ہوم / world / یورپ / سویڈن / باسمتی چاول کے ساتھ چکن اور جنگلی مشروم ویلوٹے

باسمتی چاول کے ساتھ چکن اور جنگلی مشروم ویلوٹے

باسمتی چاول کے ساتھ چکن اور جنگلی مشروم ویلوٹے
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 2 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 1 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 330g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 470 kcal
24% DV
کل چکنائی 21.0g
32% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی8.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.6g
سیر شدہ چکنائی8.2g
ٹرانس فیٹ0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ 42.0g
14% DV
فائبر2.7g
نشاستہ36.1g
شکر3.2g
پروٹین 27.0g
54% DV
حیوانی پروٹین26.0g
نباتاتی پروٹین1.0g

متعلق

یہ معتدل مقدار والی رائس ڈش ہے جس کے اوپر چکن اور مشروم ہلکی کریمی ساس کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔ اس میں پروٹین نسبتاً زیادہ، کاربوہائیڈریٹس معتدل اور ساس کی وجہ سے چکنائی بھی معتدل مقدار میں ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)12.0mcg40%
کولین92.0mg17%
فولیٹ (وٹامن بی 9)34.0mcg9%
نیاسین (وٹامن بی 3)11.8mg74%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.9mg38%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.4mg32%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg12%
وٹامن اے55.0mcg6%
وٹامن بی 120.3mcg15%
وٹامن بی 60.7mg42%
وٹامن سی6.8mg8%
وٹامن ڈی0.2mcg1%
وٹامن ای0.7mg5%
وٹامن کے6.5mcg5%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم42.0mg4%
کاپر260.0mcg29%
آئرن2.1mg12%
میگنیشیم39.0mg9%
فاسفورس265.0mg38%
پوٹاشیم520.0mg11%
سیلینیم31.0mcg56%
سوڈیم360.0mg16%
زنک1.9mg17%

چکن اور وائلڈ مشروم ویلوٹے باسمتی چاول کے ساتھ

ابتدائی نوٹ


یہ ڈش اعتدال پر قائم ہے: نرم چکن، گہرے سنہری بھنے ہوئے مشروم، اور کریم سے بھرپور ایسی ساس جو بھاری ہونے کے بجائے صاف اور متوازن رہتی ہے۔ باسمتی چاول ہلکاپن اور علیحدگی فراہم کرتے ہیں، جس سے ساس ہر دانے پر چڑھتی ہے بغیر پلیٹ کی ساخت کو بگاڑے۔ یہ ایک مرتب، جدید آرام دہ ڈش ہے جس میں ریستوران طرز کی تیاری کا ضبط موجود ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: چکن اور مشروم کریم ساس کے ساتھ رائس باؤل

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: جدید یورپی طرز سے متاثرہ

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • حاصل مقدار: 2 سرونگز

  • فی سرونگ مقدار: 165 g فی سرونگ

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ

  • کل وقت: 40 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • باریک جالی والی چھلنی

  • ڈھکن والا درمیانہ سوس پین

  • بھاری سوٹے پین، 28 cm

  • لکڑی کا چمچ یا حرارت برداشت کرنے والی اسپاتولا

  • تیز چاقو اور کٹنگ بورڈ

  • کچن اسکیل


  • اجزاء



    چاول


  • 120 g باسمتی چاول

  • 240 g پانی


  • چکن اور ساس


  • 180 g چکن بریسٹ، صاف کیا ہوا اور 20 g کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا

  • 80 g مشروم، قتلے کیے ہوئے

  • 40 g پیاز، باریک کٹی ہوئی

  • 40 g شملہ مرچ، باریک کٹی ہوئی

  • 10 g لہسن، بہت باریک کٹا ہوا

  • 20 g مکھن

  • 15 g ویجیٹیبل آئل

  • 80 g کریم

  • 2 g کالی مرچ


  • طریقہ


  • 1. باسمتی چاول کو ٹھنڈے پانی کے نیچے دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف بہنے لگے۔ اچھی طرح نتھار لیں۔ ایک سوس پین میں چاول اور پانی ملا دیں، درمیانی سے تیز آنچ پر ابال آنے دیں، پھر ڈھک دیں، آنچ کو بالکل ہلکا کر دیں، اور 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا دیں اور ڈھکے ہوئے 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔ دانے الگ الگ، نرم، اور سطح پر خشک ہونے چاہییں۔


  • 2. چکن پر 1 g کالی مرچ چھڑک کر سیزن کریں۔ ایک سوٹے پین میں ویجیٹیبل آئل کو درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں۔ چکن کو ایک ہی تہہ میں ڈالیں اور بغیر ہلائے 3 منٹ پکائیں، پھر پلٹ کر مزید 2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ہلکا رنگ آ جائے اور کناروں پر بس ہلکی سی سفیدی آ جائے۔ پلیٹ میں نکال لیں۔


  • 3. اسی پین میں مکھن ڈالیں۔ جب اس میں جھاگ بننے لگے تو پیاز اور شملہ مرچ شامل کریں۔ درمیانی آنچ پر 4 منٹ باقاعدگی سے ہلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ یہ نرم ہو جائیں اور کناروں پر شفاف نظر آنے لگیں۔ مشروم شامل کریں اور مزید 5 منٹ پکائیں، تاکہ ان کی نمی بخارات بن کر اڑ جائے اور مشروم گہرا سنہری رنگ اختیار کر لیں۔


  • 4. لہسن شامل کریں اور 30 سیکنڈ پکائیں، صرف اتنا کہ خوشبو آنے لگے۔ چکن اور اس کا جمع شدہ رس دوبارہ پین میں ڈال دیں۔ کریم اور باقی 1 g کالی مرچ شامل کریں۔ ہلکی آنچ پر 3 سے 4 منٹ آہستہ آہستہ پکنے دیں، ایک یا دو بار ہلاتے ہوئے، یہاں تک کہ ساس چمچ پر ہلکی تہہ باندھ لے اور چکن مکمل طور پر پک جائے، اس میں کہیں بھی گلابی حصہ باقی نہ رہے اور بناوٹ مضبوط مگر رسیلی ہو۔


  • 5. چاول کو کانٹے کی مدد سے ہلکا سا کھول لیں۔ اسے گرم پلیٹوں یا اتھلے باؤلز میں تقسیم کریں۔ چکن اور مشروم ساس کو چاول کے اوپر اور ساتھ ساتھ ڈالیں، اس طرح کہ دانے نمایاں رہیں اور ساس قابو میں رہے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    باسمتی چاول کی ایک صاف ستھری تہہ مرکز سے ذرا ہٹ کر بنائیں۔ اوپر چکن اور مشروم کریم ساس کو قابو میں رکھی ہوئی ایک پٹی کی صورت میں ڈالیں، تاکہ ساس قدرتی طور پر بیٹھ جائے نہ کہ پھیل جائے۔ تیار پلیٹ میں چاول الگ الگ، ساس چمکدار، اور چکن و سبزیوں کا تناسب متوازن نظر آنا چاہیے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • مشروم کو اچھی طرح براؤن کریں؛ انہی کا ذائقہ ساس کو سہارا دیتا ہے اور اسے پھیکا ہونے سے بچاتا ہے۔

  • کریم کو صرف ہلکی آنچ پر ابالیں۔ تیز ابال ساس کی نفاست کم کر دے گا اور چکن کو سخت کر دے گا۔

  • پیش کرنے سے پہلے چاول کو آنچ سے ہٹا کر ضرور دم دیں تاکہ دانے لمبے، الگ الگ، اور نفیس رہیں۔
  • متوازنگلوٹن فری
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.