Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 180g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn13.6g
Chất béo không bão hòa đa7.2g
Chất béo bão hòa4.1g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Chất xơ5.8g
Tinh bột30.0g
Đường5.4g
Protein động vật2.0g
Protein thực vật5.5g
Giới thiệu
Tempura rau củ thập cẩm gồm nhiều loại rau củ phủ lớp bột mỏng giòn rồi chiên ngập dầu. Món có lượng carb vừa phải, chất béo khá cao do chiên, protein ở mức vừa và bổ sung một ít chất xơ từ rau củ.
Tempura rau củ thập cẩm với bột tempura giòn rụm
Lời dẫn
Đây là tempura ở dạng thuần túy nhất: nhẹ, khô và sắc nét, với mỗi loại rau củ được chiên để giữ nguyên đặc tính riêng. Lớp bột nên tạo thành một vỏ áo mỏng manh thay vì một lớp phủ dày, và dầu phải được kiểm soát chặt chẽ để thành phẩm luôn sạch vị, giòn tan và thanh nhã. Dùng ngay sau khi chiên, món ăn mang đến sự tương phản về kết cấu cùng sự cân bằng tinh tế, chuẩn xác giữa vị ngọt, vị đất và độ tươi.
Thông tin công thức
Phân loại món: Tempura
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách Nhật Bản
Loại món: Món khai vị hoặc món ăn kèm
Khẩu phần: 1 phần
Kích cỡ khẩu phần: 180 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 10 phút
Tổng thời gian: 25 phút
Độ khó: Trung bình
Dụng cụ
Nồi đáy dày hoặc nồi chiên ngập dầu
Giá lưới
Tô trộn
Phới lồng nhỏ hoặc đũa
Vợt lưới hoặc muỗng thủng
Khay lót giấy
Nhiệt kế
Dao và thớt
Nguyên liệu
Rau củ
Củ sen, gọt vỏ và thái lát, 40 g
Khoai lang, gọt vỏ và cắt thành thanh mảnh, 35 g
Măng tây, tỉa gọn, 30 g
Đậu que, tỉa gọn, 20 g
Nấm enoki, cắt gốc và tách rời, 15 g
Bột tempura
Bột mì, 30 g
Trứng, đánh tan, 25 g
Nước đá lạnh, 35 g
Muối, 1 g
Để chiên
Dầu thực vật, 500 g
Cách làm
1. Sơ chế rau củ thật chuẩn xác. Thái củ sen đều nhau để chúng chín với cùng tốc độ trong suốt quá trình chiên. Cắt khoai lang thành các thanh mảnh, đồng đều. Tỉa măng tây và đậu que thành độ dài gọn gàng, rồi tách nấm enoki thành các cụm nhỏ. Thấm khô hoàn toàn tất cả rau củ; độ ẩm trên bề mặt sẽ làm yếu lớp bột và ảnh hưởng đến lớp vỏ giòn.
2. Pha bột ngay trước khi chiên. Trộn bột mì và muối trong một tô. Thêm trứng đã đánh tan và nước đá lạnh, rồi khuấy nhanh bằng đũa hoặc phới lồng chỉ đến khi hỗn hợp vừa hòa quyện lỏng lẻo. Có vài cục bột nhỏ là điều mong muốn. Bột nên giữ màu nhạt, lỏng và có kết cấu nhẹ, không mịn hoặc dai.
3. Đun dầu đến 170°C. Duy trì nhiệt độ ổn định; nếu nhiệt giảm quá nhiều, lớp áo sẽ hút dầu, còn nếu nhiệt tăng quá cao, bột sẽ lên màu trước khi rau củ chín đúng mức.
4. Nhúng rau củ vào bột theo đúng thứ tự đã liệt kê. Áo nhẹ từng miếng và để phần bột thừa nhỏ xuống. Chiên thành từng mẻ nhỏ trong 2 đến 4 phút, lật một lần nếu cần, cho đến khi lớp áo giòn, vàng nhạt và có gợn nhẹ tinh tế. Củ sen và khoai lang nên mềm ở phần giữa; măng tây, đậu que và nấm enoki nên vẫn tươi màu và vừa chín tới.
5. Vớt tempura ra khỏi dầu và để ráo ngay trên giá lưới đặt phía trên giấy. Nêm muối ngay lập tức, dùng thật tiết chế để lớp vỏ vẫn sạch vị và khô ráo. Dùng ngay không chậm trễ khi lớp bột còn giòn rụm và rau củ vẫn giữ được độ tương phản về kết cấu.
Trình bày và phục vụ
Xếp tempura thành một cụm gọn gàng, tiết chế, đặt các miếng lớn trước rồi thêm nấm và đậu nhẹ hơn để hoàn thiện bố cục. Giữ đĩa thoáng và cân đối, để các cạnh giòn vẫn hiện rõ. Phục vụ ngay để lớp vỏ giữ được độ khô và rau củ duy trì kết cấu riêng biệt.
Ghi chú chuyên môn
Bột phải được trộn tối thiểu và giữ lạnh; đây là khác biệt giữa tempura và fritter. Chiên theo mẻ có kiểm soát để giữ nhiệt độ dầu và tránh lên màu quá đậm. Để ráo trên giá, tuyệt đối không cho vào hộp kín, để lớp vỏ luôn nhẹ và giòn nghe rõ.