Начало / world / Европа / Швеция / Пилешко супрем с крем от диви гъби, басмати ориз и зелена чушка

Пилешко супрем с крем от диви гъби, басмати ориз и зелена чушка

Пилешко супрем с крем от диви гъби, басмати ориз и зелена чушка
Записано от @okkai | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 315 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 455 kcal
23% DV
Общо мазнини 19.8g
30% DV
Мононенаситени мазнини8.7g
Полиненаситени мазнини2.6g
Наситени мазнини7.2g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 39.6g
13% DV
Фибри2.3g
Нишесте34.7g
Захари2.6g
Протеин 27.8g
56% DV
Животински протеин26.9g
Растителен протеин0.9g

Относно

Ястие с умерена порция басмати ориз, гарнирано с пилешко и гъби в лек сметанов сос. Осигурява добро количество протеин, умерени въглехидрати и умерено съдържание на мазнини от соса на основата на сметана.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)8.4mcg28%
Холин92.0mg17%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Ниацин (B3)12.4mg78%
Пантотенова киселина (B5)1.9mg38%
Рибофлавин (B2)0.3mg22%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин A82.0mcg9%
Витамин B120.4mcg18%
Витамин B60.7mg42%
Витамин C6.1mg7%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E0.6mg4%
Витамин K5.8mcg5%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций38.0mg4%
Мед240.0mcg27%
Желязо1.8mg10%
Магнезий42.0mg10%
Фосфор275.0mg39%
Калий515.0mg11%
Селен31.0mcg56%
Натрий420.0mg18%
Цинк1.9mg17%

Върховно пиле с крем от диви гъби, ориз басмати и зелена чушка

Увод



Това ястие се основава на контраста: чистият аромат на ориза басмати, бледата плътност на сметаната и земната дълбочина на гъбите, подчертани от правилно приготвено пилешко филе. Сосът трябва да остане кадифен, никога тежък, а оризът — отделен, така че всеки елемент да запази собствения си глас, като същевременно оформя една завършена чиния. Прецизността в овкусяването и сдържаността при редукцията са това, което придава авторитет на ястието.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория на ястието: Птиче месо с ориз и сметанов сос

  • Кухня или произход: Съвременна европейска

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 315 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 40 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване



  • Фина цедка

  • Средна тенджера с капак

  • Тежък сотиращ тиган, 24 cm

  • Дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • Остър нож

  • Дъска за рязане

  • Кухненска везна


  • Съставки



    Ориз


  • Ориз басмати, 55 g

  • Сол, 2 g

  • Вода, 110 g


  • Пиле и сос


  • Пилешко филе, 110 g, почистено

  • Сол, 2 g

  • Черен пипер, 0.5 g

  • Растително олио, 8 g

  • Масло, 10 g

  • Лук, 25 g, нарязан на ситни кубчета

  • Зелена чушка, 20 g, нарязана на ситни кубчета

  • Чесън, 4 g, ситно нарязан

  • Гъби, 55 g, нарязани на филийки

  • Течна сметана, 35 g

  • Вода, 20 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете ориза басмати в студена вода, докато водата стане почти бистра. Отцедете добре. Смесете ориза, солта и водата в тенджера, оставете да заври равномерно на среден огън, след което похлупете и намалете до най-слаб огън. Гответе 12 минути, без да разбърквате. Отстранете от огъня и оставете да почине, похлупен, за 8 минути. Зърната трябва да останат отделени, крехки и сухи на повърхността.


  • 2. Овкусете пилешкото филе равномерно със сол и черен пипер. Загрейте растителното олио в сотиращ тиган на средно силен огън, докато започне леко да проблясва. Добавете пилето и запечатайте за 3 до 4 минути от първата страна, след това за 2 до 3 минути от втората, докато стане леко златисто и току-що сготвено докрай. Прехвърлете в топла чиния и оставете да почине за 5 минути.


  • 3. Намалете огъня до среден. Добавете маслото в същия тиган, след това лука и зелената чушка. Гответе 3 минути, като разбърквате внимателно, докато лукът омекне и чушката загуби суровия си ръб, без да покафенява.


  • 4. Добавете чесъна и гъбите. Гответе 4 до 5 минути, като разбърквате от време на време, докато гъбите пуснат влагата си, след което започнат да придобиват леко златист цвят и тиганът замирише наситено и апетитно.


  • 5. Добавете течната сметана и водата. Оставете да достигне до леко къкрене и гответе 2 до 3 минути, като разбърквате, докато сосът започне леко да покрива гърба на лъжица. Текстурата трябва да бъде гладка и лъскава, но не толкова гъста, че да се събира на буци.


  • 6. Нарежете отпочиналото пилешко филе на равни парчета. Върнете го в тигана заедно с отделилите се сокове и затоплете внимателно за 1 минута, само докато пилето стане горещо и се покрие със сос. Опитайте и при нужда коригирайте с малко допълнително сол и черен пипер.


  • Поднасяне и сервиране



    Оформете ориза басмати леко извън центъра върху топла чиния. Подредете пилето върху и до ориза, след което разпределете с лъжица гъбения сметанов сос около и частично върху пилето, така че зърната да останат видими. Финалната чиния трябва да изглежда подредена, балансирана и умерено сосирана, с ясно разграничение между ориза, пилето и сметаната.

    Професионални бележки



  • Поддържайте соса на леко къкрене; силното кипене ще притъпи сметаната и ще стегне пилето.

  • Гъбите трябва да се сготвят достатъчно, за да загубят суровата си влага, преди да се добави сметаната, иначе сосът ще има слаб вкус.

  • Оставянето на ориза да почине е съществено за чисто, отделено зърно и изискан краен резултат.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.