کھمبی
کھمبی 100 گرام میں 22 کیلوریز دیتی ہے اور پوٹاشیم فراہم کرتی ہے۔ اسے سوپ، ساس، اسٹر فرائی اور پاستا میں عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
متعلق
کھمبی ایک لذیذ، امامی ذائقے والی پھپھوندی ہے جس کا ذائقہ ہلکا مٹیالا ہوتا ہے، اور پکنے پر اس کی ساخت نرم مگر قدرے گوشت جیسی ہو جاتی ہے۔ اسے عام طور پر بھون کر، روسٹ کر کے، گرل کر کے، یا سوپ، ساس، اسٹر فرائی اور پاستا کے پکوانوں میں شامل کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
22 kcal
1% DV
کل چکنائی
0.3g
0% DV
وٹامن ڈی0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ
3.3g
1% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)1.0g
وٹامن بی 122.0g
بایوٹن (وٹامن بی 7)0.3g
پروٹین
3.1g
6% DV
نباتاتی پروٹین3.1g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 17.3mg | 3% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 17.0mcg | 4% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 3.6mg | 23% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.5mg | 30% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.4mg | 31% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 6% | |
| وٹامن سی | 2.1mg | 2% | |
| وٹامن ڈی | 0.2mcg | 1% | |
| وٹامن ای | 0.0mg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 3.0mg | 0% | |
| کاپر | 318.0mcg | 35% | |
| آئرن | 0.5mg | 3% | |
| میگنیشیم | 9.0mg | 2% | |
| فاسفورس | 86.0mg | 12% | |
| پوٹاشیم | 318.0mg | 7% | |
| سیلینیم | 9.3mcg | 17% | |
| سوڈیم | 5.0mg | 0% | |
| زنک | 0.5mg | 5% |
کھمبی کے ساتھ تراکیب (72)
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
چکن کے ساتھ روسٹڈ بے بی آلو اور سبزیوں کا باؤل
305 kcal
Tofu scramble with spinach, mushrooms, red bell pepper, and iodized salt
290 kcal
Mushroom tempeh soba dinner bowl with broccoli and sesame
560 kcal
Tempeh and Mushroom Quinoa Bowl with Tahini Lemon Dressing
610 kcal
گوبھی، لال شملہ مرچ، پیاز، مشروم، جالاپینو، جڑی بوٹیوں اور تیل کے ساتھ کچی چکن اسٹرپس
860 kcal
چکن، مشروم، پیاز، گوبھی اور ہرب فلنگ کے ساتھ بھری ہوئی سرخ شملہ مرچ
395 kcal
Chickpea and kale quinoa dinner bowl with roasted mushrooms
480 kcal
ٹونکوٹسو رامن چاشو، ہری پیاز، اچار والا ادرک اور چلی آئل کے ساتھ
760 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and quinoa
590 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Creamy white bean and mushroom skillet with fortified soy milk
480 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
UV-exposed mushroom and white bean skillet with fortified soy yogurt sauce
330 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Chickpea and mushroom tomato pasta with nutritional yeast
590 kcal
Tofu stir-fry with bok choy, mushrooms, red bell pepper, and soba noodles
560 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Tofu, mushroom, and spinach soba bowl
480 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, bok choy, and brown rice
460 kcal
Beef and broccoli stir-fry with mushrooms over quinoa
590 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
Chickpea pasta with tomato, mushrooms, spinach, and fortified nutritional yeast
480 kcal
Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame
520 kcal
Calcium-Set Tofu Stir-Fry with Broccoli and Mushrooms
430 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with broccoli and brown rice
510 kcal
Chickpea, mushroom, and spinach curry with baked potato
540 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
بادام کے ساتھ مشروم ایگ رائس
520 kcal
Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad
390 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified milk
320 kcal
Spinach mushroom omelet with avocado
365 kcal
Spinach and mushroom omelet with 2 eggs
220 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Spinach mushroom omelet
220 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Spinach mushroom omelet with iodized salt
245 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt
250 kcal
کریمی بیف گنوکی اسکلٹ
1760 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
Tofu stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
480 kcal
Beef stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms
610 kcal
Chicken stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms
590 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, and mushrooms
510 kcal
Egg and vegetable frittata with side salad
390 kcal
نیپولین اسٹائل مشروم اور چیری ٹماٹر پیزا
1450 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
510 kcal
Tofu brown rice stir-fry with broccoli, mushrooms, and sesame
560 kcal
سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل
1250 kcal
گرم دال اور مشروم باؤل بادام اور بیری کرنچ کے ساتھ
520 kcal
روسٹڈ شکرقندی، مشروم اور پالک باؤل ٹماٹر-بیری ریلش کے ساتھ
420 kcal
نیپولین طرز مشروم، چیری ٹماٹر اور موزاریلا پیزا
1540 kcal
Shrimp stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and soba noodles
640 kcal
مشروم کے ساتھ سپریم چکن ویلوتے کریم میں
430 kcal
Tofu stir-fry with bok choy and mushrooms
430 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, mushrooms, and soba noodles
590 kcal
Chicken stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and quinoa
590 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
ووڈ فائرڈ مشروم اور ٹماٹر پیزا
980 kcal
باسمتی چاول کے ساتھ چکن اور جنگلی مشروم ویلوٹے
470 kcal
سپریم چکن وائلڈ مشروم کریم، باسمتی چاول اور ہری شملہ مرچ
455 kcal
مشروم گریوی اور بھاپ میں پکے سفید چاول کے ساتھ چکن سپریم
500 kcal
کریم ساس اور بھاپ میں پکے سفید چاول کے ساتھ چکن اور وائلڈ مشروم فریکاسی
575 kcal
ہلکی کریم ساس، چکن اور جنگلی مشروم کے ساتھ بھاپ میں پکے سفید چاول
535 kcal
سی فوڈ اور سبزیوں کا ہاٹ پاٹ ٹوفو، نیپا بند گوبھی اور مشروم کے ساتھ
365 kcal
کرسپی ٹیمپورا بیٹر کے ساتھ مختلف سبزیوں کا ٹیمپورا
420 kcal
وائٹ مشروم اور ہری مرچ کا سوتے
68 kcal
Social
What people on Instagram say.