Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Nohutlu Ispanaklı Domates Yahnisi

Nohutlu Ispanaklı Domates Yahnisi

Nohutlu Ispanaklı Domates Yahnisi
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

360 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 390 kcal
20% DV
Toplam Yağ 15.2g
23% DV
Tekli Doymamış Yağ10.7g
Çoklu Doymamış Yağ1.8g
Doymuş Yağ2.1g
Toplam Karbonhidrat 49.6g
17% DV
Lif13.1g
Nişasta28.1g
Şekerler8.4g
Protein 14.8g
30% DV
Bitkisel Protein14.8g

Hakkında

Nohut, ıspanak, soğan ve zeytinyağıyla hazırlanan domates bazlı bir bakliyat yahnisi. Kalorisi dengelidir; lif oranı yüksektir ve çoğunlukla bitkisel protein sağlar. Potasyum, folat ve demir açısından da dikkat çeker.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)7.2mcg24%
Kolin48.0mg9%
Folat (B9)235.0mcg59%
Niasin (B3)1.9mg12%
Pantotenik Asit (B5)0.9mg18%
Riboflavin (B2)0.2mg12%
Tiamin (B1)0.2mg20%
A Vitamini245.0mcg27%
B6 Vitamini0.4mg25%
C Vitamini18.4mg20%
E Vitamini2.6mg17%
K Vitamini128.0mcg107%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum118.0mg12%
Bakır520.0mcg58%
Demir5.6mg31%
Magnezyum78.0mg19%
Fosfor210.0mg30%
Potasyum760.0mg16%
Selenyum8.5mcg15%
Sodyum860.0mg37%
Çinko2.1mg19%

Nohutlu, Ispanaklı ve Domatesli Güveç

Giriş notu


Bu güveç ölçülülük üzerine kuruludur: tatlı soğan, yumuşatılmış sarımsak ve temiz, yoğun bir tabana indirgenmiş domates. Nohut yemeğe sakin bir dolgunluk kazandırırken, ıspanak canlılığını ve yumuşak dokusunu koruması için yalnızca en sonda eklenir. Sonuç ne sulu ne de ağır olmalı; derli toplu, parlak ve derinlemesine dengeli baharatlandırılmış olmalıdır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Güveç

  • Mutfak veya köken: Akdeniz esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 360 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 20 dakika

  • Toplam süre: 30 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Küçük, ağır tabanlı sos tenceresi, 18 cm

  • Tahta kaşık veya ısıya dayanıklı spatula

  • Şef bıçağı

  • Kesme tahtası

  • İnce rende veya sarımsak presi

  • Dijital terazi


  • Malzemeler



    Taban


  • 20 g zeytinyağı

  • 40 g soğan, ince küp doğranmış

  • 8 g sarımsak, ince rendelenmiş

  • 2 g toz kırmızı biber

  • 1 g kimyon

  • 1 g karabiber

  • 2 g tuz

  • 140 g domates sosu


  • Ana bölüm


  • 120 g pişmiş nohut, süzülmüş

  • 60 g ıspanak

  • 12 g maydanoz, ince kıyılmış


  • Yöntem


  • 1. Küçük bir sos tenceresini orta ateşe alın ve zeytinyağını ekleyin. Yağ hafifçe parlamaya başladığında soğanı ekleyin ve sık sık karıştırarak 4 ila 5 dakika, renk almadan saydamlaşıp hafifçe tatlılaşana kadar pişirin.

  • 2. Sarımsağı, toz kırmızı biberi, kimyonu, karabiberi ve tuzu ekleyin. Baharatların aroması açılana ve sarımsağın çiğliği gidene kadar, yaklaşık 30 saniye boyunca sürekli karıştırın.

  • 3. Domates sosunu ekleyin ve hafif bir kaynamaya getirin. Ara sıra karıştırarak 5 dakika, sos hafifçe koyulaşıp daha derin ve yuvarlak bir aroma kazanana kadar pişirin.

  • 4. Nohutları ekleyin ve bir iki kez karıştırarak 6 ila 7 dakika, nohutlar tamamen ısınana ve güveç bütünleşmiş, parlak ve kaşıkla servis edilebilir bir kıvam alana kadar hafifçe pişirin.

  • 5. Ispanağı iki seferde ekleyin ve toplam yaklaşık 1 dakika, sadece hafifçe solana kadar yedirerek karıştırın. Ocaktan alın ve maydanozu karıştırın. Bitmiş güveç parlak, yumuşak ve hafif koyulaşmış olmalı; tabanda biriken fazla sıvı bulunmamalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Güveci ılık, yayvan bir kaseye alın ve nohutları sosun içinde eşit şekilde yerleştirin. Üstte ıspanak görünür kalacak ve maydanoz her yana dağılmış olacak şekilde bitirin. Doku parlaklığını korurken ve tatlar netliğini sürdürürken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


  • Soğanı açık renkte tutun; renk alması güvecin berraklığını matlaştırır.

  • Domates sosu nohutlara yapışacak kadar indirgenmeli, onları sosun içinde boğmamalıdır.

  • Ispanak, rengini ve narin dokusunu koruması için en sonda eklenmelidir.
  • VeganVejetaryenGlütensizSüt ÜrünsüzAkdenizDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.