Domů / world / Evropa / Švédsko / Kuřecí kari s kokosovým mlékem a basmati rýží

Kuřecí kari s kokosovým mlékem a basmati rýží

Kuřecí kari s kokosovým mlékem a basmati rýží
Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 430 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 540 kcal
27% DV
Celkový tuk 31.0g
48% DV
mononenasycené mastné kyseliny8.7g
polynenasycené mastné kyseliny2.8g
nasycené mastné kyseliny18.0g
transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 31.0g
10% DV
vláknina4.0g
škrob21.0g
cukry6.0g
Bílkoviny 32.0g
64% DV
živočišné bílkoviny29.0g
rostlinné bílkoviny3.0g

O jídle

Kuřecí kari s basmati rýží a omáčkou na bázi kokosového mléka. Má střední obsah sacharidů a vyšší podíl bílkovin i tuků, přičemž většina tuku pochází z kokosového mléka a přidaného oleje.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
biotin8.0mcg27%
cholin118.0mg21%
folát42.0mcg11%
niacin15.8mg99%
kyselina pantothenová1.9mg38%
riboflavin0.2mg18%
thiamin0.2mg18%
vitamin A420.0mcg47%
vitamin B120.3mcg15%
vitamin B60.9mg56%
vitamin C24.0mg27%
vitamin D0.3mcg2%
vitamin E1.8mg12%
vitamin K22.0mcg18%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník62.0mg6%
měď210.0mcg23%
železo3.1mg17%
hořčík68.0mg16%
fosfor310.0mg44%
draslík690.0mg15%
selen33.0mcg60%
sodík860.0mg37%
zinek1.9mg17%

Kokosové kuřecí kari s basmati rýží

Úvod


Toto kari stojí na střídmosti: čistá kokosová omáčka, jemně kořeněná, s kuřecím masem ponechaným šťavnatým a zeleninou připravenou tak, aby si zachovala strukturu spíše než měkkost. Rýže musí zůstat sypká a voňavá, aby ji omáčka obalila, nikoli utopila. Je-li pokrm připraven správně, je vyvážený, uhlazený a nenápadně luxusní.

Základní informace o receptu


  • Kategorie pokrmu: Kari s rýží

  • Kuchyně nebo původ: Současná kuchyně inspirovaná jižní Asií

  • Typ chodu: Hlavní chod

  • Výtěžnost: 2 porce

  • Velikost porce: 215 g

  • Doba přípravy: 20 minut

  • Doba vaření: 25 minut

  • Celkový čas: 45 minut

  • Obtížnost: Střední


  • Vybavení


  • Střední rendlík s poklicí

  • Velká pánev na restování

  • Jemné síto

  • Prkénko

  • Kuchařský nůž

  • Vařečka nebo žáruvzdorná stěrka

  • Kuchyňská váha

  • Malá miska


  • Ingredience



    Na basmati rýži


  • 90 g basmati rýže

  • 180 g vody

  • 1 g soli


  • Na kari


  • 180 g kuřecích prsou, očištěných a nakrájených na kousky po 20 g

  • 20 g olivového oleje

  • 60 g cibule, nakrájené najemno na plátky

  • 40 g papriky, nakrájené na tenké proužky

  • 25 g řapíkatého celeru, nakrájeného najemno na plátky

  • 25 g mrkve, nakrájené na jemné hranolky

  • 10 g česneku, nasekaného najemno

  • 10 g zázvoru, jemně nastrouhaného

  • 8 g kari koření

  • 120 g kokosového mléka

  • 20 g vody

  • 3 g soli

  • 1 g černého pepře

  • 5 g koriandru, listů a jemných stonků, nasekaných


  • Postup



  • 1. Basmati rýži proplachujte v jemném sítu pod studenou vodou, dokud nebude odtékající voda téměř čirá. Ve středním rendlíku smíchejte rýži, vodu a sůl. Přiveďte k varu na vysokém plameni, poté přiklopte, stáhněte na nejnižší plamen a vařte 12 minut. Odstavte z ohně a nechte 10 minut odpočívat pod poklicí. Zrna by měla být oddělená, měkká a na povrchu suchá.


  • 2. Zatímco se rýže vaří, kuře osolte polovinou černého pepře. Ve velké pánvi na restování rozehřejte na středně vysokém plameni olivový olej. Přidejte kuře v jedné vrstvě a zprudka opečte 2 až 3 minuty, jednou obraťte, až bude na povrchu lehce zlatavé, ale ještě ne zcela propečené. Přendejte na talíř.


  • 3. Snižte plamen na střední. Do stejné pánve přidejte cibuli, papriku, řapíkatý celer a mrkev. Vařte 5 až 6 minut za pravidelného míchání, dokud cibule nezprůsvitní a zelenina nezačne měknout, aniž by se rozpadala.


  • 4. Přidejte česnek, zázvor a kari koření. Za stálého míchání vařte 1 minutu, dokud se nerozvoní a koření v oleji lehce neztmavne. Nenechte česnek výrazně zhnědnout.


  • 5. Přidejte kokosové mléko, vodu, sůl a zbývající černý pepř. Přiveďte k mírnému varu a vařte 4 minuty, občas promíchejte, dokud nebude omáčka hladká a lehce nezhoustne.


  • 6. Vraťte kuře i se všemi uvolněnými šťávami zpět do pánve. Zvolna vařte 4 až 5 minut, dokud nebude kuře právě propečené a omáčka lehce neobalí zeleninu. Nakonec vmíchejte koriandr, aby zůstal svěží a výrazný.


  • Servírování


    Na nahřáté talíře navršte basmati rýži mírně mimo střed. Vedle ní a částečně přes ni nalijte kari tak, aby omáčka vytvořila kontrolovaný prstenec. Nakonec povrch doplňte několika lístky koriandru, aby pokrm působil čistě a rýže zůstala zřetelně oddělená.

    Profesionální poznámky


  • Udržujte kari jen v mírném varu; prudký var kuře zpevní a kokosovou omáčku srazí.

  • Zelenina by si měla zachovat tvar a lehkou křupavost, aby pokrm získal kontrast k měkké rýži.

  • Koriandr přidávejte až nakonec, aby jeho aroma zůstalo svěží a teplem se neztlumilo.
  • Bez lepkuBez mléčných výrobkůVyvážená
    Stáhnout v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.