Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Bütün Izgara Çipura, Taze Doğranmış Sebze Salsalı

Bütün Izgara Çipura, Taze Doğranmış Sebze Salsalı

Bütün Izgara Çipura, Taze Doğranmış Sebze Salsalı
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

430 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 520 kcal
26% DV
Toplam Yağ 28.0g
43% DV
Tekli Doymamış Yağ15.1g
Çoklu Doymamış Yağ5.4g
Doymuş Yağ6.2g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 18.0g
6% DV
Lif5.0g
Nişasta6.0g
Şekerler7.0g
Protein 49.0g
98% DV
Hayvansal Protein49.0g

Hakkında

Taze doğranmış sebze salsasıyla servis edilen bütün ızgara beyaz etli balık. Protein oranı yüksek, yağ oranı orta, karbonhidratı düşüktür; kalorinin büyük kısmı balık ve zeytinyağından gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)7.0mcg23%
Kolin165.0mg30%
Folat (B9)48.0mcg12%
Niasin (B3)9.8mg61%
Pantotenik Asit (B5)1.4mg28%
Riboflavin (B2)0.4mg29%
Tiamin (B1)0.2mg18%
A Vitamini420.0mcg47%
B12 Vitamini8.5mcg354%
B6 Vitamini0.9mg53%
C Vitamini34.0mg38%
D Vitamini12.0mcg60%
E Vitamini2.8mg19%
K Vitamini22.0mcg18%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum78.0mg8%
Bakır140.0mcg16%
Demir2.1mg12%
Magnezyum68.0mg16%
Fosfor470.0mg67%
Potasyum980.0mg21%
Selenyum58.0mcg105%
Sodyum520.0mg23%
Çinko1.6mg15%

Parlak Doğranmış Sebze Salsası ile Bütün Izgara Çipura

Giriş notu


Bu, temiz ateş ve keskin tazelik üzerine kurulu bir yemektir: derisi gerilip eti nemli ve sedefimsi kalana kadar ızgara edilen bütün çipura, ardından lime ve zeytinyağı ile tatlandırılmış, ölçülü bir doğranmış sebze salsasının altına yerleştirilir. Denge, hassasiyete bağlıdır: balığı kokulandıracak kadar ısı, zenginliğini kaldıracak kadar asidite ve her unsurun net biçimde konuşmasını sağlayacak kadar tuz. Bu, doğrudan ve kesin, fazlalıktan uzak, özenle kurulmuş bir tabaktır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Izgara balık

  • Mutfak veya köken: Akdeniz esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 2 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 215 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 12 dakika

  • Toplam süre: 32 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Izgara veya ızgara tava

  • Karıştırma kasesi

  • Keskin şef bıçağı

  • Kesme tahtası

  • Balık spatulası

  • Maşa

  • Servis tabağı


  • Malzemeler



    Balık


  • Çipura, bütün ve temizlenmiş: 300 g

  • Tuz: 4 g

  • Zeytinyağı: 10 g


  • Sebze salsası


  • Kırmızı soğan, ince doğranmış: 25 g

  • Yeşil dolmalık biber, ince doğranmış: 30 g

  • Domates, çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış: 40 g

  • Havuç, çok ince doğranmış: 20 g

  • Taze soğan, ince dilimlenmiş: 15 g

  • Kişniş, yaprakları ve yumuşak sapları, ince doğranmış: 5 g

  • Lime suyu: 10 g

  • Zeytinyağı: 10 g

  • Tuz: 2 g


  • Yöntem



  • 1. Önce salsayı hazırlayın. Kırmızı soğanı, yeşil dolmalık biberi, domatesi, havucu, taze soğanı ve kişnişi bir karıştırma kasesinde birleştirin. Lime suyunu, zeytinyağını ve tuzu ekleyin. Nazikçe karıştırın ve sebzelerin hafifçe yumuşaması ve sosun bütünleşmesi için 10 dakika bekletin. Salsa parlak, diri ve hafifçe ışıldayan yapısını korumalıdır.


  • 2. Çipurayı tamamen kurulayın. Karın boşluğunu ve dış yüzeyini tuzla tatlandırın, ardından deriyi zeytinyağı ile hafifçe fırçalayın. Baharatın yerleşmesi ve yüzeyin yeniden kuruması için balığı 10 dakika oda sıcaklığında bekletin.


  • 3. Bir ızgara veya ızgara tavayı orta-yüksek ateşte, yaklaşık 4 dakika boyunca çok iyice ısınana kadar ısıtın. Yüzey, yoğun şekilde duman çıkarmadan anında mühürleme yapacak kadar sıcak olmalıdır.


  • 4. Çipurayı ızgaraya yerleştirin ve hareket ettirmeden ilk yüzünde 5 ila 6 dakika pişirin. Bir balık spatulasıyla bir kez çevirin ve 4 ila 5 dakika daha pişirin. Deri çıtır ve belirgin izli olmalı, et ise en kalın kısmında temizce ayrılırken nemli ve opak kalmalıdır.


  • 5. Balığı sıcak bir servis tabağına alın ve 2 dakika dinlendirin. Suları dengelenmeli ve et, ısısını kaybetmeden gevşemelidir.


  • Tabaklama ve servis


    Sebze salsasını servis tabağı boyunca dar bir yatak halinde yayın. Çipurayı bütünlüğünü ve zarafetini koruyacak şekilde üzerine veya yanına yerleştirin. Tabağın taze, dengeli ve bilinçli görünmesi için salsadan biraz üstüne ve taban çevresine kaşıkla gezdirin.

    Profesyonel notlar


    Salsayı, balıkla birlikte temiz bir yeme hissi vermesi için ince ve eşit boyutta doğrayın. Balığı ızgarada gereğinden fazla kurcalamayın; deri, doğru şekilde mühürlendiğinde kendiliğinden bırakmalıdır. Nihai yemek karşıtlık göstermelidir: çıtır deri, yumuşak et ve sulu değil canlı bir salsa.
    KetoDüşük KarbonhidratlıPaleoAkdenizGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.