ہوم / world / یورپ / سویڈن / مشروم گریوی اور بھاپ میں پکے سفید چاول کے ساتھ چکن سپریم

مشروم گریوی اور بھاپ میں پکے سفید چاول کے ساتھ چکن سپریم

مشروم گریوی اور بھاپ میں پکے سفید چاول کے ساتھ چکن سپریم
@okkai کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 360g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 500 kcal
25% DV
کل چکنائی 19.0g
29% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی8.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی3.1g
سیر شدہ چکنائی5.4g
ٹرانس فیٹ0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ 48.0g
16% DV
فائبر2.5g
نشاستہ43.2g
شکر2.3g
پروٹین 32.0g
64% DV
حیوانی پروٹین29.0g
نباتاتی پروٹین3.0g

متعلق

یہ معتدل کیلوریز والی رائس ڈش نرم چکن، سفید چاول اور مشروم پر مبنی لذیذ گریوی کے ساتھ پیش کی جاتی ہے۔ اس میں پروٹین اچھی مقدار میں، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی معتدل سطح پر ہوتی ہے، جبکہ فائبر نسبتاً کم رہتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.0mcg27%
کولین95.0mg17%
فولیٹ (وٹامن بی 9)28.0mcg7%
نیاسین (وٹامن بی 3)13.5mg84%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.9mg38%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg25%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg12%
وٹامن اے35.0mcg4%
وٹامن بی 120.3mcg10%
وٹامن بی 60.8mg44%
وٹامن سی4.2mg5%
وٹامن ڈی0.2mcg1%
وٹامن ای0.8mg5%
وٹامن کے10.0mcg8%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم34.0mg3%
کاپر210.0mcg23%
آئرن2.1mg12%
میگنیشیم46.0mg11%
فاسفورس300.0mg43%
پوٹاشیم520.0mg11%
سیلینیم33.0mcg60%
سوڈیم620.0mg27%
زنک1.9mg17%

مشروم گریوی اور بھاپ میں پکے سفید چاول کے ساتھ چکن سپریم

تعارفی نوٹ


یہ ڈش اعتدال اور نفاست پر قائم ہے: نرم چکن، گہری مشروم گریوی، اور درست طریقے سے پکے ہوئے سفید چاول۔ ساس چمکدار، لذیذ اور صاف ذائقے والی ہونی چاہیے، کبھی بھاری نہیں؛ اس کے نیچے چاول کے دانے الگ الگ رہیں، جو ساخت اور توازن فراہم کریں۔ جب اسے درستگی سے بنایا جائے تو اجزاء کی ایک سادہ فہرست ایک مربوط اور تسلی بخش پلیٹ میں بدل جاتی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: چکن اور گریوی کے ساتھ رائس باؤل

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: جدید گھریلو انداز

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • پیداوار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 360 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ

  • کل وقت: 40 منٹ

  • مشکل: درمیانی


  • آلات


  • ڈھکن والا درمیانہ سوس پین

  • چھوٹا سوتے پین

  • باریک دھار والی چھری اور کٹنگ بورڈ

  • لکڑی کا چمچ یا حرارت برداشت کرنے والی اسپاٹولا

  • چھوٹی پھینٹنی

  • کچن اسکیل


  • اجزاء



    چاول


  • 120 g سفید چاول

  • 240 g پانی

  • 2 g نمک


  • چکن اور مشروم گریوی


  • 140 g چکن بریسٹ

  • 60 g مشروم، باریک قتلے کیے ہوئے

  • 25 g پیاز، باریک کٹی ہوئی

  • 8 g ہری پیاز، باریک کٹی ہوئی

  • 6 g لہسن، باریک کٹا ہوا

  • 12 g مکھن

  • 8 g ویجیٹیبل آئل

  • 10 g گندم کا آٹا

  • 12 g سویا ساس

  • 2 g نمک

  • 1 g کالی مرچ

  • 70 g پانی


  • طریقہ



  • 1. سفید چاول کو ٹھنڈے پانی میں دھوئیں یہاں تک کہ پانی زیادہ تر صاف نظر آنے لگے۔ درمیانے سوس پین میں چاول، 240 g پانی، اور 2 g نمک ملا دیں۔ درمیانی آنچ پر ابال آنے دیں، پھر اچھی طرح ڈھک دیں، آنچ کو بالکل ہلکا کر دیں، اور 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا دیں اور ڈھکا رہنے دیں، 10 منٹ کے لیے۔ دانے نرم، الگ الگ، اور سطح پر خشک ہونے چاہییں۔


  • 2. چکن بریسٹ کو اچھی طرح خشک کریں اور اس پر 1 g نمک اور 0.5 g کالی مرچ لگائیں۔ چھوٹے سوتے پین میں ویجیٹیبل آئل اور 6 g مکھن کو درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں یہاں تک کہ مکھن جھاگ دینے لگے۔ چکن شامل کریں اور پہلی طرف 3 سے 4 منٹ سینکیں، پھر دوسری طرف 2 سے 3 منٹ، یہاں تک کہ ہلکا سنہرا ہو جائے اور بس پوری طرح پک جائے۔ پلیٹ میں نکال لیں اور گرم رکھیں۔


  • 3. آنچ کو درمیانی کر دیں۔ پین میں پیاز ڈالیں اور ہلاتے ہوئے 2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ شفاف ہو جائے۔ مشروم شامل کریں اور 4 سے 5 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ وہ اپنی نمی چھوڑ دیں اور ان پر ہلکا رنگ آنا شروع ہو جائے۔ لہسن شامل کریں اور 30 سیکنڈ پکائیں، صرف اتنا کہ خوشبو آنے لگے۔


  • 4. باقی 6 g مکھن اور گندم کا آٹا شامل کریں۔ 1 منٹ تک مسلسل ہلاتے رہیں تاکہ ہلکا رو تیار ہو جائے۔ گٹھلیاں بننے سے بچانے کے لیے 70 g پانی کو مسلسل دھار میں شامل کریں اور ساتھ پھینٹتے رہیں۔ سویا ساس، باقی نمک، اور باقی کالی مرچ شامل کریں۔ 2 سے 3 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، ہلاتے ہوئے، یہاں تک کہ گریوی ہموار، ہلکی گاڑھی، اور چمکدار ہو جائے۔


  • 5. چکن اور پلیٹ میں جمع ہونے والے تمام رس دوبارہ پین میں شامل کریں۔ 1 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، ایک بار پلٹتے ہوئے، یہاں تک کہ چکن پر گریوی اچھی طرح چڑھ جائے اور وہ مکمل گرم ہو جائے۔ آخر میں ہری پیاز کو آہستگی سے ملا دیں تاکہ اس کی تازگی اور شوخ رنگ برقرار رہے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    گرم پلیٹ یا ہلکے گہرے باؤل کے درمیان میں چاول کو نفاست سے رکھیں۔ اگر چاہیں تو چکن کو کاٹ کر چاول کے اوپر سجائیں۔ مشروم گریوی کو چکن کے اوپر اور اردگرد ڈالیں، اس طرح کہ کچھ چاول نظر آتے رہیں۔ فوراً پیش کریں جبکہ ساس ابھی چمکدار ہو اور چاول کے دانے اب بھی الگ الگ ہوں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • گریوی کو حد سے زیادہ نہ پکائیں؛ اسے چمچ پر ہلکی تہہ بنانی چاہیے، سختی سے جمنا نہیں چاہیے۔

  • آٹا شامل کرنے سے پہلے مشروم کی کچی نمی ختم ہو جانی چاہیے، ورنہ ساس کا ذائقہ پھیکا لگے گا۔

  • چاول کو دم دینا ضروری ہے؛ اس سے بھاپ میں پکنے کا عمل مکمل ہوتا ہے اور دانہ صاف اور الگ رہتا ہے۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.