Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Thịt heo quay ướp tỏi ớt

Thịt heo quay ướp tỏi ớt

Thịt heo quay ướp tỏi ớt
Được ghi lại bởi @okkai | 1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 1450g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 2550 kcal
100% DV
Tổng chất béo 150.0g
100% DV
Chất béo không bão hòa đơn82.5g
Chất béo không bão hòa đa16.0g
Chất béo bão hòa50.0g
Chất béo chuyển hóa1.5g
Tổng carbohydrate 28.0g
9% DV
Chất xơ3.0g
Tinh bột9.0g
Đường16.0g
Protein 255.0g
100% DV
Protein động vật252.0g
Protein thực vật3.0g

Giới thiệu

Miếng thịt heo sống cỡ lớn được phủ lớp ướp tỏi cay mặn đậm đà. Món này giàu protein và chất béo, lượng carb khá thấp, chủ yếu đến từ nước sốt và một ít đường.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin22.0mcg73%
Cholin980.0mg178%
Folat38.0mcg10%
Vitamin B358.0mg363%
Axit pantothenic11.5mg230%
Vitamin B22.9mg223%
Vitamin B19.8mg817%
Vitamin A95.0mcg11%
Vitamin B129.5mcg396%
Vitamin B67.8mg459%
Vitamin C6.5mg7%
Vitamin D1.3mcg7%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K9.5mcg8%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi180.0mg18%
Đồng420.0mcg47%
Sắt10.8mg60%
Magiê340.0mg81%
Phốt pho2550.0mg364%
Kali3950.0mg84%
Selen165.0mcg300%
Natri4200.0mg183%
Kẽm28.0mg255%

Thịt heo quay ướp ớt-tỏi

Lời dẫn
Món quay này được xây dựng trên sự tiết chế: thịt heo được nêm đậm đà, rồi được nâng đỡ bởi tỏi, nước tương, ớt và vị ngọt vừa phải từ đường nâu. Phần ướp trực diện và cô đọng, tạo cho miếng thịt một bề mặt bóng phủ và độ cay mặn hài hòa thay vì gắt. Khi được để nghỉ đúng cách và thái gọn gàng, đây là món ăn đề cao sự rõ ràng, không phô trương.

Thông tin công thức
Phân loại món: Thịt heo quay
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại chịu ảnh hưởng châu Á
Loại món: Món chính
Khẩu phần: 6 phần ăn
Khẩu phần mỗi người: 240 g
Thời gian chuẩn bị: 20 phút
Thời gian nấu: 1 giờ 20 phút
Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút
Độ khó: Trung bình

Dụng cụ
Tô trộn lớn
Tô nhỏ
Khay quay
Vỉ nướng
Dao bếp
Thớt
Nhiệt kế đọc nhanh
Giấy bạc

Nguyên liệu
Thịt heo quay, 1450 g

Cho phần ướp
Tỏi, bào nhuyễn, 30 g
Nước tương, 90 g
Tương ớt, 60 g
Đường nâu, 35 g
Dầu thực vật, 30 g
Paprika, 8 g
Tiêu đen, 4 g
Muối, 10 g

Cách làm
  • 1. Cho tỏi, nước tương, tương ớt, đường nâu, dầu thực vật, paprika, tiêu đen và muối vào tô nhỏ. Khuấy đến khi đường tan hết và hỗn hợp đồng nhất, không còn thấy gia vị khô.


  • 2. Đặt miếng thịt heo vào tô lớn hoặc đĩa sâu lòng rồi phủ đều phần ướp lên khắp bề mặt. Lật thịt несколько lần để mọi mặt đều được áo đều. Đậy kín và ướp 45 phút ở nhiệt độ phòng, hoặc tối đa 8 giờ trong tủ lạnh nếu có thời gian.


  • 3. Làm nóng lò ở 190°C. Đặt một chiếc vỉ vào trong khay quay. Nhấc thịt heo ra khỏi phần ướp và để phần dư chảy bớt; giữ lại lớp ướp còn bám trên thịt. Đặt miếng thịt lên vỉ, phần mỡ hướng lên trên nếu có.


  • 4. Quay trong 1 giờ 10 phút đến 1 giờ 20 phút, phết nước tiết ra trong khay lên thịt 1 lần ở giữa quá trình. Bề mặt nên chuyển sang màu nâu gụ đậm, hơi dính và thơm, trong khi nhiệt độ bên trong đạt 68°C tại điểm dày nhất.


  • 5. Lấy thịt heo ra khỏi lò, phủ lỏng bằng giấy bạc và để nghỉ 15 phút. Trong thời gian này, nước thịt sẽ ổn định lại và lớp áo bóng trên bề mặt vẫn giữ nguyên thay vì bị ướt.


  • 6. Thái miếng quay vuông góc với thớ thịt thành các lát gọn gàng. Rưới phần nước thịt đọng lại lên trên trước khi bày ra đĩa.


  • Trình bày và phục vụ
    Xếp các lát thịt thành một hàng gọn, hơi chồng lên nhau hoặc xòe hình quạt. Chan vừa đủ nước trong khay để tạo độ bóng cho thịt, vẫn để lộ các mép và lớp áo bóng rõ nét. Dùng nóng, để hương vị ớt-tỏi tập trung ở bề mặt trong khi phần thịt heo bên trong vẫn ẩm và săn chắc.

    Ghi chú chuyên môn
    Một món quay kiểu này phụ thuộc vào sự cân bằng của phần ướp: đường phải hỗ trợ quá trình tạo màu nâu, không được lấn át. Không phết nước quá nhiều khi quay trong lò, nếu không bề mặt sẽ mềm đi trước khi kịp tạo lớp bóng phủ. Việc để thịt nghỉ là thiết yếu; thái quá sớm sẽ làm nước thịt chảy ra và làm giảm độ hoàn thiện của món ăn.
    KetoÍt carbKhông sữa
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.