Ana Sayfa / world / Avrupa / Avusturya / Yeşil köri soslu karidesli, tavuklu ve lahanalı cam erişte sote

Yeşil köri soslu karidesli, tavuklu ve lahanalı cam erişte sote

Yeşil köri soslu karidesli, tavuklu ve lahanalı cam erişte sote
Kaydeden: @p | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

165 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 235 kcal
12% DV
Toplam Yağ 7.2g
11% DV
Tekli Doymamış Yağ3.5g
Çoklu Doymamış Yağ1.8g
Doymuş Yağ1.3g
Toplam Karbonhidrat 24.0g
8% DV
Lif2.1g
Nişasta19.7g
Şekerler2.2g
Protein 18.5g
37% DV
Hayvansal Protein17.2g
Bitkisel Protein1.3g

Hakkında

Karides, tavuk, lahana ve taze soğanla hazırlanan yeşil köri soslu cam erişte sotenin küçük bir porsiyonudur. Orta düzey protein ve karbonhidrat içerir; sos ve baharatlar nedeniyle bir miktar sodyum barındırabilir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)4.2mcg14%
Kolin46.0mg8%
Folat (B9)24.0mcg6%
Niasin (B3)4.1mg26%
Pantotenik Asit (B5)0.7mg14%
Riboflavin (B2)0.1mg9%
Tiamin (B1)0.1mg9%
A Vitamini42.0mcg5%
B12 Vitamini0.9mcg38%
B6 Vitamini0.2mg14%
C Vitamini8.4mg9%
D Vitamini0.3mcg2%
E Vitamini1.1mg7%
K Vitamini28.0mcg23%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum48.0mg5%
Bakır120.0mcg13%
Demir1.6mg9%
Magnezyum24.0mg6%
Fosfor185.0mg26%
Potasyum255.0mg5%
Selenyum24.0mcg44%
Sodyum690.0mg30%
Çinko1.1mg10%

Yeşil Köri Glazüründe Karides, Tavuk, Lahana ve Taze Soğanlı Cam Erişte

Giriş Notu


Bu, karşıtlıklar üzerine kurulu, kontrollü bir sote yemeğidir: ipeksi erişteler, yumuşak kümes hayvanı eti, tatlı kabuklu deniz ürünü ve tam da çökecek noktaya kadar pişirilmiş lahana. Yeşil köri sosu yemeğe aromatik omurgasını verirken, soya sosu, sarımsak ve karabiber bitişi berrak ve tuzlu-umami bir çizgide tutar. Yapısal olarak hafif ama lezzet açısından net bir bütünlük sunan, tam ve dengeli bir tabak olarak yenmelidir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Sotelenmiş erişte yemeği

  • Mutfak veya köken: Güneydoğu Asya esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 165 g

  • Hazırlık süresi: 12 dakika

  • Pişirme süresi: 8 dakika

  • Toplam süre: 20 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • 1 orta boy sos tenceresi

  • 1 wok veya büyük sote tavası

  • 1 ince süzgeç veya kevgir

  • 1 kesme tahtası

  • 1 şef bıçağı

  • 1 ısıya dayanıklı spatula veya maşa


  • Malzemeler


    Ana bileşenler


  • Cam erişte, 35 g

  • Karides, ayıklanmış ve damarı çıkarılmış, 35 g

  • Tavuk, ince dilimlenmiş, 35 g

  • Lahana, ince doğranmış, 35 g

  • Taze soğan, keskin açılı dilimlenmiş, 8 g

  • Sarımsak, çok ince kıyılmış, 4 g


  • Baharatlandırma ve sos


  • Soya sosu, 10 g

  • Bitkisel yağ, 10 g

  • Karabiber, 1 g

  • Tuz, 1 g

  • Yeşil köri sosu, 21 g


  • Yöntem


  • 1. Orta boy bir sos tenceresinde suyu kuvvetli kaynama noktasına getirin. Cam erişteyi ekleyin ve 3 ila 4 dakika, yalnızca yumuşayıp saydamlaşana ve merkezinde hafif bir direnç kalana kadar pişirin. Hemen süzün, kısa süre soğuk su altında durulayın ve iyice süzülmüş halde bir kenara alın.


  • 2. Tavuğu ve karidesi tuz ve karabiberle tatlandırın. Her birinin temiz pişmesi ve kendi dokusunu koruması için parçaları ayrı tutun.


  • 3. Bir wok veya büyük sote tavasını yüksek ateşte iyice ısınana kadar ısıtın, ardından bitkisel yağı ekleyin. Sarımsağı ekleyin ve yalnızca kokusu çıkana kadar 10 ila 15 saniye karıştırın; fazla renk almasına izin vermeyin.


  • 4. Tavuğu ekleyin ve dış yüzeyi opaklaşıp hafifçe sıkılaşana kadar, parçaları sürekli hareket ettirerek 2 dakika soteleyin. Karidesi ekleyin ve karideslerin kenarları pembeleşmeye başlayana kadar 1 dakika daha devam edin.


  • 5. Lahanayı ekleyin ve hafifçe yumuşayıp yine de belli belirsiz bir çıtırlık koruyana kadar, sürekli çevirerek 1 ila 2 dakika pişirin. Tava canlı ve kuru kalmalı, buharlı olmamalıdır.


  • 6. Yeşil köri sosunu ve soya sosunu ekleyin. Malzemelerin her yanını eşit şekilde kaplayacak biçimde karıştırın, ardından süzülmüş cam erişteyi ekleyin. Erişteler parlak, eşit şekilde tatlanmış ve tamamen ısınmış olana kadar 30 ila 45 saniye altüst ederek karıştırın.


  • 7. Taze soğanı ekleyin ve 10 saniye daha bir kez karıştırın. Hemen ocaktan alın; taze soğan yumuşayıp sönmek yerine canlı rengini ve aromasını korumalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Erişteleri sığ bir kâsede veya ılık bir tabakta düzgünce toplayın; karides ve tavuğu alta gömmek yerine yüzeye gelecek şekilde yerleştirin. Bitmiş yemek hafifçe glazelenmiş görünmeli; lahana ve taze soğan eşit dağılmış olmalı ve erişteler topaklanmadan birbirinden ayrık kalmalıdır.

    Profesyonel notlar


  • Cam erişte mutlaka iyice süzülmelidir; fazla su sosu inceltir ve glazürü zayıflatır.

  • Karidesin yumuşak kalması ve tavuğun sulu yapısını koruması için ateşi yüksek, pişirme süresini kısa tutun.

  • Taze soğanı yalnızca en sonda ekleyin; tazeliği son denge için kritik önem taşır.
  • Dengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.