Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Nohutlu Ispanaklı Domates Yahnisi

Nohutlu Ispanaklı Domates Yahnisi

Nohutlu Ispanaklı Domates Yahnisi
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

360 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 390 kcal
20% DV
Toplam Yağ 15.2g
23% DV
Tekli Doymamış Yağ10.7g
Çoklu Doymamış Yağ1.8g
Doymuş Yağ2.1g
Toplam Karbonhidrat 49.6g
17% DV
Lif13.1g
Nişasta28.1g
Şekerler8.4g
Protein 14.8g
30% DV
Bitkisel Protein14.8g

Hakkında

Nohut, ıspanak, soğan ve zeytinyağıyla hazırlanan domates bazlı bir bakliyat yahnisi. Kalorisi dengelidir; lif oranı yüksektir ve çoğunlukla bitkisel protein sağlar. Potasyum, folat ve demir açısından da dikkat çeker.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin48.0mg9%
A Vitamini245.0mcg27%
Tiamin (B1)0.2mg20%
Riboflavin (B2)0.2mg12%
Niasin (B3)1.9mg12%
Pantotenik Asit (B5)0.9mg18%
B6 Vitamini0.4mg25%
Biyotin (B7)7.2mcg24%
Folat (B9)235.0mcg59%
C Vitamini18.4mg20%
E Vitamini2.6mg17%
K Vitamini128.0mcg107%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum118.0mg12%
Bakır520.0mcg58%
Demir5.6mg31%
Magnezyum78.0mg19%
Fosfor210.0mg30%
Potasyum760.0mg16%
Selenyum8.5mcg15%
Sodyum860.0mg37%
Çinko2.1mg19%

Nohutlu, Ispanaklı ve Domatesli Güveç

Giriş notu


Bu güveç ölçülülük üzerine kuruludur: tatlı soğan, yumuşatılmış sarımsak ve temiz, yoğun bir tabana indirgenmiş domates. Nohut yemeğe sakin bir dolgunluk kazandırırken, ıspanak canlılığını ve yumuşak dokusunu koruması için yalnızca en sonda eklenir. Sonuç ne sulu ne de ağır olmalı; derli toplu, parlak ve derinlemesine dengeli baharatlandırılmış olmalıdır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Güveç

  • Mutfak veya köken: Akdeniz esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 360 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 20 dakika

  • Toplam süre: 30 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Küçük, ağır tabanlı sos tenceresi, 18 cm

  • Tahta kaşık veya ısıya dayanıklı spatula

  • Şef bıçağı

  • Kesme tahtası

  • İnce rende veya sarımsak presi

  • Dijital terazi


  • Malzemeler



    Taban


  • 20 g zeytinyağı

  • 40 g soğan, ince küp doğranmış

  • 8 g sarımsak, ince rendelenmiş

  • 2 g toz kırmızı biber

  • 1 g kimyon

  • 1 g karabiber

  • 2 g tuz

  • 140 g domates sosu


  • Ana bölüm


  • 120 g pişmiş nohut, süzülmüş

  • 60 g ıspanak

  • 12 g maydanoz, ince kıyılmış


  • Yöntem


  • 1. Küçük bir sos tenceresini orta ateşe alın ve zeytinyağını ekleyin. Yağ hafifçe parlamaya başladığında soğanı ekleyin ve sık sık karıştırarak 4 ila 5 dakika, renk almadan saydamlaşıp hafifçe tatlılaşana kadar pişirin.

  • 2. Sarımsağı, toz kırmızı biberi, kimyonu, karabiberi ve tuzu ekleyin. Baharatların aroması açılana ve sarımsağın çiğliği gidene kadar, yaklaşık 30 saniye boyunca sürekli karıştırın.

  • 3. Domates sosunu ekleyin ve hafif bir kaynamaya getirin. Ara sıra karıştırarak 5 dakika, sos hafifçe koyulaşıp daha derin ve yuvarlak bir aroma kazanana kadar pişirin.

  • 4. Nohutları ekleyin ve bir iki kez karıştırarak 6 ila 7 dakika, nohutlar tamamen ısınana ve güveç bütünleşmiş, parlak ve kaşıkla servis edilebilir bir kıvam alana kadar hafifçe pişirin.

  • 5. Ispanağı iki seferde ekleyin ve toplam yaklaşık 1 dakika, sadece hafifçe solana kadar yedirerek karıştırın. Ocaktan alın ve maydanozu karıştırın. Bitmiş güveç parlak, yumuşak ve hafif koyulaşmış olmalı; tabanda biriken fazla sıvı bulunmamalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Güveci ılık, yayvan bir kaseye alın ve nohutları sosun içinde eşit şekilde yerleştirin. Üstte ıspanak görünür kalacak ve maydanoz her yana dağılmış olacak şekilde bitirin. Doku parlaklığını korurken ve tatlar netliğini sürdürürken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


  • Soğanı açık renkte tutun; renk alması güvecin berraklığını matlaştırır.

  • Domates sosu nohutlara yapışacak kadar indirgenmeli, onları sosun içinde boğmamalıdır.

  • Ispanak, rengini ve narin dokusunu koruması için en sonda eklenmelidir.
  • VeganVejetaryenGlütensizSüt ÜrünsüzAkdenizDengeli
    App Store'dan indirin