Начало / world / Европа / Швеция / Пилешко с диви гъби велуте и ориз басмати

Пилешко с диви гъби велуте и ориз басмати

Пилешко с диви гъби велуте и ориз басмати
Записано от @okkai | 2 потребители харесаха тази храна | 1 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 330 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 470 kcal
24% DV
Общо мазнини 21.0g
32% DV
Мононенаситени мазнини8.9g
Полиненаситени мазнини2.6g
Наситени мазнини8.2g
Транс мазнини0.3g
Общо въглехидрати 42.0g
14% DV
Фибри2.7g
Нишесте36.1g
Захари3.2g
Протеин 27.0g
54% DV
Животински протеин26.0g
Растителен протеин1.0g

Относно

Ориз басмати с пилешко и гъби, поднесени с лек кремообразен сос. Порцията е умерена, с високо съдържание на протеин, умерени въглехидрати и умерено количество мазнини от соса.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)12.0mcg40%
Холин92.0mg17%
Фолат (B9)34.0mcg9%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотенова киселина (B5)1.9mg38%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин A55.0mcg6%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.7mg42%
Витамин C6.8mg8%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E0.7mg5%
Витамин K6.5mcg5%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций42.0mg4%
Мед260.0mcg29%
Желязо2.1mg12%
Магнезий39.0mg9%
Фосфор265.0mg38%
Калий520.0mg11%
Селен31.0mcg56%
Натрий360.0mg16%
Цинк1.9mg17%

Пилешко и велуте от диви гъби с ориз басмати

Увод


Това ястие е изградено върху сдържаност: крехко пиле, добре запечени гъби и сос, обогатен със сметана, който остава чист на вкус, а не тежък. Оризът басмати придава лекота и отделност, като позволява на соса да обгърне всяко зърно, без да утежнява чинията. Това е съвременно комфортно ястие с прецизността на ресторантска подготовка.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Купа с ориз с пиле и сметанов сос с гъби

  • Кухня или произход: Съвременна европейска с влияние

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 165 g на порция

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване


  • Фина цедка

  • Средна тенджера с капак

  • Тежък соте тиган, 28 cm

  • Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • Остър нож и дъска за рязане

  • Кухненска везна


  • Съставки



    Ориз


  • 120 g ориз басмати

  • 240 g вода


  • Пиле и сос


  • 180 g пилешко филе от гърди, почистено и нарязано на парчета по 20 g

  • 80 g гъби, нарязани

  • 40 g лук, ситно нарязан на кубчета

  • 40 g чушка, ситно нарязана на кубчета

  • 10 g чесън, ситно нарязан

  • 20 g масло

  • 15 g растително олио

  • 80 g сметана

  • 2 g черен пипер


  • Начин на приготвяне


  • 1. Изплакнете ориза басмати под студена вода, докато водата стане почти бистра. Отцедете добре. Смесете ориза и водата в тенджера, оставете да заври на средно силен огън, след това похлупете, намалете до най-слаб огън и гответе 12 минути. Свалете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 10 минути. Зърната трябва да останат отделени, крехки и сухи на повърхността.


  • 2. Овкусете пилето с 1 g от черния пипер. Загрейте растителното олио в соте тиган на средно силен огън. Добавете пилето на един слой и гответе 3 минути, без да го местите, след това обърнете и гответе още 2 минути, докато леко се оцвети и стане едва непрозрачно по краищата. Прехвърлете в чиния.


  • 3. Добавете маслото в същия тиган. Когато се разпени, добавете лука и чушката. Гответе 4 минути на среден огън, като разбърквате редовно, докато омекнат и станат полупрозрачни по краищата. Добавете гъбите и гответе още 5 минути, като оставите влагата да се изпари и гъбите да придобият наситен златист цвят.


  • 4. Добавете чесъна и гответе 30 секунди, само докато пусне аромат. Върнете пилето и всички отделили се сокове в тигана. Добавете сметаната и останалия 1 g черен пипер. Оставете да къкри леко 3 до 4 минути, като разбъркате веднъж или два пъти, докато сосът леко покрива лъжицата, а пилето е напълно сготвено, без розови участъци, със стегната, сочна текстура.


  • 5. Разрохкайте ориза с вилица. Разпределете го в затоплени чинии или плитки купи. С лъжица сложете пилето и соса с гъби върху и до ориза, като запазите зърната видими и соса в рамките на поднасянето.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете спретната основа от ориз басмати леко извън центъра. С лъжица нанесете отгоре пилето и сметановия сос с гъби в контролирана лента, като оставите соса да се разположи естествено, вместо да се разлива. Готовата чиния трябва да показва ясно отделен ориз, лъскав сос и балансирано съотношение на пиле и зеленчуци.

    Професионални бележки


  • Запечете гъбите правилно; техният вкус носи соса и не му позволява да стане безличен.

  • Поддържайте сметаната само на леко къкрене. Силното кипене ще притъпи соса и ще стегне пилето.

  • Оризът трябва да почине извън огъня преди сервиране, за да останат зърната дълги, отделени и елегантни.
  • БалансиранаБез глутен
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.