Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Γαρίδες σε σάλτσα ντομάτας με σαλάτα αγγούρι-άνηθο με ελληνικό γιαούρτι

Γαρίδες σε σάλτσα ντομάτας με σαλάτα αγγούρι-άνηθο με ελληνικό γιαούρτι

Γαρίδες σε σάλτσα ντομάτας με σαλάτα αγγούρι-άνηθο με ελληνικό γιαούρτι
Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 430g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 500 kcal
25% DV
Συνολικά λιπαρά 35.0g
54% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά18.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.5g
Κορεσμένα λιπαρά11.0g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 20.0g
7% DV
Εδώδιμες ίνες2.0g
Άμυλο9.0g
Σάκχαρα9.0g
Πρωτεΐνη 24.0g
48% DV
Ζωική πρωτεΐνη24.0g

Σχετικά

Μικρό γεύμα για μοίρασμα με κρεμώδες τζατζίκι και γαρίδες σε σάλτσα ντομάτας. Έχει σχετικά υψηλά λιπαρά από το γιαούρτι και το ελαιόλαδο, μέτρια πρωτεΐνη από γαρίδες και γιαούρτι και χαμηλούς έως μέτριους υδατάνθρακες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)8.0mcg27%
Χολίνη95.0mg17%
Φυλλικό οξύ (Β9)38.0mcg10%
Νιασίνη (Β3)2.4mg15%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.1mg22%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.6mg42%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg10%
Βιταμίνη A180.0mcg20%
Βιταμίνη B122.1mcg88%
Βιταμίνη B60.2mg13%
Βιταμίνη C12.0mg13%
Βιταμίνη D1.2mcg6%
Βιταμίνη E2.8mg19%
Βιταμίνη K22.0mcg18%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο320.0mg32%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος1.8mg10%
Μαγνήσιο42.0mg10%
Φώσφορος340.0mg49%
Κάλιο620.0mg13%
Σελήνιο42.0mcg76%
Νάτριο1180.0mg51%
Ψευδάργυρος2.3mg21%

Γαρίδες σε σάλτσα ντομάτας με σαλάτα αγγουριού με ελληνικό γιαούρτι και άνηθο

Πιάτο με γαρίδες μεσογειακού στυλ, σερβιρισμένο με δροσερή σαλάτα αγγουριού με ελληνικό γιαούρτι και άνηθο. Η σάλτσα από ντομάτα, σκόρδο και πάπρικα ταιριάζει πολύ με το κρεμώδες μείγμα γιαουρτιού με μυρωδικά.

Υλικά


Συνολικό βάρος: 430 g

  • Γαρίδες, 160 g

  • Σάλτσα ντομάτας, 90 g

  • Ελληνικό γιαούρτι, 80 g

  • Αγγούρι, 50 g

  • Ελαιόλαδο, 20 g

  • Άνηθος, 8 g

  • Σκόρδο, 8 g

  • Αλάτι, 8 g

  • Μαύρο πιπέρι, 3 g

  • Πάπρικα, 3 g


    • Οδηγίες


  • 1. Ανακατέψτε το ελληνικό γιαούρτι, το αγγούρι, τον άνηθο, το σκόρδο, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι σε ένα μπολ για να φτιάξετε τη σαλάτα αγγουριού με γιαούρτι.

  • 2. Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά.

  • 3. Προσθέστε τις γαρίδες και μαγειρέψτε για 2 έως 3 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι μόλις να μαγειρευτούν.

  • 4. Προσθέστε ανακατεύοντας τη σάλτσα ντομάτας, την πάπρικα και λίγο αλάτι και πιπέρι. Σιγοβράστε για 2 έως 4 λεπτά.

  • 5. Σερβίρετε τις γαρίδες σε σάλτσα ντομάτας με το γιαούρτι με αγγούρι και άνηθο στο πλάι.


    • Χρόνος προετοιμασίας


    10 λεπτά

    Χρόνος μαγειρέματος


    8 λεπτά

    Χρήσιμες συμβουλές


  • Μην παραμαγειρέψετε τις γαρίδες· πρέπει να παραμείνουν τρυφερές και ζουμερές.

  • Βάλτε το μείγμα γιαουρτιού για λίγο στο ψυγείο για ένα πιο φρέσκο και δροσερό συνοδευτικό.

  • Προσαρμόστε το σκόρδο και τον άνηθο σύμφωνα με τη γεύση σας, αλλά κρατήστε τη σάλτσα γιαουρτιού ισορροπημένη και καθαρή στη γεύση.
    • Χωρίς γλουτένηΜεσογειακήΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.