Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Bütün Izgara Çipura, Taze Doğranmış Sebze Salsalı

Bütün Izgara Çipura, Taze Doğranmış Sebze Salsalı

Bütün Izgara Çipura, Taze Doğranmış Sebze Salsalı
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

430 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 520 kcal
26% DV
Toplam Yağ 28.0g
43% DV
Tekli Doymamış Yağ15.1g
Çoklu Doymamış Yağ5.4g
Doymuş Yağ6.2g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 18.0g
6% DV
Lif5.0g
Nişasta6.0g
Şekerler7.0g
Protein 49.0g
98% DV
Hayvansal Protein49.0g

Hakkında

Taze doğranmış sebze salsasıyla servis edilen bütün ızgara beyaz etli balık. Protein oranı yüksek, yağ oranı orta, karbonhidratı düşüktür; kalorinin büyük kısmı balık ve zeytinyağından gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin165.0mg30%
A Vitamini420.0mcg47%
Tiamin (B1)0.2mg18%
B12 Vitamini8.5mcg354%
Riboflavin (B2)0.4mg29%
Niasin (B3)9.8mg61%
Pantotenik Asit (B5)1.4mg28%
B6 Vitamini0.9mg53%
Biyotin (B7)7.0mcg23%
Folat (B9)48.0mcg12%
C Vitamini34.0mg38%
D Vitamini12.0mcg60%
E Vitamini2.8mg19%
K Vitamini22.0mcg18%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum78.0mg8%
Bakır140.0mcg16%
Demir2.1mg12%
Magnezyum68.0mg16%
Fosfor470.0mg67%
Potasyum980.0mg21%
Selenyum58.0mcg105%
Sodyum520.0mg23%
Çinko1.6mg15%

Parlak Doğranmış Sebze Salsası ile Bütün Izgara Çipura

Giriş notu


Bu, temiz ateş ve keskin tazelik üzerine kurulu bir yemektir: derisi gerilip eti nemli ve sedefimsi kalana kadar ızgara edilen bütün çipura, ardından lime ve zeytinyağı ile tatlandırılmış, ölçülü bir doğranmış sebze salsasının altına yerleştirilir. Denge, hassasiyete bağlıdır: balığı kokulandıracak kadar ısı, zenginliğini kaldıracak kadar asidite ve her unsurun net biçimde konuşmasını sağlayacak kadar tuz. Bu, doğrudan ve kesin, fazlalıktan uzak, özenle kurulmuş bir tabaktır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Izgara balık

  • Mutfak veya köken: Akdeniz esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 2 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 215 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 12 dakika

  • Toplam süre: 32 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Izgara veya ızgara tava

  • Karıştırma kasesi

  • Keskin şef bıçağı

  • Kesme tahtası

  • Balık spatulası

  • Maşa

  • Servis tabağı


  • Malzemeler



    Balık


  • Çipura, bütün ve temizlenmiş: 300 g

  • Tuz: 4 g

  • Zeytinyağı: 10 g


  • Sebze salsası


  • Kırmızı soğan, ince doğranmış: 25 g

  • Yeşil dolmalık biber, ince doğranmış: 30 g

  • Domates, çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış: 40 g

  • Havuç, çok ince doğranmış: 20 g

  • Taze soğan, ince dilimlenmiş: 15 g

  • Kişniş, yaprakları ve yumuşak sapları, ince doğranmış: 5 g

  • Lime suyu: 10 g

  • Zeytinyağı: 10 g

  • Tuz: 2 g


  • Yöntem



  • 1. Önce salsayı hazırlayın. Kırmızı soğanı, yeşil dolmalık biberi, domatesi, havucu, taze soğanı ve kişnişi bir karıştırma kasesinde birleştirin. Lime suyunu, zeytinyağını ve tuzu ekleyin. Nazikçe karıştırın ve sebzelerin hafifçe yumuşaması ve sosun bütünleşmesi için 10 dakika bekletin. Salsa parlak, diri ve hafifçe ışıldayan yapısını korumalıdır.


  • 2. Çipurayı tamamen kurulayın. Karın boşluğunu ve dış yüzeyini tuzla tatlandırın, ardından deriyi zeytinyağı ile hafifçe fırçalayın. Baharatın yerleşmesi ve yüzeyin yeniden kuruması için balığı 10 dakika oda sıcaklığında bekletin.


  • 3. Bir ızgara veya ızgara tavayı orta-yüksek ateşte, yaklaşık 4 dakika boyunca çok iyice ısınana kadar ısıtın. Yüzey, yoğun şekilde duman çıkarmadan anında mühürleme yapacak kadar sıcak olmalıdır.


  • 4. Çipurayı ızgaraya yerleştirin ve hareket ettirmeden ilk yüzünde 5 ila 6 dakika pişirin. Bir balık spatulasıyla bir kez çevirin ve 4 ila 5 dakika daha pişirin. Deri çıtır ve belirgin izli olmalı, et ise en kalın kısmında temizce ayrılırken nemli ve opak kalmalıdır.


  • 5. Balığı sıcak bir servis tabağına alın ve 2 dakika dinlendirin. Suları dengelenmeli ve et, ısısını kaybetmeden gevşemelidir.


  • Tabaklama ve servis


    Sebze salsasını servis tabağı boyunca dar bir yatak halinde yayın. Çipurayı bütünlüğünü ve zarafetini koruyacak şekilde üzerine veya yanına yerleştirin. Tabağın taze, dengeli ve bilinçli görünmesi için salsadan biraz üstüne ve taban çevresine kaşıkla gezdirin.

    Profesyonel notlar


    Salsayı, balıkla birlikte temiz bir yeme hissi vermesi için ince ve eşit boyutta doğrayın. Balığı ızgarada gereğinden fazla kurcalamayın; deri, doğru şekilde mühürlendiğinde kendiliğinden bırakmalıdır. Nihai yemek karşıtlık göstermelidir: çıtır deri, yumuşak et ve sulu değil canlı bir salsa.
    KetoDüşük KarbonhidratlıPaleoAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin