Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 420g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn14.2g
Chất béo không bão hòa đa5.8g
Chất béo bão hòa6.5g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Chất xơ2.5g
Tinh bột58.7g
Đường1.8g
Protein động vật42.0g
Giới thiệu
Phần ăn cỡ vừa đến lớn gồm gà tẩm gia vị áp chảo dùng với cơm trắng, dưa leo cắt que và một miếng chanh. Món này giàu protein, lượng carb khá cao và chất béo ở mức vừa phải từ dầu ăn và thịt gà.
Ức gà áp chảo với paprika dùng cùng cơm trắng hấp, dưa leo và chanh
Ghi chú mở đầu
Đây là một đĩa ăn được xây dựng chặt chẽ trên sự tương phản: gà giòn, nêm gia vị vừa phải, cơm trắng thuần vị, dưa leo mát, và độ chua thanh sạch của chanh. Cách nêm nếm trực diện và tiết chế, cho phép từng thành phần giữ được bản sắc riêng trong khi tổng thể vẫn trọn vẹn và hài hòa. Đây là món ăn đơn giản nhưng đạt độ chính xác nhờ kiểm soát nhiệt, gia vị và tỷ lệ.
Thông tin chính của công thức
Phân loại món: Món chính
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại lấy cảm hứng từ châu Âu
Loại bữa ăn: Bữa trưa hoặc bữa tối
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích cỡ khẩu phần: 420 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 20 phút
Tổng thời gian: 35 phút
Độ khó: Dễ
Dụng cụ
Nồi nhỏ có nắp
Chảo đáy dày, 24 cm
Thớt
Dao sắc
Tô trộn
Kẹp gắp
Đĩa để bày món
Nguyên liệu
Miếng ức gà
Ức gà, 160 g
Muối, 3 g
Tiêu đen, 1 g
Bột tỏi, 1 g
Paprika, 2 g
Dầu thực vật, 12 g
Cơm
Gạo trắng, 150 g
Nước, 300 g
Muối, 1 g
Dưa leo và chanh
Dưa leo, 60 g
Chanh, 14 g
Cách làm
1. Vo gạo trắng dưới vòi nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Cho gạo, nước và muối vào nồi nhỏ. Đun sôi trên lửa vừa, sau đó đậy nắp và hạ xuống mức lửa nhỏ nhất. Nấu trong 12 phút mà không mở nắp. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm phải mềm, tơi và bề mặt khô ráo.
2. Trong khi cơm đang nấu, cắt dưa leo thành các thanh gọn gàng. Cắt chanh thành múi. Chuẩn bị sẵn cả hai để bày đĩa.
3. Thấm khô ức gà. Nếu cần, xẻ mở thành một miếng cốt lết mỏng đều với độ dày đồng nhất. Nêm cả hai mặt với muối, tiêu đen, bột tỏi và paprika, ấn nhẹ gia vị vào bề mặt để bám đều.
4. Đun nóng dầu thực vật trong chảo trên lửa vừa lớn đến khi dầu lấp lánh. Đặt miếng gà vào chảo và áp chảo 4 đến 5 phút ở mặt đầu tiên, không di chuyển. Lật một lần rồi nấu thêm 3 đến 4 phút ở mặt thứ hai. Bề mặt phải vàng đậm với màu paprika, và phần giữa phải đạt 74°C.
5. Chuyển gà ra thớt và để nghỉ 3 phút. Việc này giúp miếng gà giữ được độ mọng và cho bề mặt ổn định lại.
Bày đĩa và phục vụ
Xới cơm thành một ụ gọn ở một bên đĩa. Đặt miếng gà bên cạnh, chỉ cắt lát nếu cần để lộ phần bên trong. Xếp các thanh dưa leo ngay ngắn ở bên, và hoàn thiện với múi chanh để vắt tại bàn. Tổng thể đĩa ăn nên cân đối, thanh gọn và chính xác.
Ghi chú chuyên môn
Giữ miếng gà có độ dày đồng đều; chỗ không đều sẽ làm phần mép mỏng bị chín quá trước khi phần giữa đạt yêu cầu.
Không cho quá nhiều vào chảo. Miếng gà cần được áp chảo xém mặt, không phải bị hấp hơi.
Cơm nên giữ nguyên vị và tơi hạt, đóng vai trò nền nhẹ nhàng cho phần gà đậm gia vị và vị chanh sắc nét.