หนักเลี่ยน ข้าวบาสมาติช่วยเพิ่มความเบาและความร่วนแยกเม็ด ทำให้ซอสเคลือบข้าวได้ทุกเม็ดโดยไม่ทำให้จานดูหนักเกินไป นี่คืออาหารสบาย ๆ แบบร่วมสมัยที่มีความประณีตแบบการปรุงในร้านอาหาร
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: ข้าวหน้าไก่กับซอสครีมเห็ด
สไตล์อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัยที่ได้แรงบันดาลใจจากยุโรป
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 165 g ต่อที่
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 40 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก
อุปกรณ์
กระชอนตาถี่
หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิด
กระทะผัดก้นหนัก ขนาด 28 cm
ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน
มีดคมและเขียง
เครื่องชั่งครัว
ส่วนผสม
ข้าว
ข้าวบาสมาติ 120 g
น้ำ 240 g
ไก่และซอส
อกไก่ 180 g เล็มแต่งแล้วหั่นเป็นชิ้นละ 20 g
เห็ด 80 g หั่นแผ่น
หอมหัวใหญ่ 40 g หั่นเต๋าละเอียด
พริกหวาน 40 g หั่นเต๋าละเอียด
กระเทียม 10 g สับละเอียดมาก
เนย 20 g
น้ำมันพืช 15 g
ครีม 80 g
พริกไทยดำ 2 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นจนกว่าน้ำจะเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ใส่ข้าวและน้ำลงในหม้อ ตั้งไฟกลางค่อนข้างแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝา ลดเป็นไฟอ่อนที่สุด และหุง 12 นาที ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวที่ได้ควรร่วนแยกเม็ด นุ่ม และผิวด้านนอกแห้ง
2. ปรุงรสไก่ด้วยพริกไทยดำ 1 g อุ่นน้ำมันพืชในกระทะผัดบนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่ไก่ลงไปเรียงเป็นชั้นเดียว ผัด 3 นาทีโดยไม่ต้องขยับ จากนั้นกลับด้านและผัดต่ออีก 2 นาที จนมีสีอ่อน ๆ และขอบชิ้นไก่สุกทึบ ย้ายขึ้นพักใส่จาน
3. ใส่เนยลงในกระทะใบเดิม เมื่อเนยเริ่มเป็นฟอง ใส่หอมหัวใหญ่และพริกหวานลงไป ผัดบนไฟกลาง 4 นาที คนเป็นระยะ ๆ จนนิ่มและขอบเริ่มใส ใส่เห็ดแล้วผัดต่ออีก 5 นาที ปล่อยให้น้ำจากเห็ดระเหยออกและให้เห็ดมีสีทองเข้ม
4. ใส่กระเทียมแล้วผัด 30 วินาที แค่พอให้มีกลิ่นหอม นำไก่และน้ำที่ออกมาจากไก่ระหว่างพักกลับลงกระทะ ใส่ครีมและพริกไทยดำที่เหลืออีก 1 g เคี่ยวเบา ๆ 3 ถึง 4 นาที คน 1–2 ครั้ง จนซอสเคลือบหลังช้อนได้บาง ๆ และไก่สุกทั่ว ไม่มีสีชมพูเหลืออยู่ เนื้อแน่นฉ่ำ
5. ใช้ส้อมคนข้าวให้ฟู แบ่งใส่จานอุ่นหรือชามตื้น ตักไก่และซอสเห็ดราดด้านบนและด้านข้างของข้าว โดยยังให้เห็นเมล็ดข้าวชัดเจนและให้ซอสอยู่เป็นส่วน
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดข้าวบาสมาติเป็นฐานเรียบร้อยค่อนไปด้านหนึ่งเล็กน้อย ตักซอสครีมไก่และเห็ดราดด้านบนเป็นแนวอย่างควบคุม ให้ซอสเซตตัวตามธรรมชาติแทนที่จะไหลกระจาย จานที่เสร็จแล้วควรเห็นข้าวแยกเม็ดชัด ซอสเงางาม และสัดส่วนของไก่กับผักที่สมดุล
หมายเหตุแบบมืออาชีพ
ผัดเห็ดให้ได้สีอย่างเหมาะสม เพราะรสของเห็ดเป็นตัวพยุงซอสและช่วยไม่ให้รสชาติแบน
ให้ครีมอยู่แค่ระดับเคี่ยวอ่อน ๆ เท่านั้น การเดือดแรงจะทำให้ซอสหม่นและทำให้เนื้อไก่กระชับแข็ง
ข้าวต้องพักหลังยกลงจากเตาก่อนเสิร์ฟ เพื่อให้เมล็ดยาว ร่วนแยกเม็ด และดูประณีตสมดุลปราศจากกลูเตน