Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Pad Thai með rækjum, eggi, baunaspírum og muldum hnetum

Pad Thai með rækjum, eggi, baunaspírum og muldum hnetum

Pad Thai með rækjum, eggi, baunaspírum og muldum hnetum
Skráð af @hokkaido | 1 notendum líkaði þessi matur | 1 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 360 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 560 kcal
28% DV
Heildarfita 21.0g
32% DV
Einómettuð fita10.8g
Fjölómettuð fita5.3g
Mettuð fita4.1g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 67.0g
22% DV
Trefjar4.5g
Sterkja54.0g
Sykrur8.5g
Prótein 24.0g
48% DV
Dýraprótein20.0g
Plöntuprótein4.0g

Um

Steiktur núðluréttur sem líkist rækju-pad thai, þar sem flestar hitaeiningarnar koma úr hrísgrjónanúðlum, olíu, hnetum og eggi. Hann gefur hóflegt próteinmagn og tiltölulega mikið af kolvetnum með hóflegu natríuminnihaldi.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)11.0mcg37%
Kólín92.0mg17%
Fólat (B9)52.0mcg13%
Níasín (B3)3.8mg24%
Pantótensýra (B5)0.9mg18%
Ríbóflavín (B2)0.2mg18%
Þíamín (B1)0.2mg15%
A-vítamín95.0mcg11%
B12-vítamín1.1mcg46%
B6-vítamín0.2mg13%
C-vítamín6.2mg7%
D-vítamín1.1mcg6%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín18.0mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum108.0mg11%
Kopar240.0mcg27%
Járn2.7mg15%
Magnesíum58.0mg14%
Fosfór255.0mg36%
Kalíum330.0mg7%
Selen31.0mcg56%
Natríum760.0mg33%
Sink1.9mg17%

**Pad Thai með rækjum, eggi, baunaspírum og muldum hnetum**

Inngangur



Pad Thai er réttur sem krefst nákvæmni: sætt, súrt, salt og hnetukennt í nákvæmu jafnvægi, með núðlunum mjúkum og rækjunum rétt elduðum. Einkenni hans byggjast á hita, tímasetningu og hófsemi, aldrei á óhófi. Þegar rétt er staðið að verki er hann bjartur, samræmdur og afar fullnægjandi, þar sem hver þáttur heldur sérkennum sínum.

Helstu atriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Steiktur núðluréttur

  • Matargerð eða uppruni: Taílensk

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 360 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 23 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður



  • Stór skál

  • Lítil skál

  • Wok-panna eða þung sautépanna, 30 cm

  • Spaði eða wok-spaði

  • Fínt sigti

  • Framreiðsludiskur


  • Hráefni



    Núðlur og sósa


  • Hrísgrjónanúðlur, þurrkaðar: 120 g

  • Tamarindsósa: 25 g

  • Fiskisósa: 15 g

  • Sykur: 10 g

  • Jurtaolía: 20 g


  • Aðalhlutar


  • Rækjur, afhýddar og hreinsaðar: 80 g

  • Egg: 50 g

  • Baunaspírur: 40 g

  • Vorlaukur, skorinn í 3 cm lengdir: 20 g

  • Hnetur, muldar: 10 g


  • Aðferð



  • 1. Setjið hrísgrjónanúðlurnar í stóra skál og hellið heitu vatni yfir svo það fljóti yfir þær. Leggið í bleyti í 8 til 10 mínútur, þar til þær eru sveigjanlegar en enn stinnar í miðjunni. Sigtið vandlega frá og setjið til hliðar. Núðlurnar eiga að beygjast án þess að brotna, en halda þó örlítilli mótstöðu.


  • 2. Blandið tamarindsósu, fiskisósu og sykri saman í lítilli skál. Hrærið þar til sykurinn er alveg uppleystur. Sósan á að bragðast í jafnvægi: skarpt súr, létt sæt og greinilega sölt.


  • 3. Hitið wok-pönnuna við háan hita í 1 mínútu. Bætið jurtaolíunni út í og snúið pönnunni svo olían hylji yfirborðið. Bætið rækjunum út í og steikið hratt í 1 til 2 mínútur, aðeins þar til þær verða ógegnsæjar og lítillega sveigðar. Færið þær til hliðar í wok-pönnunni.


  • 4. Bætið egginu á opna svæðið í wok-pönnunni og hrærið varlega í 20 til 30 sekúndur, þar til það er laust bundið en enn mjúkt. Brjótið það í stóra, viðkvæma bita fremur en smáa mola.


  • 5. Bætið sigtuðu hrísgrjónanúðlunum og sósublöndunni út í. Veltið stöðugt í 2 til 3 mínútur, þannig að núðlurnar dragi í sig sósuna og fái glansandi áferð. Núðlurnar eiga að verða mjúkar, jafnt kryddaðar og lítillega karamellíseraðar á jöðrunum án þess að brotna.


  • 6. Bætið baunaspírum og vorlauk út í. Veltið í 30 til 45 sekúndur, aðeins þar til vorlaukurinn mýkist lítillega og baunaspírurnar haldast stökkar. Færið rækjurnar aftur í wok-pönnuna og blandið einu sinni eða tvisvar saman svo allt dreifist jafnt.


  • 7. Takið af hitanum og færið strax yfir á heitan framreiðsludisk. Ljúkið réttinum með muldum hnetum, dreift yfir yfirborðið svo þær haldist sýnilegar og aðgreindar.


  • Framsetning og framreiðsla



    Raðið núðlunum í þétt hreiður í miðju disksins og dragið síðan rækjurnar og eggið yfir toppinn svo innihaldsefnin haldist skýr. Baunaspírurnar eiga að gefa lyftingu og ferskleika, á meðan hneturnar ljúka réttinum með þurrri, hnetukenndri andstæðu. Berið fram strax á meðan núðlurnar eru enn glansandi og rækjurnar mjúkar.

    Athugasemdir fagfólks



  • Leggið núðlurnar aðeins í bleyti þar til þær verða sveigjanlegar; of mikil vökvun veldur því að þær falla saman í wok-pönnunni.

  • Wok-pannan verður að vera heit áður en núðlurnar fara út í, annars gufusýður rétturinn í stað þess að steikjast.

  • Bætið hnetunum út í í lokin til að varðveita áferð þeirra og halda lokabragðinu hreinu.
  • GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.