Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ρύζι μπασμάτι με κάρι λαχανικών και καρύδα

Ρύζι μπασμάτι με κάρι λαχανικών και καρύδα

Ρύζι μπασμάτι με κάρι λαχανικών και καρύδα
Καταγράφηκε από τον/την @leo | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 360g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 470 kcal
24% DV
Συνολικά λιπαρά 13.6g
21% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά4.1g
Πολυακόρεστα λιπαρά1.6g
Κορεσμένα λιπαρά7.4g
Συνολικοί υδατάνθρακες 78.5g
26% DV
Εδώδιμες ίνες5.9g
Άμυλο67.4g
Σάκχαρα5.2g
Πρωτεΐνη 9.8g
20% DV
Φυτική πρωτεΐνη9.8g

Σχετικά

Πιάτο με έμφαση στο ρύζι, με ρύζι μπασμάτι και μικρή μερίδα ανάμεικτου κάρι λαχανικών σε κρεμώδη σάλτσα. Εκτιμάται ότι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, μέτριο σε λιπαρά και σχετικά χαμηλό σε πρωτεΐνη.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)3.2mcg11%
Χολίνη18.5mg3%
Φυλλικό οξύ (Β9)42.0mcg11%
Νιασίνη (Β3)2.7mg17%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.6mg12%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.1mg7%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg13%
Βιταμίνη A210.0mcg23%
Βιταμίνη B60.2mg14%
Βιταμίνη C18.4mg20%
Βιταμίνη E1.2mg8%
Βιταμίνη K14.8mcg12%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο46.0mg5%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος2.4mg13%
Μαγνήσιο42.0mg10%
Φώσφορος128.0mg18%
Κάλιο278.0mg6%
Σελήνιο10.4mcg19%
Νάτριο310.0mg13%
Ψευδάργυρος1.3mg12%

Ρύζι μπασμάτι με κάρι και λαχανικά καρύδας

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το πιάτο βασίζεται στην πειθαρχία του αρωματικού ρυζιού και ενός συγκρατημένου κάρι λαχανικών, με κάθε στοιχείο να παραμένει διακριτό αλλά να δένεται από την καρύδα και τα μπαχαρικά. Το ρύζι πρέπει να παραμένει σπυρωτό και ελαφρύ, ενώ τα λαχανικά πρέπει να είναι τρυφερά, γυαλιστερά και πλήρως καρυκευμένα. Όταν εκτελεστεί σωστά, το αποτέλεσμα είναι ισορροπημένο, αρωματικό και συντεθειμένο με ήρεμη αυτοπεποίθηση.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Ρύζι και κάρι λαχανικών

  • Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένο από τη Νότια Ασία

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 2 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 180 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 40 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Μεσαία κατσαρόλα με καπάκι

  • Φαρδύ τηγάνι σοτέ ή ρηχή κατσαρόλα, 24 cm

  • Ξύλινη κουτάλα ή ανθεκτική στη θερμότητα σπάτουλα

  • Επιφάνεια κοπής και μαχαίρι σεφ


  • Υλικά



    Ρύζι


  • Ρύζι basmati, ξεπλυμένο και στραγγισμένο: 140 g

  • Γάλα καρύδας: 120 g

  • Νερό: 140 g

  • Αλάτι: 3 g


  • Κάρι λαχανικών


  • Φυτικό λάδι: 18 g

  • Κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες: 70 g

  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο: 8 g

  • Τζίντζερ, ψιλοκομμένο: 8 g

  • Σκόνη κάρι: 6 g

  • Ντομάτα, κομμένη σε μικρούς κύβους: 80 g

  • Καρότο, κομμένο σε μικρά μπαστουνάκια: 50 g

  • Φασολάκια πράσινα, καθαρισμένα και κομμένα: 30 g

  • Πιπεριά, κομμένη σε λωρίδες: 60 g

  • Γάλα καρύδας: 80 g

  • Νερό: 60 g

  • Αλάτι: 4 g


  • Μέθοδος



  • 1. Μαγειρέψτε το ρύζι. Συνδυάστε το ρύζι basmati, το γάλα καρύδας, το νερό και το αλάτι σε μια μεσαία κατσαρόλα. Φέρτε σε ήπιο σιγοβρασμό σε μέτρια φωτιά, έπειτα σκεπάστε καλά και χαμηλώστε τη φωτιά. Μαγειρέψτε για 12 λεπτά χωρίς να σηκώσετε το καπάκι. Απομακρύνετε από τη φωτιά και αφήστε να ξεκουραστεί, σκεπασμένο, για 10 λεπτά. Οι κόκκοι πρέπει να είναι τρυφεροί, σπυρωτοί και αρωματικοί, χωρίς να παραμένει ορατό υγρό.


  • 2. Χτίστε τη βάση του κάρι. Τοποθετήστε ένα φαρδύ τηγάνι σοτέ σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το φυτικό λάδι. Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι να γίνει διάφανο και ελαφρώς μαλακό. Προσθέστε το σκόρδο και το τζίντζερ και μαγειρέψτε για 1 λεπτό ακόμη, μόνο μέχρι να βγάλουν το άρωμά τους.


  • 3. Αναδείξτε το μπαχαρικό. Προσθέστε τη σκόνη κάρι και ανακατέψτε για 30 δευτερόλεπτα. Το μπαχαρικό πρέπει να σκουρύνει ελαφρά και να απελευθερώσει ένα καβουρδισμένο άρωμα χωρίς να κολλήσει στο σκεύος.


  • 4. Μαγειρέψτε τα λαχανικά. Προσθέστε τη ντομάτα, το καρότο, τα φασολάκια και την πιπεριά. Ανακατέψτε ώστε να καλυφθούν από τη βάση των μπαχαρικών, έπειτα προσθέστε το γάλα καρύδας, το νερό και το αλάτι. Φέρτε σε σταθερό σιγοβρασμό, χαμηλώστε τη φωτιά σε μέτρια προς χαμηλή και μαγειρέψτε για 10 έως 12 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι το καρότο να είναι τρυφερό αλλά να κρατά ακόμη το σχήμα του και η σάλτσα να έχει δέσει ελαφρά.


  • 5. Ολοκληρώστε το κάρι. Δοκιμάστε και προσαρμόστε μόνο με επιπλέον σιγοβράσιμο για 1 λεπτό, αν χρειάζεται, ώστε να συμπυκνωθεί. Τα λαχανικά πρέπει να είναι γλασαρισμένα, η σάλτσα ομοιογενής και η γεύση της καρύδας στρογγυλή και όχι βαριά.


  • 6. Αφρατέψτε το ρύζι. Ξεσκεπάστε το ρύζι και αφρατέψτε το απαλά με ένα πιρούνι, κρατώντας τους κόκκους ακέραιους και ανάλαφρους.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Μοιράστε το ρύζι με κουτάλι σε ζεστά μπολ και τοποθετήστε το κάρι λαχανικών δίπλα ή πάνω στη μία πλευρά, αφήνοντας τη σάλτσα να απλωθεί φυσικά γύρω από τους κόκκους. Το πιάτο πρέπει να δίνει την αίσθηση ελαφριού, αρωματικού ρυζιού με ένα ζωηρό, γυαλιστερό κάρι και όχι ενός ομοιογενούς μείγματος.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Ξεπλύνετε το ρύζι μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό· αυτό είναι απαραίτητο για καθαρό, σπυρωτό αποτέλεσμα.

  • Κρατήστε το κάρι σε ήπιο σιγοβρασμό ώστε το γάλα καρύδας να παραμείνει λείο και τα λαχανικά να διατηρήσουν τη δομή τους.

  • Η τελική υφή πρέπει να είναι υγρή και ομοιογενής, ποτέ νερουλή.
  • VeganΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.