Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Beyaz Balıklı Moqueca Baiana

Beyaz Balıklı Moqueca Baiana

Beyaz Balıklı Moqueca Baiana
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

420 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 520 kcal
26% DV
Toplam Yağ 35.0g
54% DV
Tekli Doymamış Yağ8.5g
Çoklu Doymamış Yağ2.5g
Doymuş Yağ22.0g
Toplam Karbonhidrat 16.0g
5% DV
Lif4.0g
Nişasta5.0g
Şekerler7.0g
Protein 34.0g
68% DV
Hayvansal Protein31.0g
Bitkisel Protein3.0g

Hakkında

Hindistan cevizi sütü bazında beyaz balık, domates, biber, soğan, otlar ve yağ ile hazırlanan Brezilya usulü balık yahnisi için tahmini porsiyon değerleridir. Protein ve yağ oranı orta-yüksek, karbonhidrat miktarı ise görece düşüktür.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin118.0mg21%
A Vitamini85.0mcg9%
Tiamin (B1)0.2mg15%
B12 Vitamini2.4mcg100%
Riboflavin (B2)0.2mg17%
Niasin (B3)7.8mg49%
Pantotenik Asit (B5)1.1mg22%
B6 Vitamini0.8mg44%
Biyotin (B7)5.0mcg17%
Folat (B9)42.0mcg11%
C Vitamini32.0mg36%
D Vitamini6.0mcg30%
E Vitamini2.6mg17%
K Vitamini18.0mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum68.0mg7%
Bakır320.0mcg36%
Demir3.1mg17%
Magnezyum74.0mg18%
Fosfor360.0mg51%
Potasyum890.0mg19%
Selenyum48.0mcg87%
Sodyum620.0mg27%
Çinko1.4mg13%

Beyaz Balık, Hindistan Cevizi, Domates ve Kişnişli Moqueca Baiana

Giriş notu


Moqueca, sakin bir güce sahip bir yahni türüdür: lime ile parlaklaşır, Hindistan cevizi sütüyle yuvarlaklık kazanır ve beyaz balığın temiz tatlılığıyla yükselir. Başarısı, kaynatmayı ölçülü tutmaya bağlıdır; böylece balık yumuşak kalır ve suyu ağırlaşmak yerine canlılığını korur. Doğru şekilde hazırlandığında, kokulu, dengeli ve tartışmasız biçimde Brezilya mutfağına ait eksiksiz bir yemek olarak sofraya gelir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Balık yahnisi

  • Mutfak veya köken: Brezilya

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 2 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 210 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 18 dakika

  • Toplam süre: 38 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Kapaklı 24 cm sote tavası

  • Kesme tahtası

  • Şef bıçağı

  • Karıştırma kasesi

  • İnce rende veya Microplane

  • Balık spatulası veya düz kaşık


  • Malzemeler



    Balık ve marine


  • Derisiz beyaz balık filetosu, 4 cm parçalar halinde kesilmiş — 240 g

  • Lime suyu — 20 g

  • Tuz — 4 g


  • Yahni tabanı


  • Zeytinyağı — 20 g

  • Soğan, ince dilimlenmiş — 80 g

  • Sarımsak, ince dilimlenmiş — 12 g

  • Dolmalık biber, ince dilimlenmiş — 80 g

  • Domates, küp doğranmış — 100 g

  • Hindistan cevizi sütü — 180 g

  • Tuz — 2 g


  • Bitiş


  • Kişniş, yaprakları ve yumuşak sapları, doğranmış — 12 g


  • Yöntem


  • 1. Beyaz balığı, lime suyunu ve tuzu bir kasede birleştirin. Üzerini nazikçe kaplayacak şekilde çevirin ve 10 dakika dinlendirin. Balık kenarlarda hafifçe sıkılaşmaya başlamalı, ancak parlak ve bütün kalmalıdır.


  • 2. 24 cm sote tavasını orta ateşe alın ve zeytinyağını ekleyin. Soğanı ve sarımsağı ekleyip 4 dakika, sürekli karıştırarak, soğan saydamlaşana ve sarımsak renk almadan kokusunu salana kadar pişirin.


  • 3. Dolmalık biberi ve domatesi ekleyin. Ara sıra karıştırarak 5 dakika pişirin; domates parçalanmaya başlamalı ve sebzeler hafif soslu bir taban oluşturmalıdır.


  • 4. Hindistan cevizi sütünü dökün ve kalan tuzu ekleyin. Orta-kısık ateşte hafifçe kaynama noktasına getirin ve 3 dakika pişirin. Sıvı birleşmiş ve hafif koyulaşmış görünmeli, asla güçlü şekilde kaynamamalıdır.


  • 5. Balığı ve saldığı lime sularını tavaya tek kat halinde yerleştirin. Kapağını kapatıp, kalınlığa bağlı olarak 4 ila 5 dakika pişirin; balık opaklaşmalı, ortasında kolayca ayrılmalı, ancak hâlâ nemli ve ipeksi bir dokuya sahip olmalıdır.


  • 6. Ocaktan alın ve kişnişi nazikçe karıştırarak yedirin. Otların tazeliğini kaybetmeden suya koku vermesi için yahniyi 1 dakika dinlendirin.


  • Tabaklama ve servis


    Yahniyi ılık, genişçe çukur kaselere kepçeyle paylaştırın; balığı ve suyunu eşit biçimde bölüştürün. Son tabakta balık, canlı mercan tonlarında bir sosun içine yerleşmiş görünmeli; kişniş de yüzeye yayılmış olmalı, altına gömülmemelidir. Suyu sıcak ve balık yumuşakken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


  • Kaynamayı hafif tutun; yüksek ısı balığı sıkılaştırır ve Hindistan cevizi sütünün canlılığını köreltir.

  • Balığı eşit boyutlarda kesin ki her parça aynı hızda pişsin.

  • Yahni akışkan ama bütünlüklü bitmelidir; balığı hafifçe kaplayacak kadar gövdeli olmalı, ancak ağırlaşmamalıdır.
  • KetoDüşük KarbonhidratlıPaleoAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin