Inici / world / Europa / Suècia / Tempura variada de verdures amb arrebossat cruixent

Tempura variada de verdures amb arrebossat cruixent

Tempura variada de verdures amb arrebossat cruixent
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 180 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 420 kcal
21% DV
Greix total 25.6g
39% DV
Greixos monoinsaturats13.6g
Greixos poliinsaturats7.2g
Greixos saturats4.1g
Greixos trans0.1g
Hidrats de carboni totals 41.2g
14% DV
Fibra5.8g
Midó30.0g
Sucres5.4g
Proteïna 7.5g
15% DV
Proteïna animal2.0g
Proteïna vegetal5.5g

Sobre

Una tempura variada de verdures amb un arrebossat lleuger i un acabat fregit cruixent. Té una quantitat moderada d’hidrats de carboni i un contingut relativament alt de greix per la fritura, amb proteïna modesta i una mica de fibra de les verdures.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)7.0mcg23%
Colina32.0mg6%
Folat (B9)58.0mcg14%
Niacina (B3)2.4mg15%
Àcid pantotènic (B5)0.8mg16%
Riboflavina (B2)0.2mg15%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina A690.0mcg77%
Vitamina B120.2mcg9%
Vitamina B60.3mg18%
Vitamina C11.2mg12%
Vitamina D8.0mcg40%
Vitamina E2.6mg17%
Vitamina K24.0mcg20%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci54.0mg5%
Coure210.0mcg23%
Ferro1.9mg11%
Magnesi34.0mg8%
Fòsfor118.0mg17%
Potassi420.0mg9%
Seleni14.0mcg25%
Sodi360.0mg16%
Zinc0.8mg7%

Tempura variada de verdures amb massa de tempura cruixent

Nota introductòria
Aquesta és la tempura en la seva forma més pura: lleugera, seca i netament definida, amb cada verdura cuita de manera que conservi el seu propi caràcter. La massa ha de formar una capa delicada més que no pas un recobriment, i l’oli s’ha de controlar amb disciplina perquè el resultat es mantingui net, fràgil i elegant. Servida immediatament, ofereix contrast de textures i un equilibri discret i precís de dolçor, terrositat i frescor.

Aspectes essencials de la recepta
Categoria del plat: Tempura
Cuina o origen: d’inspiració japonesa
Tipus de plat: entrant o acompanyament
Rendiment: 1 porció
Mida de la ració: 180 g
Temps de preparació: 15 minuts
Temps de cocció: 10 minuts
Temps total: 25 minuts
Dificultat: intermèdia

Equipament
Cassó pesant o fregidora fonda
Reixeta
Bol de barreja
Batedor petit o escuradents japonesos
Escumadora d’aranya o cullera ranurada
Safata folrada amb paper
Termòmetre
Ganivet i taula de tallar

Ingredients

Verdures
  • Arrel de lotus, pelada i tallada a rodanxes, 40 g

  • Moniato, pelat i tallat en bastonets fins, 35 g

  • Espàrrecs, nets i retallats, 30 g

  • Mongeta tendra, neta i retallada, 20 g

  • Bolet enoki, net i separat, 15 g


  • Massa de tempura
  • Farina de blat, 30 g

  • Ou, batut, 25 g

  • Aigua, molt freda, 35 g

  • Sal, 1 g


  • Per fregir
  • Oli vegetal, 500 g


  • Mètode

  • 1. Prepareu les verdures amb precisió. Talleu l’arrel de lotus de manera uniforme perquè es fregeixi al mateix ritme a tot arreu. Talleu el moniato en bastonets fins i regulars. Mantingueu els espàrrecs i la mongeta tendra retallats a una llargada neta, i separeu l’enoki en petits grupets. Eixugueu completament totes les verdures; la humitat superficial debilitarà la massa i alterarà la crosta.


  • 2. Prepareu la massa just abans de fregir. Barregeu la farina de blat i la sal en un bol. Afegiu-hi l’ou batut i l’aigua molt freda, i després remeneu breument amb escuradents japonesos o amb un batedor només fins que la barreja quedi lligada de manera lleu. És desitjable que hi quedin petits grumolls. La massa ha de mantenir-se pàl·lida, fluida i amb una textura lleugera, no pas llisa ni elàstica.


  • 3. Escalfeu l’oli a 170 °C. Manteniu la temperatura estable; si baixa massa, el recobriment absorbirà oli, i si puja massa, la massa agafarà color abans que les verdures estiguin ben cuites.


  • 4. Submergiu les verdures en la massa en l’ordre indicat. Recobriu lleugerament cada peça i deixeu que l’excés de massa s’escorri. Fregiu en petites tandes durant 2 a 4 minuts, girant una vegada si cal, fins que el recobriment sigui cruixent, d’un daurat pàl·lid i delicadament estriat. L’arrel de lotus i el moniato han de quedar tendres al centre; els espàrrecs, la mongeta tendra i l’enoki han de mantenir-se vius i just cuits.


  • 5. Traieu la tempura de l’oli i escorreu-la immediatament sobre una reixeta col·locada damunt de paper. Amaniu de seguida amb la sal, fent-la servir amb moderació perquè la crosta es mantingui neta i seca. Serviu sense demora mentre la massa encara sigui fràgil i les verdures conservin el seu contrast.


  • Emplatat i servei
    Disposeu la tempura en un conjunt contingut, amb les peces més grans col·locades primer i els bolets i les mongetes més lleugers afegits per acabar la composició. Mantingueu el plat obert i equilibrat, deixant visibles les vores cruixents. Serviu immediatament perquè la capa es mantingui seca i les verdures conservin les seves textures distintes.

    Notes professionals
    La massa s’ha de barrejar mínimament i mantenir freda; aquesta és la diferència entre la tempura i un bunyol. Fregiu en tandes controlades per preservar la temperatura de l’oli i evitar una coloració excessiva. Escorreu sobre una reixeta, mai en un recipient tancat, perquè la crosta es mantingui lleugera i audiblement cruixent.
    VegetarianaEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.