Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κρεμώδη νιόκι με μοσχάρι και μπρόκολο

Κρεμώδη νιόκι με μοσχάρι και μπρόκολο

Κρεμώδη νιόκι με μοσχάρι και μπρόκολο
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 980g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 1750 kcal
88% DV
Συνολικά λιπαρά 104.0g
100% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά42.4g
Πολυακόρεστα λιπαρά5.8g
Κορεσμένα λιπαρά47.0g
Τρανς λιπαρά2.8g
Συνολικοί υδατάνθρακες 112.0g
37% DV
Εδώδιμες ίνες8.0g
Άμυλο96.0g
Σάκχαρα8.0g
Πρωτεΐνη 88.0g
100% DV
Ζωική πρωτεΐνη79.0g
Φυτική πρωτεΐνη9.0g

Σχετικά

Ένα πλούσιο, θερμιδικά υψηλό πιάτο με κρεμώδη νιόκι, σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης από μοσχάρι και υψηλά λιπαρά από κρέμα γάλακτος, μοσχάρι, τυρί και πρόσθετο λίπος.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)11.0mcg37%
Χολίνη255.0mg46%
Φυλλικό οξύ (Β9)86.0mcg22%
Νιασίνη (Β3)15.8mg99%
Παντοθενικό οξύ (Β5)3.9mg78%
Ριβοφλαβίνη (Β2)1.4mg104%
Θειαμίνη (Β1)0.4mg35%
Βιταμίνη A620.0mcg69%
Βιταμίνη B128.1mcg338%
Βιταμίνη B61.3mg74%
Βιταμίνη C34.0mg38%
Βιταμίνη D1.2mcg6%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K62.0mcg52%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο430.0mg43%
Χαλκός420.0mcg47%
Σίδηρος8.9mg49%
Μαγνήσιο92.0mg22%
Φώσφορος980.0mg140%
Κάλιο1460.0mg31%
Σελήνιο66.0mcg120%
Νάτριο1680.0mg73%
Ψευδάργυρος13.4mg122%

Κρεμώδη νιόκι με μοσχαρίσιο κιμά και μπρόκολο

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το πιάτο βασίζεται στην αντίθεση: τρυφερά νιόκι, μοσχάρι με βαθύ ρόδισμα και μπρόκολο μαγειρεμένο τόσο όσο ώστε να διατηρεί τη γλυκιά, πράσινη φρεσκάδα του. Η σάλτσα είναι σκόπιμα απλή, βασισμένη σε κρέμα, βούτυρο και Parmesan για να δέσει τους χυμούς του τηγανιού σε μια λεία, αλμυρή επικάλυψη. Η γεύση του πρέπει να είναι ισορροπημένη και ολοκληρωμένη, με πλούτο που μετριάζεται από ακρίβεια.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Αλμυρό πιάτο ζυμαρικών
Κουζίνα ή προέλευση: Με ιταλική έμπνευση
Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 2 μερίδες
Μέγεθος μερίδας: 490 g
Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 35 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Μέτρια

Εξοπλισμός


Μεγάλο τηγάνι σοτέ, 28 cm
Μεσαία κατσαρόλα
Ψιλός τρίφτης
Ξύλινη κουτάλα ή σπάτουλα
Σουρωτήρι
Ζυγαριά κουζίνας

Υλικά


Νιόκι πατάτας, 300 g
Μοσχαρίσιος κιμάς, 250 g
Μπρόκολο, κομμένο σε μικρές φουντίτσες, 180 g
Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο σε κύβους, 80 g
Σκόρδο, ψιλοκομμένο, 10 g
Βούτυρο, 25 g
Ελαιόλαδο, 15 g
Κρέμα γάλακτος πλήρης, 180 g
Τυρί Parmesan, ψιλοτριμμένο, 35 g
Αλάτι, 8 g
Μαύρο πιπέρι, 2 g

Μέθοδος


  • 1. Φέρτε μια μεσαία κατσαρόλα με αλατισμένο νερό σε βρασμό. Προσθέστε το μπρόκολο και μαγειρέψτε για 2 λεπτά, μόλις μέχρι να γίνει ζωηρά πράσινο και ελάχιστα τρυφερό. Βγάλτε το αμέσως και στραγγίξτε το καλά. Οι φουντίτσες πρέπει να παραμείνουν σφιχτές και ζωηρές.


  • 2. Επαναφέρετε το νερό σε βρασμό και μαγειρέψτε τα νιόκι για 2 έως 3 λεπτά, μέχρι να ανέβουν στην επιφάνεια και να είναι τρυφερά αλλά ακόμη ελαστικά. Στραγγίξτε τα καλά και αφήστε τα στην άκρη.


  • 3. Τοποθετήστε ένα μεγάλο τηγάνι σοτέ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε το ελαιόλαδο και το βούτυρο. Όταν το βούτυρο αφρίσει, προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να γίνει διάφανο και ελαφρώς χρυσαφένιο στις άκρες.


  • 4. Προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε για 30 δευτερόλεπτα, μόλις μέχρι να βγάλει το άρωμά του. Προσθέστε τον μοσχαρίσιο κιμά και αλατοπιπερώστε με το αλάτι και το μαύρο πιπέρι. Σπάστε τον κιμά και μαγειρέψτε για 6 έως 8 λεπτά, μέχρι να ροδίσει καλά και το τηγάνι να έχει ελάχιστη υγρασία. Το μοσχάρι πρέπει να έχει βαθιά, μεστή νοστιμιά, όχι γκρίζο χρώμα.


  • 5. Προσθέστε το μπρόκολο και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, ανακατεύοντας ώστε να καλυφθεί με το λίπος και τους χυμούς του μοσχαριού.


  • 6. Ρίξτε την κρέμα γάλακτος και φέρτε τη σε ήπιο σιγοβρασμό. Μαγειρέψτε για 2 έως 3 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι η σάλτσα να πήξει ελαφρά και να καλύπτει το πίσω μέρος ενός κουταλιού.


  • 7. Προσθέστε τα νιόκι και την Parmesan. Διπλώστε προσεκτικά για 1 έως 2 λεπτά σε χαμηλή φωτιά μέχρι να λιώσει το τυρί και η σάλτσα να γίνει γυαλιστερή και να καλύπτει ομοιόμορφα κάθε κομμάτι. Η τελική υφή πρέπει να είναι κρεμώδης, όχι αραιή, με τα νιόκι άθικτα.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Μοιράστε τα νιόκι σε ζεστά, ρηχά μπολ, φροντίζοντας να υπάρχει ομοιόμορφη κατανομή μοσχαριού και μπρόκολου. Ρίξτε με κουτάλι τη σάλτσα από πάνω ώστε το πιάτο να καθίσει σε έναν λείο, συνεκτικό όγκο με καθαρή γυαλάδα. Ολοκληρώστε με μία τελευταία στροφή μαύρου πιπεριού, αν θέλετε, και σερβίρετε αμέσως.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Ροδίστε σωστά το μοσχάρι· το χρώμα είναι η βάση του πιάτου. Κρατήστε το μπρόκολο ελαφρώς λιγότερο μαγειρεμένο στο στάδιο του ζεματίσματος ώστε να ολοκληρώσει το μαγείρεμά του με φρεσκάδα μέσα στη σάλτσα. Το τελικό δίπλωμα πρέπει να είναι απαλό, ώστε να διατηρηθούν τα νιόκι ενώ η κρέμα γάλακτος και η Parmesan γαλακτωματοποιούνται σε μια σφιχτή, κομψή επικάλυψη.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.