Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Beyaz Balıklı Moqueca Baiana

Beyaz Balıklı Moqueca Baiana

Beyaz Balıklı Moqueca Baiana
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

420 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 520 kcal
26% DV
Toplam Yağ 35.0g
54% DV
Tekli Doymamış Yağ8.5g
Çoklu Doymamış Yağ2.5g
Doymuş Yağ22.0g
Toplam Karbonhidrat 16.0g
5% DV
Lif4.0g
Nişasta5.0g
Şekerler7.0g
Protein 34.0g
68% DV
Hayvansal Protein31.0g
Bitkisel Protein3.0g

Hakkında

Hindistan cevizi sütü bazında beyaz balık, domates, biber, soğan, otlar ve yağ ile hazırlanan Brezilya usulü balık yahnisi için tahmini porsiyon değerleridir. Protein ve yağ oranı orta-yüksek, karbonhidrat miktarı ise görece düşüktür.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)5.0mcg17%
Kolin118.0mg21%
Folat (B9)42.0mcg11%
Niasin (B3)7.8mg49%
Pantotenik Asit (B5)1.1mg22%
Riboflavin (B2)0.2mg17%
Tiamin (B1)0.2mg15%
A Vitamini85.0mcg9%
B12 Vitamini2.4mcg100%
B6 Vitamini0.8mg44%
C Vitamini32.0mg36%
D Vitamini6.0mcg30%
E Vitamini2.6mg17%
K Vitamini18.0mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum68.0mg7%
Bakır320.0mcg36%
Demir3.1mg17%
Magnezyum74.0mg18%
Fosfor360.0mg51%
Potasyum890.0mg19%
Selenyum48.0mcg87%
Sodyum620.0mg27%
Çinko1.4mg13%

Beyaz Balık, Hindistan Cevizi, Domates ve Kişnişli Moqueca Baiana

Giriş notu


Moqueca, sakin bir güce sahip bir yahni türüdür: lime ile parlaklaşır, Hindistan cevizi sütüyle yuvarlaklık kazanır ve beyaz balığın temiz tatlılığıyla yükselir. Başarısı, kaynatmayı ölçülü tutmaya bağlıdır; böylece balık yumuşak kalır ve suyu ağırlaşmak yerine canlılığını korur. Doğru şekilde hazırlandığında, kokulu, dengeli ve tartışmasız biçimde Brezilya mutfağına ait eksiksiz bir yemek olarak sofraya gelir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Balık yahnisi

  • Mutfak veya köken: Brezilya

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 2 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 210 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 18 dakika

  • Toplam süre: 38 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Kapaklı 24 cm sote tavası

  • Kesme tahtası

  • Şef bıçağı

  • Karıştırma kasesi

  • İnce rende veya Microplane

  • Balık spatulası veya düz kaşık


  • Malzemeler



    Balık ve marine


  • Derisiz beyaz balık filetosu, 4 cm parçalar halinde kesilmiş — 240 g

  • Lime suyu — 20 g

  • Tuz — 4 g


  • Yahni tabanı


  • Zeytinyağı — 20 g

  • Soğan, ince dilimlenmiş — 80 g

  • Sarımsak, ince dilimlenmiş — 12 g

  • Dolmalık biber, ince dilimlenmiş — 80 g

  • Domates, küp doğranmış — 100 g

  • Hindistan cevizi sütü — 180 g

  • Tuz — 2 g


  • Bitiş


  • Kişniş, yaprakları ve yumuşak sapları, doğranmış — 12 g


  • Yöntem


  • 1. Beyaz balığı, lime suyunu ve tuzu bir kasede birleştirin. Üzerini nazikçe kaplayacak şekilde çevirin ve 10 dakika dinlendirin. Balık kenarlarda hafifçe sıkılaşmaya başlamalı, ancak parlak ve bütün kalmalıdır.


  • 2. 24 cm sote tavasını orta ateşe alın ve zeytinyağını ekleyin. Soğanı ve sarımsağı ekleyip 4 dakika, sürekli karıştırarak, soğan saydamlaşana ve sarımsak renk almadan kokusunu salana kadar pişirin.


  • 3. Dolmalık biberi ve domatesi ekleyin. Ara sıra karıştırarak 5 dakika pişirin; domates parçalanmaya başlamalı ve sebzeler hafif soslu bir taban oluşturmalıdır.


  • 4. Hindistan cevizi sütünü dökün ve kalan tuzu ekleyin. Orta-kısık ateşte hafifçe kaynama noktasına getirin ve 3 dakika pişirin. Sıvı birleşmiş ve hafif koyulaşmış görünmeli, asla güçlü şekilde kaynamamalıdır.


  • 5. Balığı ve saldığı lime sularını tavaya tek kat halinde yerleştirin. Kapağını kapatıp, kalınlığa bağlı olarak 4 ila 5 dakika pişirin; balık opaklaşmalı, ortasında kolayca ayrılmalı, ancak hâlâ nemli ve ipeksi bir dokuya sahip olmalıdır.


  • 6. Ocaktan alın ve kişnişi nazikçe karıştırarak yedirin. Otların tazeliğini kaybetmeden suya koku vermesi için yahniyi 1 dakika dinlendirin.


  • Tabaklama ve servis


    Yahniyi ılık, genişçe çukur kaselere kepçeyle paylaştırın; balığı ve suyunu eşit biçimde bölüştürün. Son tabakta balık, canlı mercan tonlarında bir sosun içine yerleşmiş görünmeli; kişniş de yüzeye yayılmış olmalı, altına gömülmemelidir. Suyu sıcak ve balık yumuşakken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


  • Kaynamayı hafif tutun; yüksek ısı balığı sıkılaştırır ve Hindistan cevizi sütünün canlılığını köreltir.

  • Balığı eşit boyutlarda kesin ki her parça aynı hızda pişsin.

  • Yahni akışkan ama bütünlüklü bitmelidir; balığı hafifçe kaplayacak kadar gövdeli olmalı, ancak ağırlaşmamalıdır.
  • KetoDüşük KarbonhidratlıPaleoAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.