Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Tempura rau củ thập cẩm

Tempura rau củ thập cẩm

Tempura rau củ thập cẩm
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 180g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 420 kcal
21% DV
Tổng chất béo 25.6g
39% DV
Chất béo không bão hòa đơn13.6g
Chất béo không bão hòa đa7.2g
Chất béo bão hòa4.1g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 41.2g
14% DV
Chất xơ5.8g
Tinh bột30.0g
Đường5.4g
Protein 7.5g
15% DV
Protein động vật2.0g
Protein thực vật5.5g

Giới thiệu

Tempura rau củ thập cẩm gồm nhiều loại rau củ phủ lớp bột mỏng giòn rồi chiên ngập dầu. Món có lượng carb vừa phải, chất béo khá cao do chiên, protein ở mức vừa và bổ sung một ít chất xơ từ rau củ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin7.0mcg23%
Cholin32.0mg6%
Folat58.0mcg14%
Vitamin B32.4mg15%
Axit pantothenic0.8mg16%
Vitamin B20.2mg15%
Vitamin B10.2mg18%
Vitamin A690.0mcg77%
Vitamin B120.2mcg9%
Vitamin B60.3mg18%
Vitamin C11.2mg12%
Vitamin D8.0mcg40%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K24.0mcg20%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi54.0mg5%
Đồng210.0mcg23%
Sắt1.9mg11%
Magiê34.0mg8%
Phốt pho118.0mg17%
Kali420.0mg9%
Selen14.0mcg25%
Natri360.0mg16%
Kẽm0.8mg7%

Tempura rau củ thập cẩm với bột tempura giòn rụm

Lời dẫn
Đây là tempura ở dạng thuần túy nhất: nhẹ, khô và sắc nét, với mỗi loại rau củ được chiên để giữ nguyên đặc tính riêng. Lớp bột nên tạo thành một vỏ áo mỏng manh thay vì một lớp phủ dày, và dầu phải được kiểm soát chặt chẽ để thành phẩm luôn sạch vị, giòn tan và thanh nhã. Dùng ngay sau khi chiên, món ăn mang đến sự tương phản về kết cấu cùng sự cân bằng tinh tế, chuẩn xác giữa vị ngọt, vị đất và độ tươi.

Thông tin công thức
Phân loại món: Tempura
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách Nhật Bản
Loại món: Món khai vị hoặc món ăn kèm
Khẩu phần: 1 phần
Kích cỡ khẩu phần: 180 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 10 phút
Tổng thời gian: 25 phút
Độ khó: Trung bình

Dụng cụ
Nồi đáy dày hoặc nồi chiên ngập dầu
Giá lưới
Tô trộn
Phới lồng nhỏ hoặc đũa
Vợt lưới hoặc muỗng thủng
Khay lót giấy
Nhiệt kế
Dao và thớt

Nguyên liệu

Rau củ
  • Củ sen, gọt vỏ và thái lát, 40 g

  • Khoai lang, gọt vỏ và cắt thành thanh mảnh, 35 g

  • Măng tây, tỉa gọn, 30 g

  • Đậu que, tỉa gọn, 20 g

  • Nấm enoki, cắt gốc và tách rời, 15 g


  • Bột tempura
  • Bột mì, 30 g

  • Trứng, đánh tan, 25 g

  • Nước đá lạnh, 35 g

  • Muối, 1 g


  • Để chiên
  • Dầu thực vật, 500 g


  • Cách làm

  • 1. Sơ chế rau củ thật chuẩn xác. Thái củ sen đều nhau để chúng chín với cùng tốc độ trong suốt quá trình chiên. Cắt khoai lang thành các thanh mảnh, đồng đều. Tỉa măng tây và đậu que thành độ dài gọn gàng, rồi tách nấm enoki thành các cụm nhỏ. Thấm khô hoàn toàn tất cả rau củ; độ ẩm trên bề mặt sẽ làm yếu lớp bột và ảnh hưởng đến lớp vỏ giòn.


  • 2. Pha bột ngay trước khi chiên. Trộn bột mì và muối trong một tô. Thêm trứng đã đánh tan và nước đá lạnh, rồi khuấy nhanh bằng đũa hoặc phới lồng chỉ đến khi hỗn hợp vừa hòa quyện lỏng lẻo. Có vài cục bột nhỏ là điều mong muốn. Bột nên giữ màu nhạt, lỏng và có kết cấu nhẹ, không mịn hoặc dai.


  • 3. Đun dầu đến 170°C. Duy trì nhiệt độ ổn định; nếu nhiệt giảm quá nhiều, lớp áo sẽ hút dầu, còn nếu nhiệt tăng quá cao, bột sẽ lên màu trước khi rau củ chín đúng mức.


  • 4. Nhúng rau củ vào bột theo đúng thứ tự đã liệt kê. Áo nhẹ từng miếng và để phần bột thừa nhỏ xuống. Chiên thành từng mẻ nhỏ trong 2 đến 4 phút, lật một lần nếu cần, cho đến khi lớp áo giòn, vàng nhạt và có gợn nhẹ tinh tế. Củ sen và khoai lang nên mềm ở phần giữa; măng tây, đậu que và nấm enoki nên vẫn tươi màu và vừa chín tới.


  • 5. Vớt tempura ra khỏi dầu và để ráo ngay trên giá lưới đặt phía trên giấy. Nêm muối ngay lập tức, dùng thật tiết chế để lớp vỏ vẫn sạch vị và khô ráo. Dùng ngay không chậm trễ khi lớp bột còn giòn rụm và rau củ vẫn giữ được độ tương phản về kết cấu.


  • Trình bày và phục vụ
    Xếp tempura thành một cụm gọn gàng, tiết chế, đặt các miếng lớn trước rồi thêm nấm và đậu nhẹ hơn để hoàn thiện bố cục. Giữ đĩa thoáng và cân đối, để các cạnh giòn vẫn hiện rõ. Phục vụ ngay để lớp vỏ giữ được độ khô và rau củ duy trì kết cấu riêng biệt.

    Ghi chú chuyên môn
    Bột phải được trộn tối thiểu và giữ lạnh; đây là khác biệt giữa tempura và fritter. Chiên theo mẻ có kiểm soát để giữ nhiệt độ dầu và tránh lên màu quá đậm. Để ráo trên giá, tuyệt đối không cho vào hộp kín, để lớp vỏ luôn nhẹ và giòn nghe rõ.
    Ăn chayCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.