پیتا ژیرو مرغ با سیبزمینی سرخکرده

ثبتشده توسط
@okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 520 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع31.0g
چربی چندغیراشباع14.0g
چربی اشباع12.0g
چربی ترانس0.4g
فیبر7.0g
نشاسته82.0g
قند7.0g
پروتئین حیوانی42.0g
پروتئین گیاهی4.0g
درباره
یک پیتای بزرگ به سبک ژیرو با مرغ گریلشده، سیبزمینی سرخکرده، پیاز قرمز و سس تزاتزیکی که همراه با سیبزمینی اضافه سرو میشود. این غذا کالری، چربی و سدیم بالایی دارد و در عین حال پروتئین قابلتوجه و کربوهیدرات تصفیهشده فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 118.0mg | 21% | |
| ویتامین A | 85.0mcg | 9% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.6mg | 46% | |
| ویتامین B12 | 0.9mcg | 38% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 15.8mg | 99% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.1mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 1.1mg | 62% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 110.0mcg | 28% | |
| ویتامین C | 18.0mg | 20% | |
| ویتامین D | 0.6mcg | 3% | |
| ویتامین E | 3.2mg | 21% | |
| ویتامین K | 24.0mcg | 20% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 240.0mg | 24% | |
| مس | 260.0mcg | 29% | |
| آهن | 4.6mg | 26% | |
| منیزیم | 78.0mg | 19% | |
| فسفر | 470.0mg | 67% | |
| پتاسیم | 1180.0mg | 25% | |
| سلنیوم | 39.0mcg | 71% | |
| سدیم | 1480.0mg | 64% | |
| روی | 3.9mg | 35% | |
پیتای چیکن ژیرو با سیبزمینی سرخکرده
یک چیکن ژیروی کلاسیک به سبک یونانی که در نان پیتا با تزاتزیکی، پیاز قرمز و سیبزمینی سرخکرده سرو میشود. این یک غذای سیرکننده و دستی با مرغ مزهدارشده و سس خامهای خیار و ماست است.
مواد لازم
وزن کل: 520 g
نان پیتا 90 g
مرغ 180 g
سیبزمینی سرخکرده 120 g
تزاتزیکی 70 g
پیاز قرمز 20 g
روغن زیتون 10 g
خیار 15 g
ماست 5 g
سیر 3 g
اورگانو 2 g
فلفل سیاه 3 g
نمک 2 g
دستور تهیه
1. مرغ را با نمک، فلفل سیاه، اورگانو، سیر و روغن زیتون مزهدار کنید.
2. مرغ را در تابه داغ بپزید تا طلایی شود و کاملاً بپزد، سپس آن را برش بزنید.
3. نان پیتا را گرم کنید.
4. تزاتزیکی را با مخلوط کردن ماست، خیار رندهشده، سیر، نمک و در صورت نیاز کمی روغن زیتون آماده کنید.
5. سیبزمینیها را بپزید تا برشته و داغ شوند.
6. نان پیتا را با مرغ، پیاز قرمز، تزاتزیکی و سیبزمینی سرخکرده پر کنید.
7. بلافاصله سرو کنید.
زمان آمادهسازی و پخت
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
نکات مفید
برای بهترین بافت، از سیبزمینی سرخکرده داغ و تازهپخته استفاده کنید. اگر طعم اصیلتری از ژیرو میخواهید، پیش از پخت، مرغ را برای مدت کوتاهی با اورگانو، سیر، نمک و روغن زیتون مزهدار و مرینیت کنید.متعادل