হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / নারকেল, সাদা ভাত ও ধনেপাতাসহ গোল্ডেন চিকেন কারি

নারকেল, সাদা ভাত ও ধনেপাতাসহ গোল্ডেন চিকেন কারি

নারকেল, সাদা ভাত ও ধনেপাতাসহ গোল্ডেন চিকেন কারি
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 360g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 520 kcal
26% DV
মোট ফ্যাট 26.0g
40% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট11.2g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.8g
সম্পৃক্ত চর্বি8.5g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 39.0g
13% DV
আঁশ4.0g
স্টার্চ31.0g
শর্করা4.0g
প্রোটিন 31.0g
62% DV
প্রাণিজ প্রোটিন28.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন3.0g

সম্পর্কে

মাঝারি পরিমাণের এই চিকেন কারি সাদা ভাতের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। এতে প্রোটিন বেশি, কার্বোহাইড্রেট মাঝারি, আর তেল ও কারি সসের কারণে ফ্যাট তুলনামূলক বেশি থাকে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন108.0mg20%
ভিটামিন এ220.0mcg24%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg13%
ভিটামিন বি১২0.3mcg15%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.2mg15%
নায়াসিন (বি৩)13.4mg84%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.4mg28%
ভিটামিন বি৬0.8mg50%
বায়োটিন (বি৭)8.0mcg27%
ফোলেট (বি৯)32.0mcg8%
ভিটামিন সি9.0mg10%
ভিটামিন ডি0.2mcg1%
ভিটামিন ই1.8mg12%
ভিটামিন কে18.0mcg15%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম58.0mg6%
কপার180.0mcg20%
আয়রন2.6mg14%
ম্যাগনেসিয়াম52.0mg12%
ফসফরাস305.0mg44%
পটাসিয়াম620.0mg13%
সেলেনিয়াম31.0mcg56%
সোডিয়াম540.0mg23%
জিঙ্ক2.1mg19%

নারকেল, সাদা ভাত ও ধনেপাতা সহ গোল্ডেন চিকেন কারি

ভূমিকা



এই পদটির ভিত্তি হলো স্বচ্ছতা: নরম চিকেন, সংযত কারি বেস, এবং এমন ভাত যা সস বহন করে কিন্তু ভারী লাগে না। নারকেলের দুধ ঝাঁজকে কোমল করে এবং কারিটিকে মসৃণ, পূর্ণাঙ্গ সমাপ্তি দেয়, আর ধনেপাতা শেষ লোকমায় সতেজতা যোগ করে। এটি একটি সুচিন্তিত প্লেট, স্বাদে সরাসরি এবং গঠনে ভারসাম্যপূর্ণ।

রেসিপির মূল তথ্য



  • পদের ধরন: ভাতের সঙ্গে কারি

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: দক্ষিণ এশীয়-প্রাণিত

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • পরিমাণ: 1 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 360 g

  • প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

  • রান্নার সময়: 25 মিনিট

  • মোট সময়: 40 মিনিট

  • কঠিনতার স্তর: মধ্যম


  • সরঞ্জাম



  • ভাতের জন্য 1টি মাঝারি সসপ্যান

  • 1টি সটে প্যান বা অগভীর সসপ্যান, 24 cm

  • 1টি কাটিং বোর্ড

  • 1টি শেফের ছুরি

  • 1টি কাঠের চামচ বা তাপ-সহনীয় স্প্যাচুলা

  • রসুন ও আদার জন্য 1টি সূক্ষ্ম গ্রেটার

  • কারি প্যানের জন্য 1টি ঢাকনা


  • উপকরণ



    ভাত


  • সাদা চাল, 60 g

  • পানি, 120 g

  • লবণ, 1 g


  • কারি


  • ভেজিটেবল অয়েল, 12 g

  • পেঁয়াজ, সূক্ষ্ম কিউব করে কাটা, 35 g

  • রসুন, সূক্ষ্ম করে কুরানো, 6 g

  • আদা, সূক্ষ্ম করে কুরানো, 6 g

  • কারি পাউডার, 4 g

  • হলুদ, 1 g

  • চিকেন ব্রেস্ট, 2 cm টুকরো করে কাটা, 120 g

  • গাজর, সূক্ষ্ম কিউব করে কাটা, 30 g

  • টমেটো, সূক্ষ্ম কিউব করে কাটা, 40 g

  • নারকেলের দুধ, 70 g

  • পানি, 35 g

  • লবণ, 3 g


  • সমাপ্তি


  • ধনেপাতা, পাতা ও কোমল ডাঁটা, 8 g


  • প্রণালি



  • 1. একটি সসপ্যানে সাদা চাল, পানি ও লবণ একসঙ্গে দিন। উচ্চ আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে আঁচ একেবারে কমিয়ে 12 মিনিট রান্না করুন। চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকনা-দেওয়া অবস্থায় 10 মিনিট বিশ্রামে রাখুন। দানাগুলো নরম, আলাদা আলাদা এবং উপরিভাগে শুকনো হওয়া উচিত।


  • 2. ভাত রান্না হওয়ার সময়, একটি সটে প্যানে মাঝারি আঁচে ভেজিটেবল অয়েল গরম করুন। পেঁয়াজ দিন এবং নিয়মিত নেড়ে 4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না এটি নরম ও স্বচ্ছ হয় কিন্তু রং না ধরে。


  • 3. রসুন ও আদা দিন এবং ক্রমাগত নেড়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন। কারি পাউডার ও হলুদ দিন এবং আরও 20 সেকেন্ড রান্না করুন, শুধু যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় এবং মসলাগুলো তেলে সামান্য গাঢ় হয়।


  • 4. চিকেন ব্রেস্ট দিন এবং 3 মিনিট রান্না করুন, টুকরোগুলো উল্টে দিন যাতে সেগুলো হালকাভাবে মসলায় মাখা হয় এবং বাইরের দিক অস্বচ্ছ হয়ে যায়। গাজর ও টমেটো দিন, তারপর 2 মিনিট রান্না করুন, নেড়ে টমেটো ভাঙা শুরু করুন।


  • 5. নারকেলের দুধ, পানি ও লবণ দিন। হালকা ফুটে উঠলে ঢেকে কম আঁচে 8 মিনিট রান্না করুন। ঢাকনা খুলে আরও 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না চিকেন ঠিকমতো সেদ্ধ হয়, গাজর নরম হয়, এবং সস চকচকে ও হালকা ঘন হয়।


  • 6. চুলা থেকে নামিয়ে ধনেপাতা আলতোভাবে মিশিয়ে দিন। কারিটি সুগন্ধি, সংহত ও মসৃণ হওয়া উচিত, যাতে কাঁচা মসলার ঝাঁজ না থাকে এবং প্যানে অতিরিক্ত তরল জমে না থাকে।


  • পরিবেশন ও প্লেটিং



    একটি গরম প্লেটে ভাত সামান্য কেন্দ্রের বাইরে ঢিবির মতো করে দিন। ভাতের পাশে এবং আংশিকভাবে ওপরেও কারি চামচে করে দিন, যাতে সস দানার মধ্যে বসে যায় কিন্তু সেগুলো ডুবিয়ে না ফেলে। ওপরে ধনেপাতা সমানভাবে ছড়িয়ে শেষ করুন, যাতে প্লেটটি পরিষ্কার দেখায় এবং রংগুলো স্বতন্ত্র থাকে।

    পেশাদারি নোট



  • পেঁয়াজের রং ফ্যাকাশে রাখুন; এই পর্যায়ে রং ধরলে কারির স্বাদ ভোঁতা হয়ে যাবে।

  • সুগন্ধি উপকরণ নরম হওয়ার পরেই মসলা দিন, যাতে সেগুলো পুড়ে না গিয়ে ঠিকভাবে ফুটে ওঠে।

  • কারির শেষে সসযুক্ত হওয়া উচিত, পাতলা নয়; প্রয়োজন হলে পরিবেশনের আগে অল্প সময় জ্বাল দিয়ে কমিয়ে নিন।

  • ধনেপাতা চুলা থেকে নামানোর পর মেশান, যাতে এর সতেজতা ও উজ্জ্বলতা বজায় থাকে।
  • গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন