Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Yeşil Biberli ve Zencefilli Hindistan Cevizli Tavuk Köri

Yeşil Biberli ve Zencefilli Hindistan Cevizli Tavuk Köri

Yeşil Biberli ve Zencefilli Hindistan Cevizli Tavuk Köri
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

360 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 620 kcal
31% DV
Toplam Yağ 49.0g
75% DV
Tekli Doymamış Yağ12.6g
Çoklu Doymamış Yağ3.8g
Doymuş Yağ31.0g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 11.0g
4% DV
Lif2.0g
Nişasta5.0g
Şekerler4.0g
Protein 34.0g
68% DV
Hayvansal Protein34.0g

Hakkında

Hindistan cevizi sütü bazlı sosla hazırlanan kremamsı bir tavuk köri. Yağ oranı yüksek, protein miktarı orta düzeyde; karbonhidratı görece düşük, lif içeriği ise mütevazıdır.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin118.0mg21%
A Vitamini42.0mcg5%
Tiamin (B1)0.1mg12%
B12 Vitamini0.5mcg21%
Riboflavin (B2)0.2mg18%
Niasin (B3)13.8mg86%
Pantotenik Asit (B5)1.8mg36%
B6 Vitamini0.9mg56%
Biyotin (B7)8.5mcg28%
Folat (B9)28.0mcg7%
C Vitamini7.8mg9%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini1.1mg7%
K Vitamini8.4mcg7%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum52.0mg5%
Bakır210.0mcg23%
Demir3.2mg18%
Magnezyum58.0mg14%
Fosfor330.0mg47%
Potasyum640.0mg14%
Selenyum31.0mcg56%
Sodyum520.0mg23%
Çinko2.4mg22%

Yeşil Biber ve Zencefilli Hindistan Cevizli Tavuk Körisi

Giriş notu


Bu köri, ölçülülük üzerine kuruludur: yumuşatılmış soğan, zencefil, sarımsak ve köri tozu, hindistan cevizi sütüyle taşınır; ardından yumuşak kalan ve tamamen dengeli biçimde çeşnilendirilmiş tavukla tamamlanır. Sos pürüzsüz, hafifçe koyulaşmış ve ağır olmaktan ziyade hoş kokulu olmalıdır. Dengesi; temiz bir acılık, ölçülü tuz ve hindistan cevizinin sakin zenginliğine dayanır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Köri

  • Mutfak veya köken: Güney Asya esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 360 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 25 dakika

  • Toplam süre: 40 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • 1 ağır tabanlı sos tenceresi veya sote tavası, 24 cm

  • 1 kesme tahtası

  • 1 keskin bıçak

  • 1 tahta kaşık veya ısıya dayanıklı spatula

  • 1 kapak


  • Malzemeler


    Köri


  • Tavuk, 180 g, 3 cm parçalar halinde kesilmiş

  • Hindistan cevizi sütü, 120 g

  • Soğan, 35 g, ince dilimlenmiş

  • Yeşil biber, 5 g, ince dilimlenmiş

  • Sarımsak, 6 g, çok ince kıyılmış

  • Zencefil, 8 g, çok ince kıyılmış

  • Bitkisel yağ, 10 g

  • Köri tozu, 4 g

  • Tuz, 2 g


  • Yöntem


  • 1. Tencereyi orta ateşe alın ve bitkisel yağı ekleyin. 30 saniye ısıtın, ardından soğanı ve tuzun bir tutamını ekleyin. Soğan yumuşayıp saydamlaşana ve kızarmadan hafifçe tatlanmaya başlayana kadar, sık sık karıştırarak 4 ila 5 dakika pişirin.

  • 2. Sarımsak, zencefil ve yeşil biberi ekleyin. Sürekli karıştırarak 1 dakika pişirin; aromalar belirginleşmeli ve malzemelerin çiğ keskinliği kaybolmalıdır.

  • 3. Köri tozunu ekleyin ve sürekli karıştırarak 30 saniye pişirin; baharat kokusunu salmalı ve rengi hafifçe koyulaşmalıdır.

  • 4. Tavuğu ve kalan tuzu ekleyin. Parçaların baharatlı tabana eşit şekilde bulanması için karıştırın. Tavuğun dış yüzeyi çiğ pembe rengini kaybedene kadar, çevirerek 3 ila 4 dakika pişirin.

  • 5. Hindistan cevizi sütünü dökün ve orta-kısık ateşte hafifçe kaynamaya getirin. Kapağı açık şekilde, ara sıra karıştırarak 10 ila 12 dakika pişirin; tavuk tamamen pişmiş ve sos hafifçe kaplayacak bir kıvama inmiş olmalıdır.

  • 6. Ateşi kısığa düşürün ve 2 dakika daha hafifçe kaynatın. Sos parlak ve bütünleşmiş olmalı, ayrışmadan tavuğa tutunmalıdır. Tuzu tadın ve yalnızca gerekirse, ölçülü dengeyi koruyacak şekilde ayarlayın.

  • 7. Ocaktan alın ve servis etmeden önce 2 dakika dinlendirin. Bu, sosun oturmasını sağlar ve tavuğa daha temiz bir bitiş kazandırır.


  • Tabaklama ve servis


    Köriyi ılık, yayvan bir kaseye kaşıklayın; tavuğu kompakt bir yığın halinde yerleştirin ve etrafını doğal biçimde hafifçe göllenecek kadar sosla çevreleyin. Son tabak düzenli ve bilinçli görünmeli; hindistan cevizli sos parlak olmalı ve biber ince, kontrollü çizgiler halinde görünmelidir.

    Profesyonel notlar


  • Soğanı açık renkli tutun; kızarması hindistan cevizinin zarafetini köreltir.

  • Köri tozunu doğrudan aromatik tabana ekleyin ki hindistan cevizi sütü girmeden önce açılsın.

  • Sos, tavuğu kaplayacak kadar koyu bitmelidir; fazla indirgenirse yemeğin dengesi bozulur.
  • KetoDüşük KarbonhidratlıGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Paleo
    App Store'dan indirin