jarðhneta
Jarðhneta er próteinrík belgjurt með 567 hitaeiningar í 100 g og áberandi fólat (B9). Hún hentar vel sem snarl og í hnetusmjör.
Um
Jarðhnetur eru næringarrík belgjurt með djúpt, hnetukennt bragð og stökka áferð þegar þær eru ristaðar. Þær eru oft borðaðar sem snarl, malaðar í hnetusmjör eða notaðar í sósur, bakkelsi og bragðmikla rétti.
Næringargildi
Í 100 g
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
567 kcal
28% DV
Heildarfita
49.2g
76% DV
D-vítamín6.3g
K-vítamín24.4g
Þíamín (B1)15.6g
Heildarkolvetni
16.1g
5% DV
Fólat (B9)8.5g
B12-vítamín4.7g
Prótein
25.8g
52% DV
Plöntuprótein25.8g
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 52.5mg | 10% | |
| Þíamín (B1) | 0.6mg | 53% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Níasín (B3) | 12.1mg | 75% | |
| Pantótensýra (B5) | 1.8mg | 35% | |
| B6-vítamín | 0.3mg | 21% | |
| Fólat (B9) | 240.0mcg | 60% | |
| E-vítamín | 8.3mg | 56% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 92.0mg | 9% | |
| Kopar | 1.1mcg | 0% | |
| Járn | 4.6mg | 25% | |
| Magnesíum | 168.0mg | 40% | |
| Fosfór | 376.0mg | 54% | |
| Kalíum | 705.0mg | 15% | |
| Selen | 7.2mcg | 13% | |
| Natríum | 18.0mg | 1% | |
| Sink | 3.3mg | 30% |
Uppskriftir með jarðhneta (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
Fjölkornabrauð með hnetusmjöri, banana og hunangi
334 kcal
Eplasneiðar með hnetusmjöri
274 kcal
Grísk jógúrtskál með banana, kíví, mangó, epli og hnetusmjöri
322 kcal
Steikt egg með ristuðu ensku morgunbrauði og hnetusmjöri
401 kcal
Bláberja mysupróteinhristingur
285 kcal
Hafragrautarskál með hnetusmjöri, berjakompotti, jógúrti og granóla
505 kcal
Hafragrautarskál með hnetusmjöri, berjasaft, jógúrti og granóla
560 kcal
Hrísgrjónaskál með steiktum kjúklingi í sætri chilísósu og bröguðum kartöflum
760 kcal
Próteinhristingur með kollageni, hnetusmjöri og bláberjum
290 kcal
Próteinhristingur með kollageni og hnetusmjöri
250 kcal
Próteinhristingur með mysupróteini, bláberjum og hnetusmjöri
220 kcal
Pastasalatskál með kjúklingabaunum, hnetum, tortillaflögum, gulrót, fetaosti og brauðteningum
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Açaí-skál með banana og hnetusmjöri
430 kcal
Vegan hnetusmjörs- og bananahnetuísbolli
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Pad Thai með rækjum, eggi, baunaspírum og muldum hnetum
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Saltstöng með hnetum og próteini
240 kcal
Próteinstykki með hnetum og kakói
200 kcal
Barebells-próteinstykki með hnetusmjöri
200 kcal
Próteinbar með karamellu, súkkulaði og hnetum
210 kcal
Barebells Peanut próteinstykki
200 kcal
Saltað próteinstykki með hnetum
200 kcal
Próteinstykki með hnetubragði og kakóhjúp
200 kcal
Próteinstykki með söltuðum hnetum og mjólkursúkkulaðihjúp
200 kcal
Salt hnetupróteinstykki
200 kcal
Barebells-próteinstykki með súkkulaði, hnetum og karamellu
200 kcal
Barebells Milk Chocolate próteinstykki
200 kcal
Próteinstykki með súkkulaðihjúp, karamellu og hnetum
200 kcal
Barebells Salty Peanut próteinstykki
200 kcal
Próteinstykki með hnetukaramellu, mjólkursúkkulaði og sojakrönsi
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate próteinstykki
210 kcal
Próteinstykki með hnetum og súkkulaðihjúp
200 kcal
Próteinstykki með hnetum og karamellu
200 kcal
Salt hnetupróteinstykki
200 kcal
Salty Peanut próteinstykki
205 kcal
Saltstöng með hnetusmjörsbragði og próteini
200 kcal
Salt hnetupróteinstykki
200 kcal
Salt hnetupróteinstykki
203 kcal
Saltaðar stökkar próteinstangir með hnetum
410 kcal
Glernúðlusalat með rækjum, smokkfiski, laxahrognum og chili-límónudressingu
365 kcal
Súkkulaði próteinhneta stöng
230 kcal