Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Gà cốt lết áp chảo vị paprika với cơm trắng hấp, dưa leo và chanh

Gà cốt lết áp chảo vị paprika với cơm trắng hấp, dưa leo và chanh

Gà cốt lết áp chảo vị paprika với cơm trắng hấp, dưa leo và chanh
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 420g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 690 kcal
35% DV
Tổng chất béo 28.0g
43% DV
Chất béo không bão hòa đơn14.2g
Chất béo không bão hòa đa5.8g
Chất béo bão hòa6.5g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 63.0g
21% DV
Chất xơ2.5g
Tinh bột58.7g
Đường1.8g
Protein 42.0g
84% DV
Protein động vật42.0g

Giới thiệu

Phần ăn cỡ vừa đến lớn gồm gà tẩm gia vị áp chảo dùng với cơm trắng, dưa leo cắt que và một miếng chanh. Món này giàu protein, lượng carb khá cao và chất béo ở mức vừa phải từ dầu ăn và thịt gà.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin9.0mcg30%
Cholin135.0mg25%
Folat24.0mcg6%
Vitamin B315.8mg99%
Axit pantothenic1.7mg34%
Vitamin B20.2mg18%
Vitamin B10.2mg13%
Vitamin A45.0mcg5%
Vitamin B120.5mcg19%
Vitamin B60.8mg50%
Vitamin C9.5mg11%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi52.0mg5%
Đồng180.0mcg20%
Sắt2.4mg13%
Magiê58.0mg14%
Phốt pho360.0mg51%
Kali610.0mg13%
Selen39.0mcg71%
Natri720.0mg31%
Kẽm2.7mg25%

Ức gà áp chảo với paprika dùng cùng cơm trắng hấp, dưa leo và chanh

Ghi chú mở đầu


Đây là một đĩa ăn được xây dựng chặt chẽ trên sự tương phản: gà giòn, nêm gia vị vừa phải, cơm trắng thuần vị, dưa leo mát, và độ chua thanh sạch của chanh. Cách nêm nếm trực diện và tiết chế, cho phép từng thành phần giữ được bản sắc riêng trong khi tổng thể vẫn trọn vẹn và hài hòa. Đây là món ăn đơn giản nhưng đạt độ chính xác nhờ kiểm soát nhiệt, gia vị và tỷ lệ.

Thông tin chính của công thức


  • Phân loại món: Món chính

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại lấy cảm hứng từ châu Âu

  • Loại bữa ăn: Bữa trưa hoặc bữa tối

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 420 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 20 phút

  • Tổng thời gian: 35 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Nồi nhỏ có nắp

  • Chảo đáy dày, 24 cm

  • Thớt

  • Dao sắc

  • Tô trộn

  • Kẹp gắp

  • Đĩa để bày món


  • Nguyên liệu



    Miếng ức gà


  • Ức gà, 160 g

  • Muối, 3 g

  • Tiêu đen, 1 g

  • Bột tỏi, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Dầu thực vật, 12 g


  • Cơm


  • Gạo trắng, 150 g

  • Nước, 300 g

  • Muối, 1 g


  • Dưa leo và chanh


  • Dưa leo, 60 g

  • Chanh, 14 g


  • Cách làm



  • 1. Vo gạo trắng dưới vòi nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Cho gạo, nước và muối vào nồi nhỏ. Đun sôi trên lửa vừa, sau đó đậy nắp và hạ xuống mức lửa nhỏ nhất. Nấu trong 12 phút mà không mở nắp. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm phải mềm, tơi và bề mặt khô ráo.


  • 2. Trong khi cơm đang nấu, cắt dưa leo thành các thanh gọn gàng. Cắt chanh thành múi. Chuẩn bị sẵn cả hai để bày đĩa.


  • 3. Thấm khô ức gà. Nếu cần, xẻ mở thành một miếng cốt lết mỏng đều với độ dày đồng nhất. Nêm cả hai mặt với muối, tiêu đen, bột tỏi và paprika, ấn nhẹ gia vị vào bề mặt để bám đều.


  • 4. Đun nóng dầu thực vật trong chảo trên lửa vừa lớn đến khi dầu lấp lánh. Đặt miếng gà vào chảo và áp chảo 4 đến 5 phút ở mặt đầu tiên, không di chuyển. Lật một lần rồi nấu thêm 3 đến 4 phút ở mặt thứ hai. Bề mặt phải vàng đậm với màu paprika, và phần giữa phải đạt 74°C.


  • 5. Chuyển gà ra thớt và để nghỉ 3 phút. Việc này giúp miếng gà giữ được độ mọng và cho bề mặt ổn định lại.


  • Bày đĩa và phục vụ


    Xới cơm thành một ụ gọn ở một bên đĩa. Đặt miếng gà bên cạnh, chỉ cắt lát nếu cần để lộ phần bên trong. Xếp các thanh dưa leo ngay ngắn ở bên, và hoàn thiện với múi chanh để vắt tại bàn. Tổng thể đĩa ăn nên cân đối, thanh gọn và chính xác.

    Ghi chú chuyên môn


  • Giữ miếng gà có độ dày đồng đều; chỗ không đều sẽ làm phần mép mỏng bị chín quá trước khi phần giữa đạt yêu cầu.

  • Không cho quá nhiều vào chảo. Miếng gà cần được áp chảo xém mặt, không phải bị hấp hơi.

  • Cơm nên giữ nguyên vị và tơi hạt, đóng vai trò nền nhẹ nhàng cho phần gà đậm gia vị và vị chanh sắc nét.
  • Không glutenKhông sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.