Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Cơm basmati với chả bò cay, dưa leo và dầu chanh

Cơm basmati với chả bò cay, dưa leo và dầu chanh

Cơm basmati với chả bò cay, dưa leo và dầu chanh
Được ghi lại bởi @ronja | 0 người dùng thích món ăn này | 1 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 470g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 760 kcal
38% DV
Tổng chất béo 38.0g
58% DV
Chất béo không bão hòa đơn16.9g
Chất béo không bão hòa đa4.8g
Chất béo bão hòa13.0g
Chất béo chuyển hóa1.3g
Tổng carbohydrate 72.0g
24% DV
Chất xơ3.5g
Tinh bột66.0g
Đường2.5g
Protein 31.0g
62% DV
Protein động vật27.0g
Protein thực vật4.0g

Giới thiệu

Đĩa cơm basmati trắng dùng kèm hai miếng chả bò chiên tẩm gia vị kiểu kebab, thêm dưa leo cắt que và múi chanh. Món này khá giàu protein và chất béo, còn phần lớn carb đến từ cơm.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin4.5mcg15%
Cholin95.0mg17%
Folat22.0mcg6%
Vitamin B36.8mg43%
Axit pantothenic1.2mg24%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.4mcg100%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C12.0mg13%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K14.0mcg12%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi48.0mg5%
Đồng180.0mcg20%
Sắt4.6mg26%
Magiê52.0mg12%
Phốt pho310.0mg44%
Kali620.0mg13%
Selen29.0mcg53%
Natri780.0mg34%
Kẽm6.7mg61%

Cơm basmati với chả bò tẩm gia vị, dưa leo và dầu chanh

Một đĩa ăn gọn gàng với cơm thơm, bò nêm gia vị và dưa leo mát, được làm sắc vị bằng chanh và hoàn thiện bằng một lớp dầu trong nhẹ. Món ăn được xây dựng trên sự tương phản: gia vị ấm đối lập với độ tươi mát, độ đậm đà đối lập với vị chua, và miếng chả chắc tay đặt cạnh cơm vẫn tơi và nhẹ. Trực diện, cân bằng và trọn vẹn.

Thông tin cơ bản


  • Phân loại món: Cơm tô

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Nam Á

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 2 phần ăn

  • Kích thước khẩu phần: 235 g

  • Thời gian chuẩn bị: 20 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 45 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Nồi cỡ vừa có nắp

  • Chảo đáy dày

  • Tô trộn

  • Dụng cụ bào mịn

  • Dao sắc

  • Thớt

  • Muỗng hoặc phới dẹt

  • Cân bếp


  • Nguyên liệu



    Cơm


  • 160 g gạo basmati

  • 320 g nước

  • 2 g muối


  • Chả bò


  • 220 g thịt bò xay

  • 10 g dầu thực vật

  • 4 g muối

  • 1 g tiêu đen

  • 2 g thì là Ai Cập

  • 2 g hạt mùi

  • 1 g bột ớt đỏ

  • 1 g bột nghệ

  • 6 g tỏi, bào thật mịn

  • 6 g gừng, bào thật mịn


  • Dưa leo và hoàn thiện


  • 40 g dưa leo, thái lát mỏng

  • 15 g chanh, vắt lấy nước

  • 4 g dầu thực vật


  • Cách làm



  • 1. Vo gạo basmati qua vài lần nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Để ráo kỹ. Cho gạo, nước và muối vào nồi, đun sôi trên lửa lớn, rồi đậy nắp và hạ xuống mức lửa nhỏ nhất. Nấu trong 12 phút mà không mở nắp. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm phải tơi rời, mềm và khô ráo trên bề mặt.


  • 2. Trong khi cơm đang nấu, cho thịt bò xay vào tô cùng 10 g dầu thực vật, muối, tiêu đen, thì là Ai Cập, hạt mùi, bột ớt đỏ, bột nghệ, tỏi và gừng. Trộn vừa đủ đến khi hòa đều; không trộn quá mức kết dính. Chia thành 4 miếng chả bằng nhau và ấn cho có độ dày đồng đều để chín đều.


  • 3. Làm nóng chảo trên lửa vừa lớn. Cho các miếng chả vào và áp chảo 3 đến 4 phút ở mặt đầu tiên, đến khi vàng nâu rõ và phần rìa đã se lại. Lật mặt và nấu thêm 3 phút ở mặt thứ hai. Giảm lửa nếu cần và nấu thêm 1 phút để đạt lớp ngoài săn chắc và phần giữa mọng, không còn thịt sống nhìn thấy được.


  • 4. Trong một bát nhỏ, trộn dưa leo với nước cốt chanh và 4 g dầu thực vật. Xóc nhẹ để dưa leo chỉ vừa ánh dầu nhưng vẫn giòn.


  • 5. Xới tơi cơm bằng nĩa và nêm bằng phần nước tiết ra từ chảo nếu còn, chỉ rưới lên cơm nếu phần nước đó sạch và đã ngả nâu đẹp. Cơm phải vẫn tơi riêng và thơm, không bị ướt.


  • Trình bày và phục vụ


    Vun cơm hơi lệch tâm trên đĩa ấm. Đặt chả bò bên cạnh, không đặt lên trên, để bề mặt áp chảo vàng nâu vẫn nhìn rõ. Xếp dưa leo bên cạnh và hoàn thiện bằng cách rưới nhẹ dầu chanh lên đĩa. Dùng ngay khi chả còn nóng và dưa leo vẫn giòn.

    Ghi chú chuyên môn


  • Giữ hỗn hợp bò lạnh và thao tác nhanh; trộn quá nhiều sẽ làm kết cấu bị chặt.

  • Cơm phải được nghỉ ngoài bếp trước khi mở nắp, nếu không hạt sẽ gãy và mất độ tơi rõ ràng.

  • Dưa leo nên được trộn gia vị vào phút cuối để giữ độ tươi và trong vị khi đi cùng gia vị của bò.
  • Không glutenKhông sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.