Начало / world / Европа / Австрия / Стъклени нудли със скариди, пиле, зеле и пресен лук в глазура от зелено къри

Стъклени нудли със скариди, пиле, зеле и пресен лук в глазура от зелено къри

Стъклени нудли със скариди, пиле, зеле и пресен лук в глазура от зелено къри
Записано от @p | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 165 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 235 kcal
12% DV
Общо мазнини 7.2g
11% DV
Мононенаситени мазнини3.5g
Полиненаситени мазнини1.8g
Наситени мазнини1.3g
Общо въглехидрати 24.0g
8% DV
Фибри2.1g
Нишесте19.7g
Захари2.2g
Протеин 18.5g
37% DV
Животински протеин17.2g
Растителен протеин1.3g

Относно

Малка порция пържени стъклени нудли със смесени морски дарове и пиле. Осигурява умерено количество протеин и въглехидрати, сравнително малко фибри и известен натрий от соса и подправките.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)4.2mcg14%
Холин46.0mg8%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Ниацин (B3)4.1mg26%
Пантотенова киселина (B5)0.7mg14%
Рибофлавин (B2)0.1mg9%
Тиамин (B1)0.1mg9%
Витамин A42.0mcg5%
Витамин B120.9mcg38%
Витамин B60.2mg14%
Витамин C8.4mg9%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.1mg7%
Витамин K28.0mcg23%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций48.0mg5%
Мед120.0mcg13%
Желязо1.6mg9%
Магнезий24.0mg6%
Фосфор185.0mg26%
Калий255.0mg5%
Селен24.0mcg44%
Натрий690.0mg30%
Цинк1.1mg10%

Стъклени нудъли със скариди, пиле, зеле и пресен лук в глазура от зелено къри

Увод


Това е дисциплиниран стир-фрай, изграден върху контраста: копринени нудъли, крехко птиче месо, сладки скариди и зеле, сготвено точно до точката на отпускане. Сосът от зелено къри придава на ястието неговата ароматна основа, а соевият сос, чесънът и черният пипер запазват финала ясен и наситено солен. Ястието трябва да се възприема като пълноценна, балансирана порция — леко като структура, но прецизно като вкус.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Пържено ястие с нудъли

  • Кухня или произход: Вдъхновено от Югоизточна Азия

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порция: 165 g

  • Време за подготовка: 12 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 20 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване


  • 1 средна тенджера

  • 1 уок или голям соте тиган

  • 1 фина цедка или гевгир

  • 1 дъска за рязане

  • 1 готварски нож

  • 1 топлоустойчива шпатула или щипки


  • Съставки


    Основни компоненти


  • Стъклени нудъли, 35 g

  • Скариди, обелени и почистени, 35 g

  • Пиле, нарязано на тънко, 35 g

  • Зеле, фино нарязано, 35 g

  • Пресен лук, нарязан под остър ъгъл, 8 g

  • Чесън, ситно нарязан, 4 g


  • Овкусяване и сос


  • Соев сос, 10 g

  • Растително олио, 10 g

  • Черен пипер, 1 g

  • Сол, 1 g

  • Сос от зелено къри, 21 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Оставете средна тенджера с вода да заври силно. Добавете стъклените нудъли и гответе 3 до 4 минути, само докато омекнат и станат прозрачни, но с лека стегнатост в сърцевината. Отцедете веднага, изплакнете за кратко под хладка вода и оставете настрана добре отцедени.


  • 2. Овкусете пилето и скаридите със солта и черния пипер. Дръжте ги отделно, за да се сготви всяко чисто и да запази собствената си текстура.


  • 3. Загрейте уок или голям соте тиган на силен огън, докато стане горещ, след което добавете растителното олио. Добавете чесъна и разбърквайте 10 до 15 секунди, само докато пусне аромат; не му позволявайте да потъмнее силно.


  • 4. Добавете пилето и пържете с разбъркване 2 минути, като държите парчетата в движение, докато повърхността стане непрозрачна и леко стегната. Добавете скаридите и продължете още 1 минута, докато започнат да порозовяват по краищата.


  • 5. Добавете зелето и гответе 1 до 2 минути, като разбърквате непрекъснато, докато леко омекне, но все още запази слаба хрупкавост. Тиганът трябва да остане активен и сух, а не изпълнен с пара.


  • 6. Добавете соса от зелено къри и соевия сос. Разбъркайте, за да покриете съставките равномерно, след което добавете отцедените стъклени нудъли. Разбърквайте 30 до 45 секунди, докато нудълите станат лъскави, равномерно овкусени и напълно затоплени.


  • 7. Добавете пресния лук и разбъркайте още веднъж за 10 секунди. Свалете веднага от огъня; пресният лук трябва да остане свеж и ароматен, а не омекнал.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете нудълите спретнато в плитка купа или върху топла чиния, като изведете скаридите и пилето на повърхността, вместо да ги заравяте. Готовото ястие трябва да изглежда леко глазирано, със зелето и пресния лук, разпределени равномерно, а нудълите да останат отделени, а не слепени.

    Професионални бележки


  • Стъклените нудъли трябва да бъдат добре отцедени; излишната вода ще разреди соса и ще отслаби глазурата.

  • Поддържайте силен огън и кратко готвене, за да останат скаридите крехки, а пилето — сочно.

  • Добавяйте пресния лук само накрая; неговата свежест е съществена за крайния баланс.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.