Inici / world / Europa / Suècia / Cua de llamàntol amb espàrrecs, patata, carbassó i salsa de mantega i nata

Cua de llamàntol amb espàrrecs, patata, carbassó i salsa de mantega i nata

Cua de llamàntol amb espàrrecs, patata, carbassó i salsa de mantega i nata
Registrat per @hokkaido | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 330 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 456 kcal
23% DV
Greix total 24.1g
37% DV
Greixos monoinsaturats6.9g
Greixos poliinsaturats1.2g
Greixos saturats14.2g
Greixos trans0.8g
Hidrats de carboni totals 28.4g
9% DV
Fibra4.8g
Midó20.8g
Sucres2.8g
Proteïna 29.8g
60% DV
Proteïna animal28.6g
Proteïna vegetal1.2g

Sobre

Un plat principal de marisc contundent amb cua de llamàntol, espàrrecs, patata bullida i una petita porció de carbassó, cobert amb una salsa de mantega i nata. És ric en proteïna, amb hidrats de carboni moderats i un contingut de greix relativament alt per la salsa.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)8.4mcg28%
Colina112.0mg20%
Folat (B9)86.0mcg22%
Niacina (B3)3.9mg24%
Àcid pantotènic (B5)1.2mg24%
Riboflavina (B2)0.3mg20%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina A214.0mcg24%
Vitamina B123.4mcg142%
Vitamina B60.6mg34%
Vitamina C24.8mg28%
Vitamina D1.1mcg6%
Vitamina E1.9mg13%
Vitamina K47.6mcg40%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci112.0mg11%
Coure620.0mcg69%
Ferro2.9mg16%
Magnesi63.0mg15%
Fòsfor356.0mg51%
Potassi1120.0mg24%
Seleni74.0mcg135%
Sodi612.0mg27%
Zinc4.6mg42%

Cua de llamàntol amb espàrrecs, patata, carbassó i salsa de crema de mantega

Nota introductòria


Aquest és un plat precís i compost, construït sobre la dolçor, la contenció i una riquesa neta. El llamàntol es tracta amb respecte, les verdures es mantenen vives, i la salsa se sosté amb mantega i nata en lloc de pesadesa. Cada element ha de tenir un gust distint, però el plat s'ha de percebre com un conjunt serè i complet.

Elements essencials de la recepta


Categoria del plat: Plat principal de marisc
Cuina o origen: Europea contemporània
Tipus de plat: Plat principal
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 330 g
Temps de preparació: 15 minuts
Temps de cocció: 18 minuts
Temps total: 33 minuts
Dificultat: Mitjana

Equip


Cassó petit
Paella de saltar mitjana
Olla petita
Safata o plat per reposar
Ratllador fi o microplane
Ganivet esmolat
Pinces
Espàtula de peix
Paper de cuina

Ingredients



Llamàntol


Cua de llamàntol, 120 g

Verdures


Patata, pelada, 70 g
Espàrrecs, espuntats, 50 g
Carbassó, 40 g

Salsa


Mantega, 30 g
Nata per muntar, 15 g
All, ratllat fi, 3 g
Suc de llimona, 2 g

Mètode


  • 1. Porteu una olla petita d’aigua salada a foc suau. Afegiu-hi la patata i coeu-la de 8 a 10 minuts, fins que sigui tendra just al centre i encara mantingui la forma. Escorreu-la bé i manteniu-la calenta.


  • 2. Torneu a portar la mateixa aigua a foc suau. Afegiu-hi els espàrrecs i coeu-los de 2 a 3 minuts, fins que siguin d’un verd viu i lleugerament tendres. Afegiu-hi el carbassó durant l’últim minut. Escorreu totes dues verdures i reserveu-les.


  • 3. Obriu la cua de llamàntol longitudinalment, travessant la closca i la carn. Eixugueu-la amb paper de cuina. Escalfeu una paella de saltar a foc mitjà i afegiu-hi la cua de llamàntol, primer amb la closca cap avall, coent-la durant 2 minuts. Gireu-la i continueu la cocció de 2 a 3 minuts més, regant-la lleugerament amb els sucs de la paella, fins que la carn sigui opaca, just ferma i encara sucosa. Passeu-la a un plat calent i deixeu-la reposar 2 minuts.


  • 4. En un cassó petit a foc baix, foneu la mantega. Afegiu-hi l’all i coeu-lo durant 30 segons, sense deixar que agafi color. Afegiu-hi la nata per muntar i feu-la coure molt suaument durant 2 minuts, remenant, fins que la salsa sigui llisa i lleugerament espessida. Acabeu-la amb el suc de llimona. La salsa ha de ser brillant, pàl·lida i capaç de napar el dors d’una cullera.


  • 5. Torneu a posar breument la patata, els espàrrecs i el carbassó a la paella o a la salsa, només el temps just perquè quedin glacejats de manera uniforme, uns 30 segons. No els treballeu en excés; han de continuar sent nets i diferenciats en textura.


  • Emplatat i servei


    Disposeu la patata com a base del plat, i després col·loqueu els espàrrecs i el carbassó en una línia neta al costat. Poseu la cua de llamàntol de manera destacada al centre o lleugerament descentrada, amb la carn exposada. Aboqueu la salsa de crema de mantega al voltant i lleugerament per sobre del llamàntol, mantenint les verdures visibles i el plat compost, no inundat.

    Notes professionals


    Coeu el llamàntol només fins que sigui opac; qualsevol calor addicional tensarà la carn. La salsa ha de mantenir-se suau i neta, mai reduïda fins a la pesadesa. Mantingueu les verdures separades durant la cocció, i uniu-les només al final perquè el seu color i la seva estructura es mantinguin precisos.
    Sense glutenEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.