Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklingakjötbollur með silkimjúku kartöflumauki og brúnni sósu

Kjúklingakjötbollur með silkimjúku kartöflumauki og brúnni sósu

Kjúklingakjötbollur með silkimjúku kartöflumauki og brúnni sósu
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 520 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 760 kcal
38% DV
Heildarfita 46.0g
71% DV
Einómettuð fita20.5g
Fjölómettuð fita4.5g
Mettuð fita18.0g
Transfita0.8g
Heildarkolvetni 48.0g
16% DV
Trefjar4.0g
Sterkja40.0g
Sykrur4.0g
Prótein 36.0g
72% DV
Dýraprótein36.0g

Um

Matarmikill réttur með kartöflumauki, kjúklingakjötbollum og brúnni sósu. Hann gefur hóflegt magn próteina og kolvetna en er fituríkur og trefjasnauður.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)9.0mcg30%
Kólín118.0mg21%
Fólat (B9)42.0mcg11%
Níasín (B3)11.8mg74%
Pantótensýra (B5)2.1mg42%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Þíamín (B1)0.2mg18%
A-vítamín180.0mcg20%
B12-vítamín0.7mcg29%
B6-vítamín0.9mg56%
C-vítamín18.0mg20%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín1.8mg12%
K-vítamín28.0mcg23%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum78.0mg8%
Kopar210.0mcg23%
Járn2.6mg14%
Magnesíum62.0mg15%
Fosfór340.0mg49%
Kalíum1180.0mg25%
Selen29.0mcg53%
Natríum760.0mg33%
Sink3.1mg28%

Kjúklingakjötbollur með silkimjúku kartöflumauki og brúnni sósu

Inngangur


Þetta er réttur með hljóðlátri reisn: mjúkar kartöflur, fínt kryddaður kjúklingur og sósa sem bindur þetta saman með dýpt fremur en þunga. Jafnvægið byggist á hófsemi í kryddun og nákvæmni í áferð, þannig að hver þáttur haldist skýr en myndi samt fullkomna heild á disknum. Þetta er þægindamatur hafinn upp með aga.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Bragðmikill aðalréttur

  • Matarhefð eða uppruni: Nútímalegur réttur með evrópskum áhrifum

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 520 g

  • Undirbúningstími: 20 mínútur

  • Eldunartími: 30 mínútur

  • Heildartími: 50 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • 2 meðalstórir pottar

  • 1 lítil pönna

  • 1 fíngert sigti eða kartöflupressa

  • 1 hræriskál

  • 1 lítill bakki

  • 1 pískur

  • 1 skeið eða lítill spaði


  • Hráefni



    Kartöflumauk


  • Kartafla, afhýdd og skorin í jafnstóra bita: 220 g

  • Smjör: 20 g

  • Rjómi: 30 g

  • Salt: 2 g


  • Kjúklingakjötbollur


  • Kjúklingur, mjög fínt hakkaður: 140 g

  • Laukur, mjög fínt hakkaður: 20 g

  • Hvítlaukur, fínt rifinn: 4 g

  • Steinselja, fínt söxuð: 4 g

  • Salt: 2 g

  • Hveiti: 8 g

  • Ólífuolía: 8 g


  • Brún sósa


  • Laukur, fínt skorinn í sneiðar: 20 g

  • Ólífuolía: 8 g

  • Hveiti: 10 g

  • Kjúklingasoð: 90 g

  • Salt: 1 g


  • Aðferð



  • 1. Setjið kartöflurnar í pott og hyljið með köldu vatni. Látið suðuna koma jafnt og þétt upp við háan hita, lækkið síðan í meðalhita og látið malla í 14 til 16 mínútur, þar til bitarnir gefa auðveldlega eftir fyrir hnífsoddi og engin mótstaða finnst í miðjunni.


  • 2. Hellið vatninu vel af kartöflunum og setjið þær aftur í heitan pottinn í 1 mínútu við lágan hita, hristið pottinn varlega til að losa yfirborðsraka. Þrýstið þeim í gegnum kartöflupressu eða fínt sigti í hreina skál. Vinnið smjörið saman við, síðan rjómann og loks saltið. Maukið á að vera slétt, mjúkt og laust við kornótta áferð.


  • 3. Blandið saman kjúklingi, lauk, hvítlauk, steinselju, salti og hveiti í hræriskál. Blandið aðeins þar til massinn helst jafnt saman; ekki ofvinna kjötið. Mótið 4 litlar kjötbollur af sömu stærð, um 35 g hver, og leggið þær á bakka.


  • 4. Hitið ólífuolíuna fyrir kjötbollurnar á lítilli pönnu við meðalhita. Bætið kjötbollunum á pönnuna og eldið í 8 til 10 mínútur, snúið þeim reglulega, þar til þær eru jafnt brúnaðar á öllum hliðum og fulleldaðar. Yfirborðið á að vera ljósbrúnt og miðjan alveg ógagnsæ. Færið yfir á heitan disk.


  • 5. Notið sömu pönnu fyrir sósuna. Bætið lauk og ólífuolíu á pönnuna og eldið við meðalhita í 4 til 5 mínútur, hrærið á meðan, þar til laukurinn er mjúkur og ljóslega gylltur. Stráið hveitinu yfir og eldið í 1 mínútu, hrærið stöðugt, þar til hrá lyktin hverfur og það fær ljósan hnetukeimslit.


  • 6. Bætið kjúklingasoðinu smám saman út í og pískið stöðugt til að koma í veg fyrir kekki. Látið ná mildri suðu og eldið í 3 til 4 mínútur, þar til sósan er slétt, glansandi og hjúpar létt bakhlið skeiðar. Kryddið með saltinu. Setjið kjötbollurnar aftur út í sósuna og veltið þeim einu sinni til að hjúpa þær.


  • Framreiðsla


    Setjið kartöflumaukið með skeið í heita grunna skál og mótið það í sléttan sporöskjulaga flöt. Raðið kjötbollunum við hliðina og skeiðið brúnu sósunni yfir þannig að hún renni inn í maukið án þess að flæða yfir það. Ljúkið með steinselju, stráðri létt yfir fyrir ferskleika og andstæðu.

    Athugasemdir fagfólks


  • Það verður að hella vatninu mjög vel af kartöflunum; umframraki veikir maukið.

  • Hakkið kjúklinginn nógu fínt til að hann bindist vel, en ekki mauka hann.

  • Sósuna á að gera á sömu pönnu og kjötbollurnar voru steiktar á til að varðveita dýpt og lit.

  • Hafið kjötbollurnar litlar og jafnstórar svo þær nái að eldast í gegn áður en yfirborðið þornar.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.